Користите свесност перформанси да бисте били припремљени и спремни за све што вам живот баци на пут

Људи су направили невероватан напредак од почетка нашег постојања. Прешли смо од лова, сакупљања и сакупљања отпада до једноставног говора у наше уређаје и доношења било каквих основних потреба (или удобности) које желимо на наша улазна врата. И иако технологија наставља да напредује, људски мозак није еволуирао од своје примарне одговорности: да нас одржава живима и безбедним. 

Сходно томе, овај подразумевани оперативни систем је ожичен тако да непрекидно скенира унутрашње и спољашње окружење и усмерава нашу пажњу ка претњама – и стварним и уоченим. Ово веома добро функционише за наше основно функционисање и преживљавање (једење, спавање, склониште), као и за нашу безбедност. 

Помаже нам да брзо реагујемо како бисмо нешто ухватили у ваздуху када је оборено са полице и држи нас подаље од аутомобила који јури низ улицу. Нажалост, овај подразумевани оперативни систем нам не помаже много у ситуацијама високог притиска, високе прецизности или са хронични стрес који се често појављује у нашим животима. 

окт 7 хороскопски знак

Без обзира да ли трчите, такмичите се, бавите се спортом или само желите да будете присутнији са својом децом, алатка која се зове свесност на перформансе може помоћи да се превазиђе природни одговор вашег тела на стрес, да се осећате усредсређеније, фокусираније и спремније – за све што вам живот баци начин.

Шта је тачно свесност перформанси?

Многи спортисти знају да усмере пажњу на оно што могу да контролишу и утичу на то, али многи спортисти такође (погрешно) верују да имају контролу над својим мислима и емоцијама. (Свако ко је икада стао на Лего у сред ноћи зна да тренутни бол и реакција беса на колена нису намерно изабрани.)

Међутим, избор нашег понашање у свакој ситуацији је наша властита и лакше под нашом контролом. Можемо изабрати да се понашамо у складу са својим емоцијама или можемо да поништимо тај подразумевани програм и да изаберемо да делујемо у усклађеност са нашим вредностима или са понашањем за које је већа вероватноћа да ће донети резултате које на крају желимо. 

Постати свестан овог унутрашњег система пажњу, мисао, емоције, осећај тела и понашање је срж свесности о перформансама. Кључ за коришћење овог модела у нашу корист захтева од нас да посматрамо на шта усмеравамо пажњу, прихватамо оно што јесте и намерно бирамо да се фокусирамо на понашање које желимо да урадимо следеће.    

Ово је, наравно, лакше рећи него учинити. И као сваки мишић, уму је потребно значајно време, вежбање и понављање да свест о перформансама добро функционише.  

Како свесност перформанси изгледа у пракси

Недавно сам радио са младом женом која је била звезда у успону у свету голфа. Многи су је сматрали следећим Мицкеи Вригхтом или Паулом Цреамер—а и она је веровала да је близу тога да има неку снагу. (Да бих очувао поверљивост, назваћу је као Мариа иде напред.) 

Проблем

Упркос њеном успеху, нешто се изненада променило и Марија се плашила да више нема фактор „то“ који је раније поседовала. Почела је да сумња да ли заиста припада професионалном нивоу, а њени резултати су почели да потврђују то уверење. Тамо где је на претходним такмичењима за која је Марија знала да може да победи, осећала се узбуђено и самопоуздано, сада је приметила пулсирајући, дрхтави осећај у својим рукама - посебно када је стајала преко лаких, 5 стопа ударца у спорним рундама. Очајнички се надала да ће тај осећај нестати. Желела је да то престане. Уместо тога, погоршало се. Марија ово никада није искусила, а чинило се да јој је сензација увек преплавила чула током њених најважнијих такмичења. Очигледно, мање од идеалног времена.

Срећом, као и код многих елитних спортиста, Маријина предност је била у томе што је и даље веровала да може да преокрене свој учинак и била је спремна да се суочи са овим новим изазовом. Оно што Марија није знала је да ће свесност на извођење – за њу нов концепт – бити приступ који јој је највише помогао. И тако, наш рад је почео.

