Како раскинути са неким кога волите, кажу стручњаци за везе
Раскиди никада нису лаки, али када и даље волите особу и бринете о њој, може бити још теже да идете својим путем. Да бисмо вам помогли да смислите план за пре, током и након раскида, питали смо стручњаке за односе за њихове главне савете – ево шта треба да знате.
Знајући када је време за раскид
Пре него што уђемо како да бисте раскинули са неким кога волите, хајде да се прво фокусирамо на зашто . Све везе треба неговати да би се ипак одржали, па како препознати када је само не ради више ?
Прво, желите да се запитате да ли сте заиста дали поштену везу. Можда се одлучите за направи паузу из везе и схватите да ипак не желите да раскинете, или можда неко од вас пролази кроз привремено тешко време које ће проћи. Можда активно радите са саветником пара, ствари се поправљају и обоје желите да сачувати везу .
У том циљу, према лиценцираном брачном терапеуту Веена Цллинс, ЛЦМФТ , ваше опште благостање је најважнији фактор који треба узети у обзир приликом процене да ли да прекинете везу.
„Иако су све интимне везе подложне тешким закрпама у различитим временима, избор да останете у вези која вам стално изазива стрес или угрожава ваше физичко, емоционално или ментално здравље није најбољи избор“, рекао је Калинс за миндбодигреен.
И као лиценцирани психотерапеут Бабита Спинели, Л.П. додаје, сасвим је могуће знати да неко није здрав за вас, чак и ако волите оно што јесте.
Међутим, ако не можете да видите будућност са овом особом, она вас више оптерећују него подижу, или чекате да се она промени, вероватно је време да пустите везу. (Ево нашег ф свеобухватан водич да сазнате када је време за раскид за више информација.)
Сада, ако сте сигурни да је време да се разиђете, ево како да то урадите.
Како раскинути са неким кога волите
1.Припремите се за разговор
Раскиди су невероватно деликатни, па ћете желети да припремите неке менталне белешке или неку врсту сценарија, да се припремите за разговор. Као што Спинели предлаже: „Размислите о томе како желите да комуницирате зашто веза не функционише. Ако вам је потребна подршка, разговарајте о томе са ресурсом или пријатељем од поверења.
Она напомиње да је важно запамтити да потпуни раскид може захтевати више од једног разговора. „Ја то видим као епизоде у сезони – то не значи да се мора одуговлачити, али поштује везу и даје јој време које заслужује“, додаје она.
2.
Саосећајно објасните своје образложење
Нађите времена да седнете и отворите разговор. Изаберите неутрално време и окружење где обоје можете једно другом да посветите пуну пажњу, и мирно, саосећајно објасните где сте у вези.
93 анђеоски број
На пример, ако вам веза више не служи, поделите са њима да су границе прешле колико год да их волите и да осећате да то није здраво или безбедно за вас, на пример, каже Спинели. „Језици попут „Волим те, али не растемо заједно“ или „Чини се да су наши путеви сада другачији“ или „Моји животни циљеви или визија миљама су удаљени од ваших“ су неке речи које треба извући “, додаје она.
3.Слушајте њихову страну
Раскиди, у свом најбољем издању, могу оставити обе особе да се осећају виђеним и саслушаним иако идете одвојено. А пријатељски раскид укључује обоје људи који изражавају своју страну приче.
„Препознајте да се ваш партнер може осећати изузетно повређеним или заслепљеним чак и ако су индикатори или црвене заставице били ту“, објашњава Спинели, додајући: „Поделите своје путовање које је довело до одлуке, али будите емпатични и отворени да саслушате њихова осећања.“
4.Поседујте свој део раскида
На сличан начин као и број 3, везе су двосмерна улица, и у многим случајевима, обоје сте вероватно допринели разлозима који стоје иза раскида. „Будите отворени да прихватите своју улогу у раскиду, чак и ако сте ви тај који предузимате акције на основу својих специфичних проблема са својим партнером“, напомиње Спинели.
5.Поставите границе
Желећете да се учврстите и држите границе током разговора о раскиду и након раскида. С поштовањем колико можете, Спинели предлаже: „Држите своје границе чврсте и запамтите зашто водите разговор.
Она додаје да бисте требали очекивати да ће вашем партнеру можда требати простор или неко вријеме да обради вашу одлуку, а можда ћете и ви, када пренесете своја осјећања. „Будите отворени за своје мисли и заједно смислите план о томе како ћете се растати“, примећује она.
