Како осветљење у вашем дому може помоћи у ублажавању или довести до анксиозности

Ваш дом је ваше уточиште—а за оне који раде од куће или проводе велики део дана у затвореном простору, посебно је важно да обезбедите да се у вашем дневном-пословном простору осећате смирено, али енергично, опуштено, али продуктивно. Звучи помало оксиморонски, зар не? Али према лекару функционалне медицине  Леланд Стилман, М.Д. , на миндбодигреен подцаст , једна грешка у уређењу куће може да саботира ваш ВФХ начин размишљања: пригушено осветљење. 

окт 3. зодијак

Наравно, соба са свећама може звучати невероватно умирујуће, ако не и спа, али то није најбољи избор за напајање током дана - у ствари, може чак довести до осећања анксиозности.

Унапред, Стилман објашњава како ваше осветљење може утицати на ваше расположење, плус најбољи начин да хакујете своје сијалице за смирено стање ума. 

Како слабо осветљење може довести до анксиозности

Плаво светло добија лош глас, али ствар је у томе да заправо желите да излагање плавом и зеленом светлу током дана помогне регулише свој природни циклус спавања и буђења 1 . Да не спомињем да плаво светло помаже појачати будност 2 а може чак подићи расположење 3 . Можда је то разлог зашто људи имају тенденцију да доживе депресивнија осећања током зимских месеци када је мање излагања светлу. 

Ипак, Стилман напомиње: „Желим да добијете одређену количину светлости у свом оку, само да бисте били сигурни да имате адекватну енергију која долази у тело да бисте темпирали те ритмове и да бисте покренули ту каскаду ослобађања неуротрансмитера и хормона .' Али ако цео дан седите у слабо осветљеној просторији? Можда не добијате довољно тих плавих и зелених фреквенција.

Стилман наставља: ​​„Често откривамо да људи који се боре са [анксиозношћу] повезаном са нивоима неуротрансмитера и хормона имају веома нејасно окружење током дана. Он се позива на а Студија о животињама из 2016. из часописа  Молецулар Висион 4 , који открили су да пацови изложени слабом осветљењу током дана показују повећано анксиозно понашање и неколико индикатора неравнотеже ХПА осе (подсетник: ХПА оса је одговорна за ослобађање наших хормона стреса). 

Шта да се ради о томе

Први ред посла: Упали светла! „Хајде да будемо веома стратешки у вези са осветљењем у вашој канцеларији“, каже Стилман, било да је то ваша кућна канцеларија или заједнички радни простор компаније. „Хајде да измеримо, а онда додајмо одређена светла да бисмо добили фреквенције које су вам потребне. Можете да користите одређене апликације за мерење количине светлости у вашем окружењу, нпр Лук светломер , а можете одабрати сијалице пуног спектра да бисте опонашали сунце, ако је потребно. 

Или ако живите у простору са пуно природног светла, то је сјајно! Можда отворите ролетне да бисте се изложили светлости или се ујутру отисните напоље у добро осветљену шетњу. „Кафа на тераси, шетња око блока, нешто што вас доводи до најсјајнијег интензитета светлости у [вашем] окружењу“, каже Стилман. 

Затим, наравно, слободно повуците све тачке за опуштајућу радну станицу—чисто сагоревање свеће , десктоп дифузори — да ублажи свакодневни стрес и подстакне позитивно расположење.

За понети

ТЛ;ДР? Очигледно, пригушено осветљење може створити осећај анксиозности, посебно ако сте већ склони осећају стреса у свом радном окружењу.

Увек можете да отворите ролетне и пустите ту величанствену природну светлост да прође - или можете одабрати сијалице са температуром светле боје да побољшате осветљење. Назовите то основом за ту нову елегантну лампу.