Свесност перформанси као алат

Коришћење свесност , Марија је почела да бележи своје мисли, емоције и осећаје на телу у различитим тачкама током својих турнира. У почетку бисмо разбијали сваку рунду, шут по шут. Након размишљања, Марија је брзо схватила да ће у тим тренуцима такмичења скренути пажњу са линије на којој је желела да лопта путује и уместо тога се усредсредила на то како се њене руке осећају. Међутим, у данима када је осећала самопоуздање и мањи притисак, није приметила пулсирање и дрхтање у рукама. 

Док су рефлексије после утакмице помогле Марији да је изгради свесност , запажања нису била једини кључ за побољшање Маријиног учинка. Следећи задатак, прихватајући , доказао би још важније. Кретање напред, Марија би морала да поштује када је доживела осећај у рукама, а затим једноставно прихвати да је то природни одговор њеног тела на стрес.

Може вас изненадити (као и Мариа) да многи елитни спортисти имају слична искуства под вршним нивоима притиска. Нема ништа лоше у спортисту (или њиховом мозгу) када почињу осећати мање него самопоуздано и приметити ометајући сензације тела или негативан саморазговори . То само значи да је мозак потребан ажурирање оперативног система, у облику тренинга за размишљање.

Да бисте пренели Маријев мозак, увели смо вежбање 'прање' у њену свакодневну рутину. Почели смо са нечим лаким и управљивим: кратким мином да дисање сваког јутра. Једном када је Мариа дошла у дисање, увели смо слике. Мариа би се уградила са дисањем и тада предвиђају њен дан и такмичење . Донела би јој ума ока солидне перформансе, као и њене руке тресећи се. Може звучати контраинтутивно, али је било важно да Мариа не само да размишља о томе шта би прошло добро, али оно што можда неће ићи добро. То је оно што је помогло у прихватању. 

Да је Марија могла да користи слике да би предвидила нервозу и физичку реакцију њеног тела на ту емоцију, она би такође могла да користи слике да се види да је успешна упркос начину на који се осећала. Све је то било о изградњи намере. Замислила би гледати доле, осећајући анксиозност и приметивши пулсирање и дрхтање у њеним рукама. А онда би Марија замислила да узимање дубоког даха, прихватајући своју државу, издахну, вучећи свој пут, а видевши да њена лопта иде низ линију тачно тамо где је то желела.     

Резултат

Једном је Марија сазнала да би могла да држи обе истине истовремено - грицкајући, досадан осећај у њеним рукама и њена способност да потоне статуће ствари почеле су се мењати. Наравно, је почела да спроводи треће подручје придржавања перформанси: намерна пажња . Уместо да се изнервира стављањем са вишим притиском, Марија је сада могла да примети своје поверење клизање и руке дрхтају, а затим намерно преусмеравајући њен фокус. Припремила се раније ујутро да би се могла осећати овако и кад је то време дошло, Марија је знала да је све што је требало да уради да следи њен план. На крају, открила је поверење у своју рутину свести, прихватања и преусмеравања пажње тамо где је то највише требала.  

Одвајање

И даље се с времена на време пријављујем са Маријом, али узнемирена млада жена коју сам једном знала није особа која улази у моју канцеларију. Расправљамо о њеној перформанси рутини монтаже и сваки пут када се сретнемо испитајући шта добро функционише и шта вреди побољшати. И још увек захтева праксу - не свака игра коју игра је савршена или иде по плану. 

15. октобар зодијак

Постати квалификовани у перформансама, потребно је време - то је сложеније од пребацивања и различит је за сваки спортиста и њихов спорт. Међутим, са временом, праксом и стрпљењем, партикалност перформанси је вештина коју било који спортиста или појединац може да користи за оптимизацију начина на који мисле да осигуравају да наступају на највишем могућем нивоу.

Чак и они који уопште не могу бити спортисти користе ову менталну обуку. Једна константа је да ови људи желе да побољшају своје мишљење да би побољшали како мисле, осећају, осећају и наступају да расту у областима свог живота који захтевају највише концентрације и пажње.