Како поставити и заправо части у част времену, од терапеута

Постоје Шест врста граница : физички, емоционални, време, сексуални, интелектуални и материјални. По мом искуству, време је гранично подручје које људи имају тенденцију да се највише боре. Временске границе састоје се од начина на који сте управљали својим временом, како дозвољавате другима да користе ваше време, како се бавите захтевима фаворита и како структурирате своје слободно време.

Људи са овим проблемима се боре Радна животна баланс , брига о себи и дали приоритет њиховим потребама. Одрицање од вашег времена према другима је један значајан начин да бисте могли да нарушите своје временске границе. Ако немате времена за нешто што желите да урадите, немате здраве границе с временом.

хороскоп за 23. сеп

Примери прекршених временских граница:

• Позивање више пута у низу за нехране.
• Очекујем да ће неко да одбаци све како би пружио помоћ.
• Позивајући или слати текстуалне поруке касно када прималац спава.
• Тражим од других да раде ствари бесплатно.
• Претерано.
• Дуги разговори са емоционално исцрпљеним људима.
• Тражење фаворита у време када је јасно, друга особа није доступна.
• Тражим од некога да остане касно на послу без додатне плате.
• Прихватање захтева корисника од људи који неће узвратити.

Како подесити временску границу

Постављање временске границе звучи овако:

• Не могу данас да останем касно.
• Радим од 9 сати до 5 сати, па нисам на располагању за разговор током дана.
• Не могу вам помоћи овог викенда.
• Могу вам помоћи у вашим порезима, али моја накнада је 75 УСД.
• Нећу моћи да стигнем на ваш догађај у уторак.

Вежба за подешавање временских граница

Узмите свој дневник или посебан лист папира да бисте довршили следећу вежбу.

Када се прекрше границе, критично је да разговарате о ономе што се догодило и како се осећате према томе. Будући да не можемо да контролишемо друге, морамо се фокусирати на оно што ћемо рећи или које акције можемо предузети ако се прекршила понавља. Прочитајте сценариј и размислите о томе шта бисте урадили или рекли када је прекршена временска граница:

Сценариј: На раду сте под критичним роком. Један од чланова вашег тима тражи од вас за помоћ на једном од њихових пројеката.

компатибилност зодијака 17. септембра

Часопис: Размислите о томе шта бисте радили или рекли да поставите границу у овом сценарију.

Како почастити своје временске границе:

1. Пре него што кажете да на захтев, проверите календар да бисте били сигурни да не претерано. Не покушавајте да стиснете у другом догађају или задатку, или ћете бити узнемирени због тога.
2. Када сте заузети, дозволите позивима да иду на говорну пошту и текстове или е-поруке да се не прођу непрочитане док вам не буде згодно да одговорите.
3. Испробајте горњу вежбу да бисте били сигурни да сте угодни или спремни да поставите границу.