Како заправо измерити крвни притисак код куће, од доктора медицине

Крвни притисак је један од њих маркери метаболичког здравља вероватно не размишљате превише о томе осим ако нисте забринути. Део разлога зашто људи често игноришу овај фактор док не постане хитан је тај што морате мерити ваше нивое да знате да ли то треба да буде фокусна тачка, било код лекара или код куће. 

Можете претпоставити да је било које мерење које добијете код лекара тачније од методе код куће, али то можда није случај. У епизоди миндбодигреен подцаст , лекар фокусиран на дуговечност и аутор Наџивети , Петер Аттиа, М.Д. , објашњава прекид везе. 

ПСА: Ваш крвни притисак је вероватно нетачан

С обзиром на опрему медицинског квалитета и протокол који води стручњаци, зашто мерење у ординацији вашег лекара не би било најтачније? Па, према Атији, објашњење је двојако. „Када одете у ординацију, заправо не добијате тачан крвни притисак“, изјављује он. 

Прво, вероватно сте мало нервозни. „Веома сте подложни „ хипертензија белог мантила 1 “, назива то Атија. У суштини, нервна енергија само због посете лекару може лако да искриви ваше резултате. 

„Чак и ако нисте [нервозни], ретко се протокол исправно користи за мерење крвног притиска“, наставља Аттиа. Сада, ово није кривица вашег доктора који вероватно ради најбоље што може са временом и ситуацијом која је при руци. 

Ипак, вероватно нисте у најбољем стању за тачно читање. Прво, ваша рука мора бити на потпуно истом нивоу као и срце: „Не може бити изнад ње; не може бити испод њега“, напомиње Аттиа. Ваше ноге такође треба да остану непрекрштене — детаљ који неки вежбачи могу да забораве током својих рунди. 

Штавише, предмера за период одмора је неопходна: „Морате да се одмарате пет минута пре него што проверите крвни притисак“, каже Аттиа. То значи без разговора, без покрета и бистар ум (читај: не нервозне мисли ). 

У Атијиној пракси, најуспешнија читања су заправо она која пацијенти обављају код куће. Зато препоручује мерење крвног притиска помоћу кућног уређаја, ако можете, и вођење дневника.

Како мерити крвни притисак код куће

Иако ни у ком случају не морате да мерите свој крвни притисак сваки дан до краја живота, добра је идеја да будете доследни са њим неко време како бисте знали своју јединствену основу за упоредне сврхе. Ево како да га измерите:

1. Набавите монитор: Прво, требаће вам поуздани апарат за мерење крвног притиска, као што је А&Д Медицал Мулти Усер Монитор крвног притиска . Да бисте били сигурни да је ваш монитор вредан куповине, погледајте га ову листу са ВалидатеБП за валидиране уређаје (спојлер: А&Д монитор одговара рачуну!). 
2. Останите доследни: Аттиа препоручује мерење крвног притиска сваки дан, два пута дневно. Побрините се да имате пет минута одмора, поравнајте руку са срцем, никада не мерите када сте нервозни или под стресом и увек држите ноге непрекрштене. 
3. Водите дневник: Запишите свој крвни притисак у дневник сваки пут када мерите. На овај начин можете идентификовати своја основна очитавања и имати их при руци ако желите да их поделите са својим лекаром. 

Како управљати крвним притиском

Желите да снизите крвни притисак? Не брини; управљање вашим нивоима не мора бити изузетно компликовано. За опште савете о здравом крвном притиску, погледајте доле: 

жена близанац лав мушкарац

• Вежба: Истраживања то показују редовна вежба може помоћи у контроли крвног притиска 2 . То не значи да морате да почнете да трчите ако га мрзите; само се посветите вежбању неколико пута недељно на било који начин који желите. (Увек кажемо да је најбоља вежба она коју ћете урадити!)
• Једите уравнотежену исхрану: Према Национални центар за биотехнолошке информације (НЦБИ) 3 , „Најјачи доказ за снижавање крвног притиска или превенцију хипертензије кроз дијететске интервенције укључује усвајање начина исхране као што је ДАСХ дијета или а Медитеранска дијета , јести мање засићених масти и укупних масти, уносити пуно калијума, ограничавати количину натријума у ​​исхрани и ограничавати алкохол потрошња.” 
• Дајте приоритет омега-3: Као што ФДА примећује, показало се да конзумирање омега-3 (и ЕПА и ДХА облици) снижава крвни притисак и смањује ризик од хипертензије. Да бисте били сигурни да ћете добити довољно, размислите о омега-3 додатку за срце - ево неколико опција које вреди размотрити .  

За понети

Ако желите да се осећате самопоуздано у мерењу крвног притиска, можда ћете желети да се одлучите за доследне тестове код куће користећи проверени монитор. У најмању руку, имајте на уму Атиине савете када будете читали на прегледима код лекара.

Затим да бисте одржали крвни притисак у равнотежи, креирајте доследну рутину вежбања, једите здраву храну и, наравно, дати предност омега-3 .