Сазнајте Свој Број Анђела

Магнезијум глицинат: облик магнезијума који ће заиста помоћи код анксиозности и спавања

Магнезијум је неопходан минерал у телу. Према НИХ, он игра улогу у више од 300 различитих биохемијских реакција —Све од производње енергије и синтезе протеина до контроле шећера у крви и регулације крвног притиска. * Ево шта треба да знате о различитим облицима магнезијума и како узимати додатак магнезијума за подршку живахном здрављу.





У овом чланкуРеклама

Зашто нам је потребан магнезијум

Наше тело природно садржи магнезијум, али фактори попут употребе лекова, исцрпљивање тла , а дијете пуњене прерађеном храном сиромашном храњивим састојцима значе да је неки од нас не конзумирају довољно.

Суплементи магнезијума су генерално сигурни и доступни су у многим облицима - укључујући традиционалне капсуле суплемента, Епсом соли, магнезијумово уље , магнезијумска крема и прах за пиће - који олакшавају уградњу у свакодневну рутину. Ова свестраност значи да можда имате пријатељицу која узима додатак магнезијума да би јој помогла да спава, члана породице који је љубитељ слане купке Епсом или колегу који се заклиње оним магнезијумом у праху који пије за опоравак од болова после тренинга. *



Додатно, магнезијум је присутан у неким укусним намирницама попут тамнолисног зеленог поврћа, махунарки и орашастих плодова, пшенице и осталих житарица и рибе.



анђео број 700

Облици магнезијума

Магнезијум долази у много различитих облика - а неки су ефикаснији од других. Орални суплементи магнезијума могу се наћи у облику капсула и праха и укључују облике попут магнезијум цитрата, магнезијум глицината, магнезијум малата и магнезијум оксида.

Магнезијум сулфат се може узимати ињекцијом или ИВ за лечење крајњих недостатака. Такође се може користити у облику Епсом соли, коју можете додати у своје купатило. Можете чак и да пронађете магнезијум у локалном облику, који укључује „уља“ и креме од магнезијум хлорида. Али, постоји нека расправа о томе да ли трансдермални магнезијум заиста делује, а наука није сасвим јасна.

Од свих ових облика, магнезијум глицинат је омиљен међу лекарима интегративне и функционалне медицине и опсежно је истражен у клиничким студијама.

Предности магнезијум глицината.

Може вам помоћи да спавате. *

Многи појединци користе магнезијум као помоћ у сну, а његова способност да изазове опуштање мишића и ублажи стрес су два главна начина за која се сматра да помажу људима да брже заспу. * У студији, додатак магнезијум глицината субјективно побољшава несаницу . * Истраживања показују да магнезијум такође може да нам помогне да дуже спавамо смањујући стрес нервног система и промовишући стабилно стање опуштености. * Коначно, додатак може промовисати здрав циркадијски ритам, што значи да може помоћи нашим телима да уђу у природнији циклус спавања и буђења са осећајем освежења. *

Може побољшати меморију. *

Истраживање је показало да магнезијум глицинат може да помогне у смањењу дневне поспаности и побољша памћење. * Једно истраживање је открило да је узимање 125-300 мг магнезијум глицината дневно помогло у краткотрајна меморија и ИК. *

Подржава нормалан крвни притисак. *

Суплементи магнезијума благотворно утичу на крвни притисак код оних који већ имају недостатак магнезијума. * У ствари, једна студија открили су да су „након додавања магнезијума систолни и дијастолни притисак били значајно [побољшани]“ *.

Промовише контролу шећера у крви. *

Одржавање нормалног нивоа шећера у крви није лак задатак, али магнезијум би могао бити корисно средство при томе. * Истраживања су показала да унос магнезијума у ​​исхрани (односно јести храну са високим садржајем магнезијума) смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2. * То је зато што магнезијум помаже у разградњи шећера, што заузврат смањује резистенцију на инсулин. *

Добро је за ваше кости. *

Што се тиче здравља костију, калцијум тежи да привуче већину пажње. Али магнезијум је укључен у стварање костију и има утицај на концентрацију паратироидног хормона и витамина Д, који су такође укључени у стварање костију. * То значи да је довољан унос магнезијума користан за подршку здравим костима. *

656 анђеоски број

Пружа нутриционистичку подршку онима који имају мигрене и главобоље *

Низак ниво магнезијума у ​​крви (ака, а недостатак магнезијума ) је повезан са главобољом мигрене. Поред тога, показало се да суплементација магнезијумом корист појединцима који имају мигрене . *

Може вам помоћи у управљању симптомима ПМС-а. *

Студије, попут једног двоструко слепог, плацебо контролисаног испитивања, показале су да узимање магнезијум глицината (у дози од 250 мг дневно) помаже у управљању симптомима ПМС-а . Према Јолене Бригхтен, Н.Д. , лекар натуропат, стручњак за женске хормоне и оснивач Рубус Хеалтх , 'Магнезијум се показао ефикасним у позитивном помагању смањењу простагландина и ублажавању менструалних грчева. Магнезијум је такође неопходан за детоксикацију естрогена, због чега може помоћи у ублажавању ПМС-а. '*

