Како радити поза телка за снажну и флексибилну кичму

То је тако важно, посебно колико год да имамо добру бригу о нашој кичми. Бол у леђима је огроман проблем широм света - у ствари је то водећи узрок инвалидности . Али то не мора бити.

компатибилност зодијака 9. септембра

Има их одлично да их има (да, било ко!) Може да ојача и продужи њихову кичму, као што је точка. Ево како то учинити, како да га измените и зашто је то тако добро за вас.

Како радити пуни точак ( Урдхва Дханурасана):

Напомена: Увек се загрејати пре него што уђете у пуни точак.

1. Почните да лежи на леђима са ногама удаљеност од кука удаљености и колена савијене како би вам дохватви могли само да затегну леђа ваше пете.
2. Савијте лактове и досежите руке горе и назад, постављате их испод рамена са длановима станом на земљи и прстима који показују према ногама.
3. Почните да притискате руке и ноге у земљу. Без ипак горе, подигните бокове и рамена.
4. Нагните главу натраг да доведе круну на простирку, без притиска на главу или врат. Држите лактове утакните се у ушима док притиснете више у земљу.
5. Исправите руке и подигните главу са простирке. Стисните колена заједно, држећи их паралелно и у складу са боковима и ногама.
6. Пошаљите бокове према плафону и груди према зиду иза вас. Исправите руке и ноге колико можете, а да не повредите леђа.
7. Удахните и држите 30 секунди. Изађите убијање браде и полако спуштате доле, доносећи колена заједно.

Неки савети за памћење

Опет је заиста важно загрејати кичму пре уласка у пуни точак. То можете учинити тако што ћете узети пар рунди  мост . ЦОБРА, скакавац и камелна позира такође су добре опције бацкбенд-а.

Ако имате проблема да уђете у потпуно продужење позира, практикујте да пређете на корак бр. 4 и држите се тамо. Такође можете да почнете да лежите на бојсту и радите на томе да се руке добијате у положај. Усредсредите се на притисковање руку и стопала у земљу док не будете довољно јаки да се гурнете.

Да бисте одржали правилно поравнање, испробајте блок између бедара или стављања каишева око њих да бисте се колена сместили да се угасе.

И на крају, траке су најбоље у сетовима од три, па покушајте да то урадите три пута (или два сета моста и један пуни точак).

Које су користи?

Посе котача је сјајна не само за ваше леђа, већ и за јачање целог тела. Укључује вас бедра , Глутеви, кукови, језгро, руке, рамена и груди. Поред тога, помаже вам да одржавате здраву и флексибилну кичму.

Позадина су и отварач срца, што се мислило да помажу Подршка срчаној чакри . Ова радња у отварању груди такође може бити одлична за ваше и истраживање плућа је чак пронашло Јога може имати користи људима са астмом 1 .

Ову поруку такође верују и јогији помоћи у борби против стреса и депресија, због начина на који укључује штитне жлезде и хипофизе.

Дно црте: Постоји много разлога да редовно укључите точак у вашу праксу. То је горионик у целој боли, отвара ваше срце и чува вашу кичму здравом - то не постаје много боље од тога.