Како се кретати у зависном свету конзумеризма самопомоћи, од стручњака

Самопомоћ некима може да промени живот, а другима чак и спасоносна. Међутим, постоји клизав нагиб и капиталистички аспект света самопомоћи који се, чешће него не, потпуно занемарује. 

Питали смо стручњаке о томе како да знате када ваше путовање самопомоћи уопште престаје да буде од помоћи и како да се вратите на прави пут.

Можете ли бити зависни од самопомоћи? 

Иако је „зависност“ о самопомоћи очигледно потпуно другачија од других зависности, она и даље укључује јурење неке врсте.

Овај ниво се обично јавља у време када започнете нову навику, књигу за самопомоћ или програм личног развоја. 'Постоји почетна журба када се повежемо са нечим што изгледа као да може да реши наше проблеме', рекао је клинички психолог Цхлое Цхармицхаел, Пх.Д. , објашњава. 

Одатле, ваш мозак почиње да се фокусира на другачију, теоријску верзију себе, или оно што психолози називају вашим „аспиративним ја“, каже Кармајкл. У почетку, ова нова навика може учинити да се осећате као да то коначно радите, еволуирајући у своје идеално ја и затварајући јаз између онога што сте били и онога што желите да будете. (Неко ко је организованији, супер фит, више воли у односима, итд.) 

Када то баш и не функционише на тај начин, из било ког разлога, вероватно ћете остати разочарани, осећајући се као да вам треба још једна књига или програм да се „поправите“. Затим можете одмах скочити на свој следећи циљ без паузе или размишљања.

Најтежи део ове зависности од самопомоћи је то што на површини уопште не делује токсично - чак се маскира као благотворно.

Али, баш као и прелазак са једне модне дијете на другу, брзо прелазак са једног путовања самопомоћи на друго манифестује се екстремним стресом, па чак и мржњом према себи, уз малу или никакву награду. Штавише, токсични начин размишљања који једном сте поправити тај несавршени део себе, бићеш вредан љубави и поштовања, чини те још опседнутијим да завршиш путовање да би коначно могао да будеш достојан. 

15. јануара хороскопски знак

Зашто самоусавршавање понекад захтева одвајање

Постоји огроман друштвени притисак да се настави да се развија варп брзином. Али када проводите дане непрестано упијајући нове информације о било којој теми за самопомоћ, а да не дате свом мозгу минут да размисли, лако је постати преоптерећен.

Јор-Ел Царабалло, ЛМХЦ , терапеут који је из прве руке видео зависност од самопомоћи, каже да у овим ситуацијама помаже запамтити да еволуција не мора увек да буде вођена књигом или плаћеним програмом – може, у ствари, само десити се.  

По овој логици, најбоља ствар коју можете учинити за себе у тренуцима преоптерећености је да направите солидну паузу. 'Било је тренутака када сам рекао [клијентима]: 'Не желим да било шта читате. Мислим да превише радите. Само успорите и обратите пажњу'', напомиње Карабало.

Када престанете да упијате информације, то вам даје минут да погледате унутра и, искрено, бити досадно . „Важна питања су ту; одговори су ту“, каже Карабало о овом простору тишине. Када сте мање заокупљени одређеним циљем и путем, можда ћете схватити да вам је заправо боље да идете за нечим потпуно другачијим.

Како приступити самопомоћи на начин који заиста функционише

Сада на добре вести: толико је користи радити на једном по једном аспекту себе, посебно ако је то нешто што сте желели да радите неко време. А самопомоћ није изгубљен случај само зато што нисте видели никакав опипљив напредак, зависни сте од јурњаве или никада нисте пронашли програм који се држи.

Кључно је укључити се у самопомоћ умерено и са намером и реализмом. 

Поставите јасне и личне намере

Уместо да постављате опште циљеве на основу онога што мислите да би требало да желите, учините своје циљеве опипљивим и применљивим на твој живот. Као што Царабалло објашњава, везивање вашег циља за нешто до чега вам је заиста стало ће вам олакшати навигацију шта ће вам одговарати, а шта неће, у погледу програма, књига итд.

Ако желите да стекнете више кондиције, али никада нисте марили за тежину или бројке, немојте постављати свој крајњи циљ бројем. Уместо тога, размислите зашто желите да будете у форми, као да имате издржљивост да се играте са својом децом или да се осећате сигурније у своје тело. 

Овај корак је неопходан јер ако нисте сигурни у свој циљ, не можете мерити напредак. „Ако започнете нешто попут медитације, на пример, али никада нисте знали шта желите од тога, онда може да постане заиста блатњаво“, животни тренер и писац Алек Схеа каже мбг. 

Када сте покушали да медитирате недељу дана, али не видите никакав „напредак“, можда ћете бити у искушењу да престанете и наставите даље, на пример. Проблем је, објашњава Схеа, у томе што у почетку нисте знали шта тражите. 

компатибилност зодијака 13. септембра

Ако имате проблема да пронађете свој зашто , поверавање пријатељу од поверења, члану уже породице или а терапеут може бити од велике помоћи.

Резиме

Користите умереност и поделите своје путовање самопомоћи у фазе

Самопомоћ не мора да буде посао са пуним радним временом. „Можда постоје ствари на којима увек можете да радите, али не увек имати да ради на њима', каже Карабало. 'Можете да почнете и престанете или да правите паузе', додаје он.

У реду је, па чак и корисно, имати еру када конзумирате информације и другу еру када једноставно посматрате. Љуљање напред-назад између њих ће вам помоћи да останете мотивисани, спречите сагоревање и превазиђете искушење да одмах скочите до новог циља. 

Штавише, „Истраживање показује да су људи који негују инкременталистички начин размишљања много успешнији у постизању својих циљева“, примећује Кармајкл. Нарочито ако имате широк циљ као јести здравију храну или постаје бољи партнер , за ово ће бити потребно више од неколико недеља и једна добра књига—зато уђите у њу знајући да ће бити у току. 

Самопомоћ не мора да буде посао са пуним радним временом.

Ако желите да испробате гомилу нових ствари, постоји и одржив начин да то урадите. „Ограничите се на једну нову идеју или програм месечно“, предлаже Кармајкл. Ако видите нешто због чега сте узбуђени док сте на другом путовању, додајте то на листу на свом телефону или у свом дневнику. 

Резиме

Будите реални у погледу тога шта алати за самопомоћ могу, а шта не могу

На крају, запамтите да су књиге и програми само алати. Сам алат не може учинити ништа добро. Алат ће се исплатити само када тачно знате зашто га користите и дате себи довољно времена да се с њим опустите. И запамтите: Не знаш  потреба  да купи било шта да започне и заврши лично еволуционо путовање. Ови алати су корисни, али нису нужно неопходни.

За понети

Да би се избегла зависност од самопомоћи, стручњаци за ментално здравље се слажу да је важно поставити личне циљеве (држати се око једног месечно) и прихватити да се раст може десити умерено. Ако откријете да скачете са једног циља на други без икаквог личног напретка, може бити од помоћи да посетите терапеута или се поверите и вољеним особама од поверења. Највише од свега, запамтите да се лични раст не купује; направљено је. Можете користити књиге и програме као алате, али права промена увек почиње изнутра .