Како практиковати медитацију под тушем за ублажавање стреса и бољи сан

Приводи крају након дугог дана испуњеног унутрашњим стресом и спољашњом стимулацијом није лак задатак. Осим тога, враћање кући на дугачку листу обавеза, попут прављења вечере или прања веша, не помаже. Због тога може бити тешко пронаћи праве тренутке самоће и спокоја.

Међутим, можете искористити један тренутак који заиста имате за себе сваког дана: своју рутину туширања. Иако може бити лако пожурити са свакодневним испирањем, можда бисте желели да успорите зарад свог благостања – ево једноставне рутине у коју се кунем.

Како практиковати медитацију под тушем.

Мој професионални савет: Медитирајте док си под тушем. То не значи да морате седети на поду и фокусирати се на дах; једноставно присуство у тренутку може послужити као свесна активност.

Први корак је да ваше подешавање туша учините што опуштајућим. То значи да подесите воду на вашу идеалну температуру и користите алате као што су туш букети , снопови еукалиптуса , етерична уља, или чак спрејеви за просторију и магле од јастука . Ово ће вам помоћи да поставите тон за вашу медитацију под тушем. Обратите пажњу на мирисе попут еукалиптуса, камилице, лаванде или рузмарина - било шта што ће вас натерати да застанете и кажете аххх.

Пре него што закорачите под туш, три пута дубоко и полако удахните. Ово ће вам помоћи да опустите свој ум пре него што уђете под спреј, што ће само мало олакшати следећу вежбу.

нов 23 сигн

Након што сте се подесили на намерно дисање, време је да закорачите под туш и почнете да вежбате визуелизацију. Док топла вода тече низ вашу кожу, замислите да те капљице имају енергију да буквално исперу негативне мисли .

Док вода наставља да тече преко вас, покушајте да размислите о свакој ситници која вас је можда стресла тог дана и замислите како је вода испира у одвод. Замислите лагане, позитивне емоције попут среће, опуштања и блаженства које долазе из туша и упијају се у вашу кожу.

Можете чак и да радите ову медитацију док прање косе. У ствари, ослањајући се на мало масажа главе може помоћи да се ваше физичко тело још више опусти. Једноставно узмите врхове прстију (не нокте!) и масирајте сваки део вашег власишта док замишљате како негативне емоције испиру ваше праменове.

Бонус: Не само да је масажа власишта А+ за опуштање, већ је и била показало се да побољшава дебљину косе 1 , захваљујући повећаној циркулацији. Сада, ако желите да овај ултра-опуштајући ритуал подигнете на виши ниво, ево неколико начина да надоградите праксу:

• Вежбајте гуа ша целог тела пре или после туширања.
• Сува четка претходно исперите цело тело.
• Наставите са хидратантном маском за лице.
• Узмите додатак магнезијума да бисте подстакли бољи сан након испирања ( ево листе наших најбољих избора ).
• Пустите опуштајућу музику током медитације под тушем.
• Пригушите осветљење у свом купатилу.
• Запали свећу.

За понети.

Следећи пут када се туширате, замислите да све ваше негативне емоције испиру са вашег тела и одлазе у одвод. Када изађете из туша, вероватно ћете се осећати мирније него пре него што сте ушли унутра. Након овог опуштајућег испирања, бићете још спремнији за добар сан; ипак, ако имате тенденцију да се борите са добијањем висококвалитетних Ззз-ова, ови савети би требали помоћи .