Границе могу бити посебно неопходне ако сте вас двоје живе заједно током раскида , али чак и ако не живите заједно, можете разговарати о стварима као што су одлазак без контакта, како ћете поднети виђање ако имате заједничке пријатеље итд.
6.Упознајте се са стандардним фазама раскида
Како се раскид учвршћује, а ви читаво ваше путовање након раскида, добра је идеја да се упознате са фазама раскида како бисте знали шта можете очекивати. (Очигледни спојлер: То није лак процес.)
Према клиничком психологу др Кристина Халет, АБПП , следећих седам фаза раскида су нормалне и очекиване реакције на раскид:
- Шок
- Порицање
- Ценкање
- Бес
- Туга и туга
- Прихватање
- Идемо даље
У неким случајевима, можете се кретати кроз ове фазе линеарно, или се можете поново вратити на љутњу или преговарање, на пример. Осим тога, сви ће проћи кроз ове фазе у другачијим темпом .
Ево нашег пун водич за сваку од ових фаза распада за више информација.
7.Избегавајте контакте и ухођење на друштвеним мрежама
Према речима тренера за састанке и оснивача Школа љубави НИЦ , Моника Парикх , без контакта је најбољи пут за даље. Требало би да траје најмање 60 дана и не укључује слање порука, позивање и интеракцију на друштвеним медијима.
„Може да изгледа као екстреман потез када још увек радите на преболи раскид, али истина је да прекид контакта са бившим је најбржи и најефикаснији начин да се истински крене даље“, написао је Парикх за миндбодигреен.
Ево нашег објашњења о шта треба и шта не треба да контактирате са бившим за додатну помоћ овде.
8.Направите план бриге о себи након раскида
Хајде да будемо искрени: имаћете много више времена када будете слободни, а то значи више времена за лупање ако не пронађете ствари на које бисте се могли фокусирати.
„Чак и када је то добра одлука“, каже Спинели, „могли бисмо се и даље осећати тужно, усамљено, преплављено и узнемирено, па размислите о томе шта би вам могло затребати после разговора.
4. фебруара зодијак
Размислите о стварима попут повезивања са пријатељима, резервисања за викенд или покретања новог хобија. Треба ли вам инспирација? Имамо пуну листу 50+ идеја за бригу о себи да вам помогнем да започнете.
9.Ослоните се на свој систем подршке
Говорећи о повезивању са пријатељима, раскиди су време када ваши вољени могу бити ваша највећа подршка док пролазите кроз фазе туговања у вези и прилагођавања на транзицију.
Спинелли топло препоручује да се ослоните на своје пријатеље, породицу или било коју другу особу од поверења у свом животу - било да вам је потребан одушка, раме за плакање или само неко с ким ћете зграбити вечеру. За то служе пријатељи, зато се не плашите да тражите помоћ!
10.Фокусирајте се на себе
Ако постоји једна позитивна страна у новој слободи, то је да сада можете узети сво време, љубав и енергију коју сте уливали у везу и вратити их себи. Фокусирање на себе може изгледати као било који број ствари у зависности од особе, као што је радња претраживање душа , поновно распламсавање изгубљене страсти или рад са терапеутом.
У том циљу, лиценцирани терапеут ЛеНаиа Смитх Цравфорд, ЛМФТ каже да је важно запамтити да сте целовито и моћно биће и да вам није потребна веза да бисте то потврдили. „Често смо толико ухваћени у везу да изгубимо из вида ствари због којих се ми, појединци, осећамо добро“, рекла је раније за миндбодигреен.
Једанаест.Радите са стручњаком за ментално здравље
На крају, али не и најмање важно, немојте потцењивати утицај који раскид може имати на све, од вашег менталног здравља до ваше свакодневне рутине. То је велика транзиција, посебно ако сте дуго заједно.
Рад са терапеутом може вам помоћи да не само распакујете своја осећања о вези и раскиду, већ и пронађите здраве механизме суочавања и одучите се од свих образаца или понашања који вам више не служе.
ФАКс
За понети
Раскид са неким кога волите је срцепарајући процес који ће узмите времена да пређете и лечити. Иако то неће бити лако и фазе раскида треба очекивати, на другој страни вашег раскида, наћи ћете унутрашњу снагу и љубав према себи који су вам можда недостајали већ неко време.
Подели Са Пријатељима:
