Како усавршити свој образац за пусхпУп да испалите цело тело

Постоје неке вежбе за спајање које стварају снажну базу за било какву вежбу, изазивање вашег пуног тела и стављања ваше снаге до теста. Од тога, можда је један од најтежих (и битно) гурање . 

Прикупите прави облик притискање не само да изазива мишиће руку, већ и позива на ангажман у језграма и глутену, чинећи своје тело уједињени фронт као ваш гурање кроз покрет.

Иако је то нарођено изазовно, Инструктор фитнеса Минди Лаи прошетајте нас путем најбољег пута да се нађете гусари и изградите снагу (плус, неки модификације да помогнемо на путу).

Како направити гурање

Демонстрирао Минди Лаи.

Како да:

1. Започните у положају са високим дасама, са раменима који се слажу преко зглоба.
2. Држите руке затегнуте на бочне стране, савијте лактове и спустите се док се тело не лебди преко земље.
3. Укључите језгро, притисните руке и вратите се на положај високог даска.
4. Наставите 30 секунди. 

Савети за формирање

Гусари су а Вјежба у целој боди И зато вас захтева да укључите више мишића изван само ваших руку. Ваше језгро је најважнија мишићна група која ће вам се позвати, омогућавајући вам да имате више контроле над покретом, док градите своју базу снаге.

6. маја астролошки знак

Чувајући кичму равно и очи обучене на под између руку такође ће осигурати да одржавате одговарајући образац. Радујемо се што притискате, можете изазвати непотребне напетости врата и гледајући натраг према ногама, довелиће вас да подигнете гузу у ваздух и разбијете праву линију свог тела.

Измене и варијације

Нагнути притисак

Демонстрирао Алек Силвер Фаган.

Како да:

1. Изаберите повишену површину (клупа, блок итд.) За ваших гурања, примећујући то више, то ће бити лакше.
2. Почните испред своје површине, постављате руке на ширину рамена.
3. Одступите једну ногу у време да уђете у високу даску. Пронађите стабилност овде, са леђа активних ногу и језгро ангажован да заштитите ниско леђа. Доведите поглед на напријед напријед да бисте вратили врат равно. Тело је у једној равној линији.
4. Полако почните савијати руке, лактови се мало стижу према телу и спустите тело док не лебрите само изнад своје клупе. Држите језгре и ноге активне.
5. Исправите руке да се вратите на своју високу даску.
6. Циљ је три сета од 10 притискања гурања.

Полу гурање лебдења

Демонстрирао Хелен Пхелан.

Како да:

1. Уђите у положај за даску, са зглобовима директно испод рамена. Укључите језгро .
2. Савијте лактове и полако ниже док се тело не на пола пута према поду.
3. Држите се неколико удисаја, а затим ниже до земље.

ТАБЛЕПОП ТРИЦЕС ТРИЦЕС ТРИЦЕС

Демонстрирала Пхелан.

анђео број 54

Како да:

1. Започните на свим четворицама, у положају столације. Ставите рамена десно на врх руку и боковима пре преко колена.
2. Проширите једну ногу, држите га на висини кука. Будите сигурни да бокови остају паралелни. Држите лактове уперене према коленима.
3. Удахните док савијате лактове и донеси груди према поду. Иди што даље може; Покушајте да своје носте подигнете прстима. Притисните супротни штит у земљу.
4. Укључите језгру и полако подигните груди да бисте започели. Држите груди отвореним, али немојте леђа. Поновите 8 удисаја.
5. Комплетне руке и поново загрлите свет, а затим поновите овај покрет на супротној страни.

Додајте га својој рутини

Од горњег дела тела до језгра усмереног на раду, додавање пусх-а у скоро било коју рутину појачаће потешкоће у вашој вежби и изградити драгоцену снагу која ће се одразити у другим вежби. Многи људи избегавају да се баве гурањем због изазова, али овај потез је један од најбољих када је у питању функционална кондиција .

За микс кардио и чврстоћа тела, испробајте ову боксерску вежбу из Лаи-а који одликује гурање као кључно кретање:

Или, ако желите искључиво рутину усмерене на гужву, погледајте наше Преглед варијација пусхп-а Да бисте циљали различите области тела, тако да можете гурнути снагу и градити мишиће без убода опреме. Обећавамо да ћете осетити опекотина.