Како правилно раскидати чучњеве и испалите своје доње тело

Ако тражите једноставан потез који ће сигурно радити Глуте и четвороношци , дефинитивно ћете желети да испробате Сплитска чучњеве. Сплит чучњева ватра доње тело, не захтева ниједну опрему (осим ако не желите да изравнате изазов) и можете да измените вежбу да удовољите својим потребама. Ево како то урадити овај потез правилно плус савјети, модификације и предности - према личном тренеру са сертификатом назм ББ Аррингтон, ЦПТ (Доље демонстрирано од стране инструктора фитнеса Дино Малвоне ).

Како да урадите подељене чучњеве:

1. Започните у стојећем положају, а затим законите леву ногу иза себе. Ово је ваш почетни положај.
2. Лагано шарке на боковима, савијте колена и спустите доле. Држите задњу пету горе и предњу пету доле. Укључите своје глуте и четворопотребе да бисте се вратили да бисте започели.
3. То је један реп. Попуните 10, а затим поновите на десној страни. 

Савјети за образац:

• Постављање предњег стопала на нешто повишену површину, док ће задња кугла стопала остаци на поду омогућиће више дубине и распона кретања у предњем куку и Глуте, каже Аррингтон каже.
• Постављање пете предњег стопала на нешто повишену површину, док леђа и предње ножне прсте остају на поду, према Аррингтону, даће вам више дубине и распона кретања да изазовете своје предње четврте.
• Постављање кугле вашег стопала на ногу врећа на мало повишене површине доноси више пажње на задњој ногу квадрата.
• Обавезно гурните предњи коленски напред, праћење у складу са ножним прстима.

Измене и варијације:

Ако се овај потез осећате у доњем делу леђа, двоструко проверите да ли се заиста савијате задња ногу и двоструко проверите да ли ваш став није превише широк, каже Аррингтон.

Да бисте повећали овај потез, Аррингтон препоручује да држи доњи положај за два или три тачка - који такође наглашава ексцентричан (продужавајући) део вежбе. Штавише, држећи тежину у руци, на истој страни као и ваша задња нога, такође може да учини то изазовнијим.

26. јануара хороскопски знак

Постоји неколико варијација Сплит СкуОлте, али један од најпопуларнијих је бугарски Сплит Скуат. Ова вежба укључује уздизање задњег стопала на подигнутој површини (показује у наставку Аррингтон). Као што је већ поменуто, ова варијација може помоћи наглашавању активирања у вашем задњем кварту.

Које су користи?

АС Аррингтон објашњава, Сплитска чучњева има пуно користи, наиме ради ваше четвороношци и глутени . Они су такође добар начин да поновимо флексију кука и колена доње позиције чучњеве, она додаје.

И зато што су једнострани (једнострани) потез, требаће вам адекватни баланс . Укључивање у ваше језгро помоћи ће у одржавању стабилности - тако да ове вежбе тестира не само ваш биланс, већ и ваш основна снага .

5. маја астролошки знак

Дно црта је, подељене чучњеве не захтева никакву опрему, они су за почетнике и можете их учинити изазовним ако желите да желите. За само неколико минута, ваше квадрате и глутене сигурно ће осећати опекотине, па седите да не пропустите овај потез следећи пут када погодите теретану.