Може имати користи од грчева у ногама. *

Студије су то показале магнезијум глицинат може имати користи од грчева у ногама изазваних трудноћом . * У једној студији, 80 трудница учествовало је у двоструко слепом, рандомизованом, плацебо контролисаном испитивању узимајући 300 мг магнезијум глицината дневно. Учесталост грчева, као и интензитет грчева у ногама, смањени су за 50 процената у поређењу са плацебо групом. *

Има мање непријатних нежељених ефеката од осталих облика магнезијума. *

Према Биндииа Гандхи, М.Д. , интегративни лекар, ' магнезијум глицинат има већу биорасположивост и нежан је за ваш стомак, за разлику од других облика магнезијума. '*

Колико магнезијум глицината треба да узмете?

Допунски орални магнезијум - који укључује облике попут магнезијум цитрата, магнезијум глицината, магнезијума малата и магнезијум оксида - је сигуран у следећи препоручене дневне дозе НИХ:

  • 65 мг за децу 1-3 године
  • 110 мг за децу 4-8 година
  • 350 мг за све старије од 8 година

Магнезијум глицинат нежељени ефекти.

Јасно је да има много користи од узимања магнезијума, посебно ако имате недостатак овог важног минерала. * Али постоје ли неке лоше стране посебно у узимању магнезијума или магнезијум глицината? Најчешћи нежељени ефекти суплемената магнезијума су дијареја, грчеви и пробавне тегобе. Ово је чешће код одређених облика магнезијума - попут магнезијум оксида и магнезијум цитрата.

Магнезијум глицинат има најмање нежељених ефеката и не изазива поремећај пробаве када се узима у већој дози. * Сматра се да јесте добар избор за особе са гастроинтестиналним проблемима у односу на друге додатке магнезијума. *

Магнезијум глицинат наспрам магнезијум цитрата.

Магнезијум цитрат је један од осталих најчешће препоручених извора магнезијума. Магнезијум цитрат делује лаксативно , али у многим случајевима то је заправо корист јер се посебно користи за лечење затвора због своје способности да повећа покретљивост црева. * Од свих облика магнезијума, магнезијум глицинат најмање верује да изазива дијареју, а стручњаци му се такође обраћају за лечење недостатка магнезијума због велике стопе упијања. * Према др. Бригхтен, „Магнезијум глицинат се високо апсорбује, не изазива пролив као што може облик цитрата и има умирујући ефекат.“ *

Магнезијум цитрат и магнезијум глицинат су биорасположивији од других уобичајених облика магнезијума попут магнезијум оксида. * Обе су одличне могућности за додавање магнезијума, овисно о вашим специфичним потребама, било да исправљају недостатак и помажу у спавању и опуштању (у том случају иду уз облик глицината ), или повећавају покретљивост црева и подржавају варење (за оне који иду у облику цитрата). *

Постоји ли неко ко не би требало да узима суплементе магнезијума?

Хипермагнесемија је назив за превелику дозу магнезијума, што је ретко, али чешће код особа са болестима бубрега, јер бубрези су одговорни за излучивање вишка магнезијума и раде на регулисању равнотеже магнезијума у ​​телу. Предозирање магнезијумом може изазвати озбиљне нежељене ефекте , укључујући неправилан рад срца, низак крвни притисак, конфузију, успорено дисање, кому, па чак и неколико смртних случајева. Имајте на уму да би предозирање овом мером захтевало да особа дневно узима хиљаде милиграма магнезијума, што је знатно више од дозе у типичном додатку магнезијума.

Иако би било тешко предозирати храном богатом магнезијумом или додацима магнезијума, магнезијум је такође примарни састојак неких лаксатива на рецепт и без рецепта, и тешка хипермагнезијемија пријављено је да се јавља дуготрајним узимањем лаксатива који садрже магнезијум због затвора. Фатално хипермагнезијемија се може јавити код особа са бубрежним тегобама приликом узимања ових лаксатива, јер бубрези који нису у потпуности функционални нису у стању да ефикасно очисте магнезијум из тела. Као опште правило, увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што узмете нови додатак.

Магнезијум такође може да ступи у интеракцију са одређеним лековима, на пример, са одређене врсте антибиотика . Обично се препоручује узимање антибиотика најмање 2 сата пре или 4 до 6 сати након додатака који садрже магнезијум. Друга група лекова са којима магнезијум тежи интеракцији су бисфосфонати који се често користе за лечење остеопорозе. Магнезијум може ометати колико добро се овај лек апсорбује , па додатак треба узимати најмање два сата пре или после ових лекова. '

дух бик животиња

Суштина:

Магнезијум глицинат је један од облика магнезијума који се највише апсорбује. Из тог разлога је одлична опција ако желите да искористите благодати додатака магнезијума, попут подршке спавању, побољшане меморије и олакшања ПМС-а. *

Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину суплементације. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радником када разматрате који суплементи одговарају вама.

Подели Са Пријатељима: