Колико времена је потребно да се повећа мишићна маса колагеном? Ево Тхе Сцооп*

Када се говори о додацима колагена, велики део фокуса је усмерен на њихову лепоту Предности -знаш, еластичност и глаткост коже 1 , јака коса и ноктију 2 , и појачана хидратација 3 .* Док ови су невероватне предности колагена, оне нису једине предности за започињање редовне рутине колагена. Не заборавимо: колаген није само додатак лепоти, већ и одлично средство за вежбање.*

Вероватно мислите, Како колаген помаже у побољшању мишићне масе?* Брзо праћено, Колико је времена потребно за рад? (То друго питање је прилично уобичајено када почнете да узимате нови суплемент било које врсте.) Али не брините; покривамо вас. Хајдемо у то.

Колико времена је потребно да се види раст мишића?

Хајде да прво разговарамо о томе како колаген утиче на ваше мишиће. Колаген технички није потпун протеин јер му недостаје триптофан, једна од девет есенцијалних амино киселина. Ипак, испоручује близу 20 јединствених аминокиселина и може да подржи мишићну масу, посебно када се комбинује са вежбањем.* (У ствари, колаген чини 1 до 10% мишића!)

У једној малој клиничкој студији, мушкарци који су свакодневно узимали колаген док су учествовали у програму вежбања добио више мишићне масе 4 него они који су радили само програм вежби.*

Колико је времена потребно да се виде ови резултати? Па, одређени временски оквир за мишиће варира у зависности од жељеног резултата који се проучава. За повећање мишићне масе од протеина колагена (пептида и аминокиселина), истраживања указују на око три месеца када се комбинују са тренингом отпора.*

која је животиња ован

На пример, једна студија која се фокусирала на жене у перименопаузи открила је да су учесници искусили позитиван утицај на састав тела и регионална мишићна снага 5 ; друга студија спроведена на старијим мушкарцима такође је приметила користи за њихове телесни састав и мишићна маса 6 ; коначно, истраживање на рекреативно активним одраслим мушкарцима открива да суплементација колагеном подржава структура тела 7 добро као скелетни мишићи 8 —све ове бенефиције су пале у року од три месеца.*

Поред свега тога, показало се да суплементи колагена побољшавају време опоравка — а то се дешава много брже од утицаја на мишићну масу и снагу.* У ствари, за типичан ниво болова у мишићима након напорног вежбања, једна студија открили да можете видети користи до другог дана 9 .*

Поновимо то: можда ћете почети да доживљавате боље време опоравка два дана након почетка суплементације.*

23. новембар хороскопски знак

Погледајте наше комплетан водич овде да видите колико је времена потребно да колаген делује на мишиће, кожу, здравље зглобова и још много тога.*

Шта тражити у додатку колагена

Сада када смо покрили предности, хајде да разговарамо какав додатак требало би да инвестирате и зашто.

Прво: Док претражујете, увек тражите хидролизоване пептиде колагена. „Колаген је сложен протеин састављен од три ланца аминокиселина, док је хидролизован колаген колаген који се разлаже на мале протеинске ланце тзв. колаген пептиди , који су направљени од неколико аминокиселина, Ноур Зибдех, М.С., РДН, ЦЛТ , раније објаснио је мбг .

лав жена девица мушкарац

Видите, колаген је сам по себи превелико једињење да би га тело апсорбовало. Али када се разбије на пептиде, ваше тело је у стању да га лако свари и искористи.* „Хидролизовани колаген се унапред пробави, тако да не пролази кроз пробаву првог пролаза у ГИ тракту“, дерматолог са сертификатом одбора Јосхуа Зеицхнер, М.Д. , раније рекао је мбг . 'Фрагменти колагена се могу апсорбовати такви какви јесу и циркулисати по целом телу да би испољили своје ефекте.'*

Наравно, уз било који додатак, морате бити сигурни да узимате тачна доза , јер не можете очекивати резултате ако не унесете одговарајућу количину за корист коју тражите. Ако је подршка здрављу мишића ваш главни приоритет, студије показују да 15 до 20 грама дневно може помоћи мишићне масе 6 , мишићна снага 5 , и бол након вежбања 9 .*

Ако сте заинтересовани да искористите све предности колагена за цело тело, истраживање указује на распон од 10 до 20 грама дневно .* Без обзира на све, уверите се да ваш додатак садржи дозу засновану на науци, да се храни травом и узгаја на пашњацима и да садржи чисту, минималну листу помоћних супстанци. (Плус, уверите се да видите Витамин Ц негде у линији, пошто је антиоксиданс витални део процеса производње колагена.)*

За понети

Колаген може помоћи у побољшању мишићне масе—ако је ово новост за вас, нисте сами.* Док су предности колагена за лепоту највише популарне (да будемо поштене, прилично су спектакуларне), не би требало да занемаримо друге начине колаген може подржати здравље целог тела.* Само запамтите: комбинујте свој додатак колагену са тренинг отпора најмање три месеца да бисте подржали побољшање мишићне масе и увек тражите висококвалитетне .*