Како правилно радити пса за птице + савети и модификације од личног тренера

Било да се ради о тежем пробијању ХИИТ рутине или додавању додатног тањира, трансформација је ретко лака. Зато овог празника поклањамо спортистима у нашим животима (и нама самима!) опрему која ће им помоћи да своје страсти подигну на виши ниво. Било да је то 4-смерни део Ундер Армоур Меридиан доколенице или аеродинамичко уклапање њихових Спортски грудњак Инфинити Хигх Принтед —Ундер Армоур је оно што свакодневни спортиста жели да одмота ове године… Свако понављање, свака миља, свако годишње доба је поклон.

Када је у питању гомилање наших омиљених једноставних вежби, сви се бавимо покретима који раде на много различитих мишића и имају модификације да одговарају свим нивоима вештина. Један од тих потеза? Стојећи птичји пас.

Можда сте раније завршили са традиционалним птичијим псом (на све четири) на часу фитнеса, а ова верзија укључује додатне факторе као што су равнотежа и тегови за једну суперефикасну вежбу. Ево како то учинити, као што је показао лични тренер и холистички нутрициониста ББ Арингтон, ЦПТ .

2233 анђеоски број

Како се ради птичји пас који стоји:

1. Почните да пребацујете своју тежину и балансирајте на једној нози, држећи лакши утег у руци на истој страни као и ваша стојећа нога.
2. Преклопите и испружите слободну ногу иза себе као реп, и извуците супротну руку која држи терет испред себе.
3. Спојите лакат и колено у центар, а затим се вратите у тај дуги положај тела.
4. То је једно понављање. Поновите 8 до 10 понављања, а затим промените страну. Попуните 3 сета са обе стране.

Про врх

Савети и модификације:

• Држите кукове четвртастим током целе вежбе.
• Обавезно се приземљите кроз цело стопало и избегавајте да се љуљате око глежња током понављања.
• Укључите свој дах удисањем док се продужите и издисањем док се савијате.
• Ако се овде борите са равнотежом, слободном руком можете да се држите за нешто ради стабилности. Алтернативно, можете направити традиционалног пса за птице, који не стоји и укључује почињање од руку и колена.
• Да бисте ово учинили изазовнијим, можете повећати тежину у руци и/или додати тегови за глежањ .

Које су предности?

Извођење стандардног пса за птице има много предности, али ако ово буде вежба у стојећем положају, ви уграђујете равнотежу и стабилност. Овај потез је такође одличан за тонирање мишића леђа, што је Аррингтон раније објаснио да је неопходно укупна снага језгра .

окт 6. хороскоп

„[Мишићи леђа] помажу у стабилизацији и савијању кичме, подизању и увлачењу руку и кључ су доброг држања“, каже она, додајући: „Заиста, ваш леђни мишићи играти улогу у скоро сваком покрету који можете да направите.'

Са птичјим псом који стоји, радите своје тетиве и глутеусе дуж задњег дела ногу, као и мишиће леђа, и ваше језгро. Није лоше за само један потез.

Сакупи своју опрему

АТИВАФИТ Подесива бучица за фитнес бирање

окт 29. хороскопски знак

ФИГЛ подесиви сет шипки са бучицама

Бовфлек СелецтТецх 552 бучице

За понети.

Ако тражите неку разноликост у свом рутина снаге и желите брзу вежбу која може да проради ваше цело тело док побољшава вашу равнотежу и држање, птичји пас који стоји је онај који нећете желети да пропустите.