Унесите ових 5 промена како бисте побољшали здравље свог мозга и смањили ризик од Алцхајмерове болести

Док лимфни систем привлачи све већу пажњу последњих година, ретко ко говори о глимфатичком систему (оном лимфном систему централног нервног система). То је зато што тек сада почињемо да схватамо шта је то, шта ради и колико је оптимизација од кључне важности за одржавање доброг когнитивног и менталног здравља.

Као интегративни неуролог који из прве руке увиђа колико разарајућа хронична стања воле Алцхајмерова болест може бити, могу са сигурношћу да кажем да је глимфатички систем подручје здравља које не можемо приуштити да превидимо.

Овде нудим увид у то како глимфатички систем функционише и како га можете оптимизирати једноставним променама у исхрани и начину живота - појачавајући когницију и смањујући ризик од неуродегенеративних болести у процесу.

Шта је глимфатички систем?

Глимфатички систем се састоји од водених канала, пора и других путева чишћења у мозгу и кичменој мождини који нам помажу да очистимо нуспроизводе ћелијског метаболизма. Глимфатички систем циркулише цереброспиналном течношћу (ЦСФ) кроз ове путеве и, поред уклањања отпада, сматра се да је систем важан за регулацију запремине интракранијалне течности и имунолошког здравља централног нервног система.

Али зашто би тачно мозгу био потребан механизам за уклањање отпада? Мозак, као и код осталих наших органа, ствара отпад као део природне активације биохемијских путева. Све ензимске реакције у телу могу да произведу отпадна једињења (нпр. Протеине, реактивне кисеоничке врсте, прекомерне јоне и друга) која нису нужно потребна за друге функције и због тога су сложена и разграђена. Заправо, неуродегенеративне болести су врло често повезане са нагомилавањем ових нуспроизвода ћелијског метаболизма који нису одговарајуће упаковани и излучени.

Шта утиче на то како добро функционише глимфатички систем?

Ефикасна функција глимфатичког система зависи од различитих фактора, укључујући здравље срца, имунолошко здравље и здравље крвних судова. Запаљење, болест и лош избор прехране и начина живота могу отежати лимфну дренажу мозга и негативно утицати на здравље вашег тела и мозга.

Истраживање је показало да је глимфатички систем ефикаснији и робуснији када нам срце пумпа, крв тече, тела се крећу и мозак постаје редован ресторативни сан . У ствари, глимфатички систем је најактивнији током репаративних фаза спавања, уклањајући медијаторе упале и омогућавајући неопходну рестаурацију и подмлађивање.

5 начина за оптимизацију глимфатичког система и јачање здравља мозга.

Здрав глимфатички систем који функционише може нам помоћи да будемо здрави у годинама које долазе, заштитити нашу когницију и чак може смањити ризик од неуродегенеративних болести. Након усвајања ових пет једноставних стратегија, видим да пацијенти имају мање главобоље, више менталне јасноће, повећану енергију, повећану способност фокусирања, мање анксиозности и туге и смањени укупни бол. Мале промене понекад могу имати експоненцијалне позитивне ефекте.

1.Останите хидрирани, посебно са порастом температуре.

Количина течности унутар наших посуда помаже у подршци церебралном крвотоку. Крв мора да пумпа из срца у мозак против гравитације. Када смо дехидрирани или смо конзумирали превише нехидратантних пића као што су кафа или алкохол, можемо имати оштећен церебрални проток крви. То може довести до замора, вртоглавице и лошег уклањања отпада. Употреба повремених електролитних прахова у води може бити корисна за одржавање интраваскуларне запремине.

два.Озбиљно одредите свој сан.

Ресторативни сан је пресудан за глимфатичну дренажу. Једно Недавна студија открио да је веза спавања и мозга толико јака да људи који пате од апнеје у спавању имају 70 одсто већи ризик од оболевања од Алзхеимерове болести.

Мој савет: Спавајте сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време. Ово се односи на радне дане и викенде! Неколико начина да се уверите да се то заиста догађа: Набавите јутарње светло пре 10 сати да бисте подржали природне циклусе спавања и будности вашег тела, вежбајте сваки дан и ако је могуће јејте оброке у редовно време. Наш мозак су циркадијални органи и напредују у ритму (зато се бебе и деца дојенчади добро развијају уз редовну рутину), па што више можемо симулирати циркадијални ритам, то су веће шансе за добар сан. Чини се да не можете да заспите? Покушати јантарне или наранџасте боје наочаре које блокирају плаву светлост која омета спавање или узмите у обзир једну од ових природна помагала за спавање .

3Померајте тело сваког дана.

Вежбањем се срце пумпа и крв креће. Доставља и размењује хранљиве материје, кисеоник и нуспроизводе од метаболизма, тако да учествује и у глимфатичким и лимфна дренажа . Достава крви подржава ћелијски метаболизам, тако да се унутарћелијски остаци могу спаковати и ослободити и помажу у ефикасном чишћењу.

Четири.Једите храну која подржава мозак.

Храна која подржава здравље мозга укључује велику већину воћа и поврћа, које садржи мноштво једињења важних за борбу против реактивних врста кисеоника (слободних радикала) и медијатора упале. Обавезно укључите храна богата магнезијумом (орашасти плодови и семенке, кувано лиснато зеленило, тамна чоколада и авокадо, да набројимо неке) као и да магнезијумове соли доприносе здрављу зидова крвних судова.

5.Обавезно редовно какајте.

Када тело мора да преусмери већи део своје енергије на варење, апсорпцију и чишћење и померање ваших тромих црева, има мање енергије за подршку биоенергетици глимфатске дренаже. Обратите се свом лекару за помоћ у решавању проблема затвора и / или било које основне бриге. Такође размислите о додавању више влакана у вашу исхрану (или о запошљавању једна од ових стратегија да бисте се испразнили) или испробајте испрекидан пост, који може бити од помоћи у омогућавању да се гастроинтестинални тракт сам излечи.

Поред тога, често препоручујем својим пацијентима да размотре додатне модалитете који могу побољшати оксигенацију и смањити упале у телу, попут инфрацрвене сауне, хипербаричног кисеоника и кранијално-сакралних масажних терапија.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

анђео број 522

Подели Са Пријатељима: