Како правилно урадити алпинике за планине да бисте радили Цардио & Цоре
Било који потез који комбинује кардио са тренинзима снагом је у нашој књизи у нашој књизи, а у случају алпиниста планина (понекад се називају као покретачке даске), сигурно ћете добити обоје. Ојачат ћете у основи цело тело када их урадите како треба и дефинитивно ће вам испумпавати срце. Овде сертификовани инструктор фитнеса ЦЈ Фрогозо Демонстрира како правилно урадити планинске пењаче.
Како планински пењачи:
Слика МБГ Цреативе- Почните у даскама позира, са раменима преко зглоба.
- Повуците струк, превуците лопатице на леђа и укључите језгру.
- Пожарите трбух повлачењем једног колена, а затим га пошаљите натраг. Чим се ножни прст додирне под, наизменичан и пошаље другог колена према грудима и поново вратио. То је један реп.
- Држите наизменичне кораке и дисање 20 секунди, или до 1 минут.
Савети и модификације:
- Пошто може постојати тенденција да тело почне да се помера уназад, избегавајте то тако што ћете се осигурати да вам рамена остану слављене по зглобовима.
- Одржавајте равни назад: Избегавајте подизање кукова, укључити језгру и држати главу у складу са кичмом.
- Да бисте модификовали и направили овај потез мало лакше, можете подићи руке на клупи, корак или блок, као и ви нагиб притиска .
- Имајте на уму на алпима за планине ако их имате повреде рамена . Повишени алпинисти планине (од ан нагнути притисак Позиција) може вам помоћи да се одузме неки од тог притиска ако је потребно, али и даље будите опрезни.
Које су користи?
Не само да овај потез ради ваше пуно тело, већ се рачуна као кардио (или аеробна вежба). Конкретно ћете циљати своје језгро, руке, рамена и квадрицепса.
Захваљујући Кардио-у, овај потез је одличан за побољшање ваше кардиоваскуларне здравље и функције плућа и сагорећете и неке калорије.
Дно црта је, ако тражите сјајан потез за руке, језгро и ноге, алпинисти у планини је одлично укључити у вашу рутину. Можете да додате ову вежбу на следеће вежбе или се брзо поставите кад год желите да кренете прекид кретања. Међутим, то их радите, срећно пењање.
Подели Са Пријатељима:
