Како стати на крај надимању повезаном са ПМС-ом са 6 поузданих савета

Чак и ако ваш ПМС није најгори (релативно говорећи), шансе су у неком тренутку вашег живота, искусили сте грчеве, гасове и надимање који су довели до и током првих неколико дана менструације. Док је порота још увек на месту шта узрокује ПМС за почетак, надимање је нешто што је мало лакше одредити, иако може бити невероватно фрустрирајуће и непријатно за суочавање.

Срећом, постоје неки корисни начини за управљање, па чак и смањење надимања уз намерну пажњу. дојадило хормонско надимање ? Дошли сте на право место.

окт 17. зодијак

Шта узрокује ПМС надимање.

Надимање које се повезује са ПМС-ом је углавном узроковано задржавање воде због флуктуације хормона у време менструације. „Главни хормонски утицај је естроген“, објашњава гинеколог Ана Цабеца, Д.О. 'То утиче на равнотежу натријума и воде у вашем телу. Са порастом естрогена, мање натријума и воде пролази кроз ваше бубреге, тако да ваше тело задржава више воде.'

Штавише, промене у прогестерону у то време могу довести до повремених промена у спавању и надимања.

Иако би надимање требало да траје само неколико дана пре почетка менструације и да се смањи на почетку, Кабека напомиње да промене течности могу чак да се региструју на чак 5 до 10 килограма вишка на ваги.

6 савета за борбу против надутости повезаних са ПМС-ом:

1. Зацртајте како се осећате.

Иако праћење вашег ПМС-а можда неће одмах утицати на надимање, може вам помоћи да препознате да ли постоје навике које га погоршавају. „Увек препоручујем да жене исцртају свој [ПМС], идеално на барем неколико месеци да поделе са својим пружаоцима услуга“, предлаже ОБ/ГИН Мери Џејн Минкин, М.Д. 'Ако можете да их оцените за свог провајдера и колико вас ометају пре менструације, то може бити од помоћи.' Понекад дугорочни план може бити ефикаснији од брзих решења.

два. Наставите са вежбом.

Можда је последња ствар коју ћете желети да урадите пре менструације да стегнете вежбање, али сесија знојења заиста може учинити да се осећате боље и да ублажите задржавање воде. „Препоручујем редовно вежбање: не само недељу дана пре менструације, већ цео месец“, каже Минкин. 'Што више, то боље—ако можете да вежбате сваки дан, то је сјајно. И аеробни тренинг и тренинг снаге помажу.'

Добра вест је да ти не морате да радите вишесатне вежбе да бисте искористили предности — чак и брзи јога ток може помоћи да умирите стомак и пружите самопоуздање и повећање ендорфина.

3. Пити доста воде.

Хидратација је кључна чак и када нисте надути, али то постаје важније када се носите са ПМС-ом. „Што више воде пијете, то боље спречавате задржавање воде“, објашњава Кабека. „Вашим бубрезима је потребно стално снабдевање водом да би правилно елиминисали течност и отпадне производе из вашег тела. Ако воде недостају, бубрези имају тенденцију да гомилају воду и може доћи до надимања.“

Нисте сигурни колико воде треба да пијете? А научно подржан унос воде Количина којој жене треба да циљају је 2,7 литара (ми ћемо израчунати за вас: око 11,5 шољица) сваког дана, али водите рачуна да конзумирате још више ако сте били посебно активни.

Четири. Избегавајте рафинисане угљене хидрате и слану храну.

Прилагођавање исхране такође може бити корисно када је у питању надимање, а ако се држите више воде због ПМС-а, имаћете користи од смањења слане и рафинисане хране која може да погорша надимање. „Једење зашећерених и прерађених угљених хидрата као што су слаткиши, слаткиши, бело брашно, хлеб, чипс, колачи и тако даље доводи до скокова у нивоу инсулина и да ваше тело задржава више натријума, што заузврат повећава запремину течности у вашем телу “, објашњава Цабеца.

који је знак септембар

Замка је у томе што ћете вероватно жудети за том храном током дана који претходе менструацији, тако да ово не значи да не можете једите храну коју волите , али је корисно бити свестан да они могу погоршати ПМС и погоршати ваше надимање. Уместо тога, фокусирање на конзумирање велике количине воћа и поврћа током овог времена биће нежније према вашем телу и помоћи да се осећате боље.

5. Искористите циљане суплементе.

Говорећи о исхрани, покушајте да додате више магнезијума у ​​своју рутину. „Овај свестрани минерал (укључен је у више од 300 ензимских реакција у телу) може помоћи у борби против задржавања воде“, објашњава Кабека. Наравно, једење хране која садржи магнезијум као што су ораси, тамна чоколада и лиснато поврће је одлична опција, али додавање додатка мешавини такође може бити од користи. „Препоручујем 250 милиграма пре спавања ( магнезијум помаже да боље спавате )“, додаје она.

Подржавање здравља црева циљаним пробиотиком такође може бити од користи када је у питању ублажавање надимања. срећом, мбг-ов пробиотик+ је формулисан са четири соја који су намењени да помогну код надимања и правилног варења.* Не нађете сваки дан додатак који помаже у удобности стомака, али пробиотик+ вас покрива.*

6. Смањити стрес.

Изван ПМС-а, стрес такође може да изазове надувавање вашег тела, тако да треба да водите рачуна о томе током свог месеца да бисте помогли регулише ниво кортизола .

'Стрес утиче на надбубрежне жлезде, које се такође називају регулатори стреса. Висок ниво стреса ће довести до тога да надбубрежна жлезда лучи више нивое кортизола, што заузврат покреће ослобађање глукозе из ваше јетре, што, ако се не обради правилно, може довести до до надимања, повећања телесне тежине, умора, промена расположења и свих [проблема] којих покушавамо да се решимо', каже Кабека. Како год волите да се ослободите стреса, на вама је, али ми препоручујемо лагану вежбу, медитацију, кључ ботаничке биоактивне супстанце , па чак и вођење дневника.

За понети.

Надутост, без обзира на узрок, никада неће бити пријатна, али бригом о свом телу (и уму) и свесни хормоналних промена и утицаја ваше исхране и рутине вежбања, можете циљати на овај несрећни и потпуно нормалан ПМС изазов .

Када се бавите периодом који је претходио менструацији, можда ћете се осећати склоније да се удобно сместите у кревет и сачекате олују, али ако устанете и останете активни, пијете пуно воде, једете исхрану богату хранљивим материјама, и коришћење предности циљаних алата као што је висококвалитетни пробиотик су сви начини на које можете повратити свој живот током овог периода (без игре речи) и смањити надимање да бисте обновили своје самопоуздање.*

Подели Са Пријатељима: