Како се обратите позиран да бисте узели тело и побољшали тиражу

Јога је добро документована за своје Предности на вашем укупном здрављу , А постоји дуготрајна листа разлога који подржавају зашто јога заслужује место у вашој веллнесс рутини.

Ако сте у потрази за јогом постављати се да помаже у побољшању протока крви и промовисати уземљење и равнотежа, плуг Посе је савршено кретање да бисте испружили кичму и повежите вас са Земљом.

Што се тиче како да вежбате потез, сертификоване учитеља јоге Пхиллициа Бонанно Да ли сте покрили. Испод, она показује како пронаћи ово држање, плус наћи ћете помоћи корисним саветима и модификацијама за максимално излагање од позе. 

Како се наложи позе

Демонстрирала Пхиллициа Бонанно.

1. Са стајалишта рамена, шарка на боковима и полако спустите ноге иза себе док ножни прсти додирују земљу.
2. Преплићу своје прсте и притисните руке доле на простирку испред себе.
3. Ослободите руке и утешите се у простирку са длановима. Полако спустите ноге натраг до простирке, један преносни краљежак.
4. Једном када је цело тело на простирци, одмори и дишете.

Савети за формирање

Контрола је име игре када је у питању јога, а поса за плуг није изузетак. Док проширите ноге преко стражње стране главе, обавезно ангажовате своје језгро да бисте овај покрет држили контролисани тишини, а не гравитације.

4. април хороскопски знак

'Поравнајте бокове преко рамена и држите размак између браде и груди', додаје здравственог тренера и инструктора јоге Лаурен Бонгиорно . Ово ће омогућити дах кроз ваше тело док завршите покрет. 

Орв Посе се каже да је то сјајно за ваше укупно благостање, такође: 'Ово позира ваш ум и нервни систем и такође подстиче органе одговорне за здраву пробаву и детоксикација , 'Напомене Регистровани учитељица јоге Жалити на Цлаире .

Измене и варијације

Плуг Посе је прилично приступачно за почетнике као што јесте, али ако се не осећате довољно или флексибилно да спустите ноге, све до темеља, једноставно постоље раме је још једна сјајна опција која може да вам помогне да се смири и среди ваше мишљење док је испружиш своје тело. 

Демонстрирала Пхиллициа Бонанно.

15. дец хороскопски знак

Сталак за раме

1. Почните да лежите на простирци, а затим удишите док подижете ноге до неба.
2. Имате могућност да останете овде или подигнете бокове и доње подизање резервне копије и од простирке. 
3. Подржите своје доње леђа рукама.

Додајте га својој рутини

Лако се интегрише на крај скоро било којег јоге протока да бисте помогли у поновном средишту вашег ума и ослобађање напетости унутар тела, плуг Посе може бити сјајно данима када се осећате мало раштркано и требате тренутак да се испружите и предигнуте. Пробај ово 12-минутни проток јоге за уземљење , Води се Бонанно ако вам је потребна инспирација.

Поза за плуг такође може бити одлична за промоцију циркулације, и то Кратки проток из тужења требало би да повећа вашу енергију и помогнете да се осећате сјајно током приземља и центрирања вашег менталног простора.

Пресек између фитнеса и менталног благостања је истакнут и плуг позе је савршен потез да се користи за низ погодности унутар тела.