Корак 1: Испробајте овај једноставан хак за спавање, Корак 2: Осетите се много будније током дана

До сада је већина нас чула да држање тамне спаваће собе може помоћи нашем спавању. Али за нас који живимо у градовима или светлијим срединама, а не желимо издвојити за завесе за затамњење , лакше је рећи него учинити. Срећом, добро осмишљено истраживање објављено у Спавај открили су да нешто тако једноставно као што је ношење маске за очи може много помоћи побољшање нашег сна и сазнања.

Маскирање

За први део ове студије, скоро 100 здравих младих људи (узраста од 18 до 35 година) носило је маску за спавање у кревет сваке ноћи током недељу дана. Затим су се упутили у лабораторију да тестирају формирање памћења, време реакције и будност. Следеће недеље су урадили исту ствар, али без маске.

Током две недеље, од учесника је затражено да све остало у вези са својим рутинама спавања држе доследним: време за спавање, време буђења, итд. Такође су се уздржавали од кафе и алкохола и спавања током дана током трајања студије.

хороскоп за 25. јул

Док су претходна испитивања испитивала ефекте маски за спавање у болничким условима, ово је једно од првих које је проучавало колико добро ови алати заправо функционишу у кућном окружењу. Забавна чињеница: Главни аутор Вивијана Греко, др. Каже се да је кандидат на Универзитету у Кардифу био инспирисан да га дизајнира пресељење у кућу у Великој Британији која није имала капке .

Дакле, какви су били резултати?

Греков тим је открио да су се формирање памћења и резултати будности заиста побољшали када су учесници носили маске у кревету.

Да би даље истражили тему, осмислили су други експеримент у којем је мања група од 35 одраслих носила маску за спавање у кревет пет ноћи, а затим маску за спавање са изрезаним рупама за очи две ноћи. Ово је требало да служи као контролна маска која је учесницима дала осећај да спавају са маском, без предности које блокирају светлост. Такође су носили ЕЕГ траке за главу за мерење фаза спавања током ове накнадне студије.

Опет, они са правом маском су се боље показали на тестовима спознаје након студије. Након анализе ЕЕГ података, истраживачи су предложили да би то могло бити због повећања спороталасна активност у мозгу док носите маске за спавање које спречавају да светлост допре до мрежњаче.

„С обзиром на тренутну климу хаковања живота, праћења сна и когнитивних појачивача, наши налази сугеришу да је маска за очи једноставан, економичан и неинвазиван начин да добијете више од ноћног сна“, закључују аутори студије.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 6 најбољих пондерираних маски за спавање у 2023. за дубљи сан који обнавља

Други научно подржани начини за подршку спавању

Ово истраживање понавља важност таме за подстицање сна - и доказује да не морате да идете у шуму да бисте је добили. Ношење маске за спавање је само једна једноставна, научно подржана навика која може имати огромне ефекте на сан. Ево још неколико:

1000 анђео број љубави

Искључите електронику : На исти начин као и држање мрачне спаваће собе, искључивање електронике ноћу може помоћи регулишите свој циркадијални ритам и пошаљите сигнал свом телу да је време за спавање.

Узмите додатак магнезијума: Магнезијум је један састојак који ћете наћи у суплементима за спавање који заправо иза себе имају истраживања. Показало се да есенцијални минерал помаже људима брже заспи 1 и дуже спавати 2 у клиничким испитивањима. Осим тога, нежан је и нехормонски, што га чини безбедним за узимање ноћу и релативно приступачним. Ево неколико додатака магнезијума које је одобрио доктор наука погледати у.

Уђите у ритам : Ако питате доктора за спавање о најбољој ствари коју можете да урадите за своје дремање, 9 од 10 њих ће вероватно рећи да ваша рутина буде доследна. Одласком у кревет у исто време сваке ноћи (маска за спавање у руци) и буђењем у исто време сваког јутра, помоћи ћете свом телу да се смести у конзистентнији, мање фрагментисани распоред спавања.

За понети

Истраживања показују да ношење маске за спавање у кревет може помоћи да останете ментално оштри и фокусирани. То је само један од многих алата за спавање које сада подржава наука. Прочитајте још савети за спавање засновани на истраживању овде , и купујте пет најбољих маске за спавање које блокирају светлост овде.