Како сигурно трчати на киши: Тренери имају својеврсне савете

Ово може бити непопуларно мишљење: волим да трчим по киши.

У реду, можда не када имам посла са хладним температурама и леденим пљусковима—али као тврдоглави тркач на отвореном, прешао бих кишне километре сваког дана на траци за трчање у затвореном.

А ако говоримо о умереном трчању са кишом у пролеће - фуј, то је чисто блаженство.

10. јула знак

Наравно, када се предвиђа киша, постоје неке важне мере предострожности које треба имати на уму, као и идеални начини да се припремите.

Разговарао сам са неким врхунским тренерима трчања да сазнам њихове савете за трчање по киши - за све друге који су превише мотивисани да прођу проверу.

Да ли је безбедно трчати по киши?

Да разјаснимо једну ствар: стручњаци се слажу да је добро трчати по киши.

Ипак, постоје неке околности када апсолутно не бисте требали храбрити временске прилике.

„Требало би да избегавате трчање по киши током грмљавине, јаких ветрова и смрзавања“, каже тренер трчања са сертификатом РРЦА Рај Хатхирамани , инструктор са Аптив и Миле Хигх Рун Цлуб . „Олује могу да доведу до летећих крхотина и громова због којих није безбедно трчање напољу. Потражите склониште ако вас ухвати да трчите у олуји.“

Тешко је предвидети када ће олуја погодити?

„Трчите кратак курс са петљама око куће тако да никада нисте удаљени више од неколико минута од склоништа“, саветује Анницк Ламар , РРЦА и УСАТФ Левел 2 сертификован тренер трчања са  НОВО .

Резиме

Безбедносне мере које треба имати на уму

У мање екстремним данима, такође треба обратити пажњу на неколико сигурносних фактора.

Прво, киша може учинити површине клизавим и смањити вучу, каже Хатхирамани. „Обратите више пажње на површине на којима трчите, посебно на било какве обојене линије на асфалту, блатњаве стазе, лед и поплаве“, каже он. „Размислите о скраћивању корака да бисте боље контролисали своју форму.“

Такође је важно узети у обзир температуру ваздуха пре везивања патика.

То је зато што услови смрзавања могу повећати ризик од развоја хипотермије, објашњава Хатхирамани.

„Постоји велика разлика између топле летње кише и кише која се смрзава“, каже Ламар. „Ваше понашање тркача би требало да се промени у зависности од сезоне, а то може значити да останете унутра током хладних, кишних дана и да идете напоље у врућим, кишним данима.

Уз то, чак и у умеренијим данима, Ламар каже да је одржавање здраве основне температуре нешто што треба узети у обзир. „Бити натопљен до сржи може бити опасно када престанете да трчите“, објашњава она.

хороскоп за 12. март

Да би ублажила ову забринутост, она препоручује да се пресвучете и брзо уђете после трчања да се загрејете. „Чак и на топлијим температурама као што је дан од 70 степени, тркачи могу доживети хипотермију ако њихова основна температура падне због кише.

Штавише, сва та вода која вам лупа по лицу значи мању видљивост — и за вас и за возаче на путу.

Ламаров савет? „Морате имати потпуну видљивост своје стазе трчања да бисте идентификовали препреке или несигурне околности, па носите визир или шешир да вам киша не пада у очи.

Ако носите наочаре, размислите о контактима током трчања по киши.

Није довољно да видите јасно, али и возачи морају бити у могућности да вас виде.

Остати на опрезу (мислите да оставите слушалице код куће) и бирање локација са мање аутомобила може помоћи—ту такође долази у обзир одговарајућа опрема.

Резиме

Шта обући

Права опрема може учинити све за безбедније и удобније трчање по киши.

„Размислите о малим прилагођавањима од главе до пете“, каже Хатхирамани, почевши од оног горе поменутог шешира са ободом ради боље видљивости и топлине.

Што се тиче ваше одеће, „Лагани, рефлектујући, отпорни на влагу и водоотпорни врхови и дна најбоље су да остану релативно суви, видљиви и топли', каже он.

технички, перформансе тканине је такође твој најбољи пријатељ овде.

„Техничка тканина одводи зној са вашег тела и не упија воду“, каже Ламар, за разлику од памука или тканине од мешавине памука, која може да упије воду.

Она такође предлаже да прескочите своју стандардну обућу и уместо тога уложите у чврсту јакну за трчање.

„Ове јакне су дизајниране да пусте зној да побегне, а да вам киша не пада“, што значи да ће ваша језгра остати топла и сува.

Док већина висококвалитетних патике за трчање Хатхирамани додаје да је важно да ваше ципеле имају довољно приањања за површине на којима очекујете да трчите.

На пример, крећући се према блатњавим стазама? Одлучите се за пар ципела стазе са дубљим газиштем.

Резиме

Савети за трчање на киши

'У већини случајева трчање по киши је освежавајуће и терапеутско', каже Хатхирамани. 'Такође се гради ментална жилавост и припрема вас за сличне услове током трке. '

5. април зодијак

Да бисте максимално искористили своју кишну вожњу, наши стручњаци препоручују следеће:

• Придружити се група за трчање : Помаже да се друже са пријатељима о кишним данима када мање вјероватно желите да изађете напоље.
• Користите Анти-Цхарфе балзам: Пре него што покренете, нанесите балзам дуж линија шава одеће, руке, ногу и стопала. Додатна влага од кише ће погоршати било које васпитање које вас обично доживљава.
• Добити топла пост-рун: Након тога, узмите топлу туширање, уђите у суву одећу и осушите соне ципела. И не заборавите истегнути Снимање!

Одвајање

Не морате пустити лоше време за вашу, па, па, добро, трчите. Само будите сигурни да носите десну опрему, будите опрезни и прилагодите распоред тренинга по потреби.

Такође, да ли сте ново за трчање или зачињени спортиста, останите у затвореном простору када су услови посебно бодљикав. За прохладне темпе, обавезно проверите наше Савети за хладно време .