Лишени сна? Ево како то заправо утиче на ваш мозак + шта да ради у вези с тим

Добијање грубог ноћног сна утиче на све од наших расположења до наших енергетских нивоа - и према истраживању објављеним у часопису поворка , то утиче на то колико добро функционише наша мозга. Ево шта је пронађена студија, плус шта да ради у вези с тим.

Оно што се заправо догађа у мозгу када се ускраћујете, према истраживању

Није тајна да лишавање сна има негативан утицај на мозак, али зашто? То је оно што је ово истраживање желело да открије, и да то учини, студијски аутори су приметили активности мозга и неуронске везе учесника који су доживели лишавање пренапона преко ноћи у односу на оне који су имали довољно ноћни сан.

На основу њихових запажања, не само да је активирање мозга под утицајем ускраћивања сна, али су погођени неуронским везама и не на боље, као што бисте могли да замислите. Надаље, оба дана мозга играју велику улогу у спознаји и меморији.

На пример, када спавамо, свеже сећања из претходног дана чувају се преко ојачане неуронске везе. (Ово је познато као неуропластичност.) Тако у суштини, неадекватни сан је једнак мање и / или слабим кодираним сећањима.

Како студијски аутори пишу, 'Наши подаци показују да је појачана повреда мозга и измењена пластификације, ускраћене због оштећене когнитивне перформансе', додавање да хигијена сна би могла да игра улогу у обе превенције болести и побољшану когнитију.

2. јануара сигн

Шта да радим у вези с тим

Док ускраћивање сна упише лоше вести за наше мозгове, добре вести су, мало Хигијена сна може ићи дуг пут.

Аутори студије заправо истичу да рад у складу са вашим хронотипом за спавање може побољшати рад на радном месту. (Ево нашег водича за хронотипове ако сте нови у концепту.)

И изван тога, нека добра правила палца када је у питању хигијена сна укључују и одлазак у кревет и буђење у истом времену сваког дана (идеално је на основу вашег хронотипа), дајући себи довољно времена да се одморите пре спавања и добијате природно светло Прво ујутро да се ваш циркадијански ритам држи поравнање.

12. септембра зодијак

Можда би било вредно уложити у угледан додатак за спавање за мало додатне помоћи, наиме онај који укључује састојке који су подржани истраживање да побољшају квалитет спавања, као што су Магнезијум бисглицината и Пхармагаба® .

Одвајање

Када је у питању когнитивна наступ и памћење, довољно је Квалитетни сан је апсолутно неопходно.

Дакле, да ли желите побољшану спознају, бољу меморију или да једноставно осећате више енергију, ово је истраживање још један добар разлог да ухватите те ЗЗЗ-ове.