Како правилно радити Кегелове вежбе + предности, према акушеру/гинекологу

Имајући јаки мишићи карличног дна може побољшати сексуално здравље и опште здравље вагине. Са годинама, полни хормони почињу да се природно смањују, што доводи до слабљења мишића и сувоће вагине.

Иако су те промене неизбежне, оне не морају да утичу на наш квалитет живота (или квалитет нашег сексуалног живота .) Један од начина да подржимо наше сексуално здравље је редовно ангажовање у Кегеловим вежбама — и што је још важније, тако што ћемо се уверити да их радимо исправно.

202 анђео број љубав

Проналажење мишића дна карлице.

Да бисте правилно радили вежбе за карлично дно, важно је да знате тачно где се налазе мишићи. Да бисте их идентификовали, покушајте да зауставите мокрење усред тока. Да бисте то урадили, замислите да све што је у карличном региону подижете и заједно. Тај осећај стезања треба да активира прави скуп мишића.

Ако још увек нисте сигурни, разговарајте са својим гинекологом или физиотерапеутом за карлично дно и имајте на уму ову графику:

Корак по корак водич за Кегелове вежбе.

1. Визуелизирајте своје перинеално тело 1 (користите горњу слику за контекст.) Ово је генерално подручје између вагине и ануса и често се описује као „сидро карлице“.
2. Повуците перинеално тело, издахните и заиста осетите како се ти мишићи дна карлице подижу и скупљају.
3. Задржите ту контракцију бројећи до три, а затим се опустите. (Са вежбањем, можете напредовати до броја шест или осам).
4. Поновите три сета од осам подизања. Урадите ово три до пет пута недељно.

Имати на уму: Док држите мишиће карлице горе, наставите да дишете нормално и останите опуштени како не бисте стварали контрапродуктиван притисак у стомаку. Овде видео визуелизација.

Како проверити резултате.

Сећате се теста мокраће одозго? Не само да вам то може помоћи да идентификујете своје кегел мишиће, већ је и добар начин да тестирате свој напредак. Када почнете да уринирате, зауставите мокрење усред протока. Овај пут покушајте да га држите осам секунди без цурења. То је тешко урадити, али то је добар начин да тестирате да ли се ваше вежбе за карлично дно раде исправно.

Урадите овај тест само једном или два пута недељно - не сваки пут када користите купатило. Ако то радите пречесто, то може негативно да тренира вашу бешику да се не испразни у потпуности.

Ако сте забринути да се петљате са бешиком, још један добар тест је да ставите прсте на перинеално тело. Док стежете карлично дно, требало би да осетите како се диже. Урадите ово лежећи на боку тако да не вршите притисак стомака на дно карлице - то ће вам омогућити да опустите се и фокусирајте се на мишиће .

Предности Кегелових вежби

Кегелове вежбе помажу у ојачати мишиће карличног дна , који подржавају органе укључујући материцу, бешику, сигмоидно дебело црево, ректум и вагину. Ови мишићи могу постати ослабљени рођење детета , трудноћа, хронични затвор, менопауза и још много тога.

Вежбањем ових мишића, он подржава карлицу и њене околне органе, што помаже да се побољша складиштење урина, елиминација столице и сексуална функција. Такође може смањити бол од секса и могао би помоћи при порођају.

знак 20. септембра

Суштина

Наше карлично дно је важно за наше целокупно здравље, тако да не седите на њему цео дан. Забавите се овим вежбама и учините их делом ваше свакодневне рутине за јачање мишића карличног дна. Желите да опустите свој? Покушати обрнутих чуњева уместо тога.