Колико воде заиста треба да пијете? Функционални МД објашњава

Брзо! Колико воде треба да пијете у току дана? Ако сте одмах помислили на правило осам по осам (или осам чаша воде од 8 унци сваког дана), нисте сами.

Међутим, према Дана Цохен, МД,  лекар интегративне медицине и коаутор  Угасити , време је да поближе погледамо свеприсутни златни стандард. 'Осам чаша воде дневно - долази ниоткуда', каже она  миндбодигреен подцаст . Јер, будимо искрени: како две особе са потпуно различитим типовима тела, окружењима и начином живота могу да захтевају исту количину воде? „То нема никаквог смисла“, додаје она. 

Уместо тога, ево бољег начина да израчунате своју дневну квоту хидратације и како да знате да ли не пијете довољно. 

Колико воде треба да пијете у току дана?

Према Цохену, немогуће је свима дати потпуно исто правило. Али за неке опште смернице, она би рекла да попијете половину своје тежине у унцама. Тако, на пример, неко ко има 150 фунти би желео да попије око 75 унци воде, што је око 9 шољица. 

То је мало више персонализована калкулација него стандард од 8 шољица дневно, али немојте ни то схватити као јеванђеље. Коен каже да тај број може потпуно да варира у зависности од ваших животних навика: „Ако наставите кетогена дијета или исхрану месождера, вероватно вам треба око 75% ваше тежине у унци јер је то дехидрирајућа дијета.' Или рецимо да волите да се знојите ХИИТ вежбе : Што се више знојите, губите више течности и више воде ћете морати да попијете.  

Сходно томе, објашњава Коен, можда ће вам требати мање воде него другима - немојте се присиљавати да прогутате галоне само да бисте достигли одређени праг. 'Постоји потпуно нова ствар са пијењем галона воде дневно, што је 16 чаша воде дневно', каже она. „То је можда у реду за неке људе, али за многе људе је вероватно превише воде. Можете претерати '  

Закључак? Иако можете да пратите општу квоту, само ви можете знати тачну идеалну количину воде за пиће дневно. Као што Коен примећује: „Једини начин да знате је да живите у свом телу и знате какав је осећај. 

Знаци да можда не пијете довољно воде

Дакле, како знате да ли треба да попијете више од Цохенове опште рачунице? Она нам каже да ваше тело шаље мале назнаке дехидрације ниског степена. Ако се суочавате са неким од симптома у наставку, можда бисте желели да повећате унос воде: 

1. Боја вашег урина: Класичан савет је да проверите боју мокраће. Да ли је боје сламе, тамно жуте или бистре? Према Цохену, маркер за оптималну хидратацију је бледо жута мокраћа. 'Не желите да буде јасно, и не желите да буде веома концентрисано или мрачно.' (Погледајте ово дијаграм боја пее да научите шта свака боја значи.)
2. Колико често идете: Још један лак показатељ, каже Коен, је колико често пишките током дана. Генерално, устајање да пишки свака два или три сата може сигнализирати солидну хидратацију. „Нама је суђено да то урадимо“, објашњава она. „Мислим да већина нас то не ради јер седимо за компјутерима по цео дан и радимо. 
3. Поподневни умор: Можда ћете повезати страшни пад од 3 сата са падом шећера у крви и одмах посегнути за ужина препуна протеина да вас одржим. Међутим, каже Коен: „Већину времена једноставно нисте довољно хидрирани. Наравно, пад шећера у крви се дешава, али ако је ваш урин јарко жут и осећате се поспано када се поподне заврти? Можда бисте желели да сипате чашу воде. 

За понети

Из неког разлога, осам чаша воде постало је дневни златни стандард за хидратацију. Међутим, Коен објашњава да не постоји савршена квота коју сви треба да прате: Половина ваше тежине у унци воде је добро место за почетак, али можда ћете морати да уредите тај циљ на основу вашег тела и начина живота.

24. јула знак

У суштини, ваше тело ће вас обавестити да ли му треба више воде - зато покушајте да слушате знакове. „Не морате да будете одсечени од врата надоле и да осетите како је бити правилно хидрирани“, додаје Коен. 'И за сваког је другачије.'