Како правилно да извршите скакавчари да се истегне и ојача тело

Ако тражите држање јоге који може помоћи обоје истезање и ојачати тело, не изгледају даље од позиције соца, или салабхасана у санскриту. Све што требате јесте сами и ваш простирку, плус је модификовано да одговара било којем нивоу вештине. Ево како то учинити, што је демонстрирало инструктор јоге  Емили Цхен , плус савете, модификације и користи.

Како да се позете са соца,  салабхасана

1. Почните на простирку, лежећи на стомаку са рукама испруженим испред себе.
2. С бочицом се притискају у простирку, усмјерите ножне прсте и укључите ноге, а затим мало подигните ноге.
3. Док дивљате ноге, истовремено подигните руке испред себе. Све се заручило.
4. Држите се овде за 8 до 10 удисаја или све док вам треба, а затим лагано спустите се доле.

Савети и модификације

• Можете да држите јога блок између руку да помогнете да се руке ангажјују.
• Ако је ово држање непријатно на боковима, покушајте да поставите пресавијени покривач испод њих.
• Можете да држите руке право иза себе, или их поставите директно испод трбуха са длановима окренутим према доле.
• Избегавајте напрезање врата према горе, тражите више неутралног, дугачког врата.
• Избегавајте ово држање ако сте трудни.
• Ако радите до пуног држања, размислите о подизању ногу или горњег дела тела један по један. Такође можете да радите на подизању једне ноге одједном, држите се 20 до 30 секунди и пребацивање ногу.
• Замислите да су вам руке и ноге повукли у супротним смеровима, стварајући максималну дужину кроз тело.

Које су користи?

Као инструктор јоге, не могу да препоручим полета Доста - пошто има толико користи. То је сјајно за испружавање предње стране тела, а истовремено јачајући бројне различите мишиће. Пре свега, ово држање делује мишиће за грејање и ноге, као и целокупно леђа и рамена.

28. септембра рођенданска личност

Овај нежан повратник помаже да отвори шкрињу (ака у срцу, или срчани Цхакра) и јача кичму, јер стимулишете све своје трбушне органе.

И као Цхен белешке, ово држање може чак Ослободите напетост на врату и побољшати држање Јер помаже да се истегне и ојача стабилизација, подржавајући мишиће у тим областима.

Доња линија је, да ли желите да ојачате стражњу страну тела, отворите предњи део или једноставно ублажите неки крутост врата, ово је држање које не желите да прескочите.

28. фебруара сигн