Како се опоравити од велике свађе са партнером, од терапеута

„Немогуће је да одемо у обичну куповину да купимо апарат за кафу без свађе.

'Зашто чак и обична размена мора бити тако напета?'

'Чак ни не знам шта је почело. Одједном смо били за гушу један другом.'

Парови се свађају. А чак и када вика престане, та хладноћа у ваздуху може да траје цео дан. Чак и када желите да некако решите проблем и вратите се на боље место са својим партнером, можда ћете и даље бити љути. Заокупите се соло пројектом, надајући се да ће време излечити, или позовете свог најбољег пријатеља и прођете кроз све 'и онда су рекли...!' Још увек си љут, али сада почиње да се појављује нека суморност. Ево нас опет...

Како се опоравити од велике свађе.

Поправити свађу је тешко, али је цена нечињења висока.

Учење да се поправи свађа је пут ка опоравку од свих нежељених тензија које стварају — и што брже, то боље. Сат или два беде дефинитивно побеђују дане емоционалне неповезаности и ледених погледа. Без поправке, неспоразуми и повређена осећања не нестају – они само одлазе у хибернацију и поново се појављују у тренуцима без сумње у наредним данима, недељама, па чак и месецима.

Када зацелите руптуру, ово увелико иде ка стварању осећаја сигурности и сигурности једни с другима. Са овим повећањем сигурности, атмосфера међу вама постаје топлија и повезанија. Као резултат тога, има мање варница које би могле да се запале у још једну свађу.

8. нов

Корак 1: Садржи штету.

Чудно, почетак поправке је заправо да прекинути свађу што је пре могуће како би било мање штете од које се може опоравити. Толико остатака боли и беса односи се на тешке речи које су размењене у жару тренутка. Што дуже траје спор, то се повреда и даље гомила, а нанете ране секу дубље.

Као што вероватно знате, када сте сви изнервирани, заиста је тешко зауставити се. Тако је примамљиво помислити, 'још само једна реченица, и доказаћу своју тачку!' Или, толико желите да будете схваћени да је одустајање као признање или одустајање. Али истина је да када се темпераменти распламсавају, разумевање се неће догодити.

У претходном мирном тренутку, договорите се о а 'тимеоут' сигнал или реч —нешто тако једноставно као што је традиционални знак „Т“ руком који се користи у спорту или неутрална реч као што је „наранџаста“. Сложите се да ћете обоје поштовати сигнал, без обзира на све.

Корак 2: Постављање у неутрално стање.

Затим се физички одвојите. Ако останете заједно, поновно покретање свађе може бити неодољиво. Вероватно сте или напуњени или почињете да се осећате повучени или емоционално затворени . Приметите шта је за вас најтачније. Ако сте напуњени, ваше срце можда куца мало брже, а ви сте у стању режим 'борбе'. . Дозволите вашем нервном систему да се смири. Ако тонете, покушајте да се крећете иако може бити изазовно пронаћи мотивацију. Трчање или брза шетња могу бити од помоћи у обе ситуације.

Замислите да је ваш логички мозак ван мреже када сте у једном од ових стања. Проналажење равнотеже у сопственом нервном систему је кључно пре него што будете могли јасно да размишљате. Ово може потрајати сат времена за једну особу и много сати за другу. Проналажење овог стања у којем нисте ни у напуњеном ни у искљученом стању је оно што вам може омогућити сигурнији и конструктивнији разговор.

Иако је један од вас рекао или урадио нешто што је изазвало свађу, обојица сте вероватно учествовали у наставку напада. Овај временски период вам даје прилику да размислите о ономе што се догодило. За то време поставите себи три питања:

1. Када сте се први пут осећали повређено, одбачено, нецењено, увређено? Вероватно ћете морати да погледате слој дубље од беса који сте можда осећали – или још увек осећате – јер је бес диван наркотик, који служи за маскирање болнијег основна осећања .
2. Како сте реаговали? Какав је био твој тон? Оно што кажете у току бурне размене често узрокује да се ваш партнер на неки начин осећа угрожено, а они одговори дефанзивно јер смо тако осмишљени — наш први императив је да се заштитимо.
3. Шта мислите како се осећао ваш партнер? Покушајте да се ставите на место свог партнера и замислите како би се он осећао као одговор на ваше речи, тон и понашање.

Корак 3: Поправка.

Ово је најтежи део: шта мислите да сте допринели расправи? Можда ћете се осећати невиним што сте изазвали свађу, али сте можда бацили неколико стрелица које су ескалирале превирања. Поправка почиње извињењем за ваш удео у томе, чак и ако мислите да сте одговорни само за 2% онога што се догодило.

Зашто је тешко извинити се? Ако се искрено извините, то од вас захтева да будете рањиви, што је осећај који људи обично сматрају изузетно непријатним. Признање да сте погрешили или да сте се понашали на начин на који нисте поносни може бити прилично болно. Можда сте током одрастања били критиковани у вашој породици, а то изазива лоша осећања која покушавате да избегнете по сваку цену. Можда се због извињења осећате слабо или се плашите да ћете изгубити моћ у вези. То може изазвати осећање самопрезира или безвредности. Окривљавањем партнера избегавате сву ту нелагоду - и одржавате циклус свађе да се вероватно настави.

Право извињење долази без објашњења. „Жао ми је, али сам био тако фрустриран“ не испуњава услове. Право извињење долази од рањивости: „Жао ми је што сам те критиковао, и знам да те је то повредило.“ Ако још треба да се распакује да бисте пронашли решење, сачувајте то за каснији разговор.

Доња граница.

„Изван идеја о неправди и исправном поступању, постоји поље.

Срешћемо се тамо.'

-Руми, филозоф из 13. века

1. јануара компатибилност зодијака

Рецепт за мање свађе током времена је фокусирање на опоравак. Тајна је заронити у та рањива осећања, ући у ципеле свог партнера и скупити храброст да предузмете тај корак аутентичног извињења. Затим, када се сретнете на том пољу које је изван неправде и исправности, можете искусити везу са својим партнером.