Даме, вежбање током трудноће може олакшати порођај. Ово није вежба.

Није тајна да су здравствене користи од рутинских физичких вежби бројне. Вежбање побољшава ваше ментално здравље, помаже у контроли телесне тежине, повећава ниво енергије, побољшава сан и може спречити настанак многих здравствених стања попут дијабетеса, хипертензије и високог холестерола. Ове здравствене користи настављају се и током трудноће, са доказима да вежбање може побољшати и антенатално и постнатално здравље бебе и мајке.

колико често треба да прашите кућу

Упркос познатим предностима вежбања у трудноћи, пријатељи и пацијенти ми непрестано постављају једно одређено питање. Да ли ће порођај бити лакши јер се вежбам?

Иако су свака жена, сваки пород и сваки постпорођајни курс различити, ево шта знамо о вежбању и порођају:



1. Ако сте у доброј форми пре и током трудноће, може се смањити време порођаја.

Прва фаза порођаја је онај временски период између почетка порођаја и потпуне дилатације грлића материце. На прву фазу порођаја могу утицати многи фактори, укључујући старост мајке, колико сте беба имали и тежина ваше бебе.

Један од фактора који има негативан утицај на дужину порођаја и који се може изменити рутинским вежбањем у трудноћи, посебно код мајки које су први пут дошле у породицу, је већа тежина мајке у тренутку порођаја . Другим речима, рутинска вежба може ограничити могућност прекомерног повећања телесне тежине мајке током трудноће и потенцијално скратити прву фазу порођаја. Коначно, недавна студија из Шпаније 2016. године прегледала је 166 трудница, од којих је половина учествовала у програму вежбања од 55 до 60 минута, три дана недељно. Резултати ове студије показали су да је само рутински програм вежбања током трудноће повезан са а краћа прва фаза порођаја .

Реклама

2. Рутинске вежбе током трудноће могу побољшати вашу издржљивост током порођаја.

Трудови, били они кратки или дуги, могу бити веома физички и психички стресни. Поседовање способности за управљање дугим сатима, болом и неизвесношћу тако важног животног догађаја је од суштинске важности. Често су трудови маратон, а не спринт. То многим женама, посебно мајкама које су први пут, може изгледати застрашујуће и застрашујуће.

Рутинске физичке вежбе, посебно кардиоваскуларне вежбе, могу имати значајан утицај на вашу способност да толеришете радни процес. Многим женама које одржавају рутинску физичку активност енергичне активности и померање својих граница нису непознате, што захтева издржљивост и снажно размишљање. Обе ове особине могу бити изузетно корисне током порођаја.

зашто имам вруће руке

3. Одржавање покрета током трудноће може побољшати опоравак после порођаја.

Ако сте у доброј физичкој форми пре и током трудноће, то утиче на ваш опоравак после порођаја. Не само да ћете изгледати као да се одбијате брже од ваших нефизички активних колега, већ ће се бебина тежина брже скинути и ваше расположење ће бити боље. Највероватније ћете моћи да наставите са рутином вежбања након одобрења лекара и наставите близу места где сте стали, чак и ако сте морали да измените рутину или чак потпуно престанете да вежбате пред крај трудноће.

Што је још важније, постоји неки докази да рутинска физичка активност током трудноће може смањити ризик од антенаталне и постпорођајне депресије, што може имати значајан утицај на здравље мајке и бебе у првих неколико месеци након порођаја.

4. Имати снажно карлично дно може вам помоћи или ометати рођење, у зависности од особе.

Мишићи карличног дна подржавају ректум, вагину, бешику и уретру. Како се жена труди, неопходно је да се мишићи карличног дна опусте како би се олакшао пролазак бебе кроз родни канал. Заправо, када тренирате жену док гура, важна компонента је подстицање да опусти те мишиће како би потискивање било ефикасније.

Постоје неке мисли да ће, ако вежбате рутински, мишићи дна карлице постати прејаки и потенцијално утицати на напредовање порођаја и ометати избацивање бебе. Поред тога, сугерисано је да снажни мишићи карличног дна могу повећати ризик од кидања током порођаја. Супротно томе, постоји још једна школа мишљења: ако имате јаке мишиће карличног дна помаже порођају и гурању. Истина је да не постоји коначан одговор - подаци су опречни. Оно што знамо је да посједовање јаких мишића карличног дна смањује ризик од уринарне и фекалне инконтиненције након порођаја, посебно након рађања више дјеце.

колико је потребно детоксикацији од глутена

Ако сте заинтересовани за започињање програма вежбања или ако желите да га одржите, увек је важно да свог лекара тачно знате шта радите. Постоје неки услови у трудноћи због којих је вежбање небезбедно. Ако већ имате устаљену рутину, обратите пажњу на своје тело и прилагодите га по потреби. То ће бити неопходно како ваша трудноћа буде напредовала. Коначно, ако имате крварење, цурење течности, контракције или се једноставно не осећате добро током вежбања, зауставите се и обавестите лекара. Запамтите, вежбате за двоје и вратар сте за обојицу.

Заинтригиран? Ево свега што сте желели да знате о свом мишићи дна карлице , више неки идеје одобрене од лекара о томе како их ојачати.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.