мбг покрети: 15-минутни тренинг покрета за више енергије и креативности током дана

Иако фитнес може бити драгоцен за изградњу физичке снаге и издржљивости, он је такође феноменалан алат за ментално здравље. У ствари, на нашим часовима у Добар потез — плесни и свесни фитнес студио за покретаче свих нивоа, полова, раса, облика и величина — сви смо о проналажење радости , слободу и оснаживање кроз кретање.

Једна од наших омиљених вежби за повезивање са вашим телом је оно што називамо рутином нежне импровизације. Ово је врста пажљиве вежбе која вам омогућава да се спустите у своје тело и истражите која врста покрета вам одговара. Пракса импровизације, било да је редовна или нешто у шта се повремено користи, омогућава вам да откријете нове начине размишљања, кретања и интеракције са светом.

4. јула хороскоп

У зависности од тога шта носите у својој пракси, импровизација понекад може бити веома тешка или непријатна. Како можете искористити ту нелагоду, проћи кроз њу, а затим пронаћи нови простор и експанзију која постоји на другој страни?

У наставку можете да нас пратите док вас водимо кроз различите напомене за покрете—али у ствари, ради се о проналажењу сопственог ритма и темпа. Не брините о томе како ти покрети изгледају, већ радије фокусирајте се на то како се осећају у вашем телу . Ова рутина је феноменална ако се осећате заглављено, блокирано или једноставно желите да унесете мало више енергије и креативности у свој дан.

Ваш 4-недељни изазов:  Сваке недеље овог месеца (припазите на нови тренинг сваког понедељка), делићемо рутину која се фокусира на промовисање свесности и ментално здравље . До краја месеца, подстичемо вас да ову врсту покрета ослобађања учините делом своје редовне рутине—било да је то један дан у недељи, три или чак сваки дан.

Резиме

Мекана морска животиња

1. Почните тако што ћете лежати на леђима и направити 'Кс' својим телом.
2. Издахните док се савијате на десну страну, у положај фетуса.
3. Удахните док се враћате у 'Кс' положај.
4. Издахните док понављате увијање на супротној страни.
5. Наставите да мењате стране, дозвољавајући поду да масира ваше мишиће, замишљајући да сте попут морске животиње меког стомака која се креће кроз свемир.
6. Завршите овај покрет 2 минута или колико год је потребно вашем телу.

Кактус руке са замахом ногу

1. Почните тако што ћете лежати на леђима и доведите руке у положај кактуса са стране тела.
2. Дозволите вашим ногама да се љуљају с једне на другу страну, попут брисача ветробранског стакла. Затим почните да додајете замах ногу. Окрените леву ногу на страну тела, а затим се пребаците на десну. Држите доњу ногу усидрену за тло.
3. Наставите 1 минут, или колико год је потребно вашем телу.

Мачка-крава са покретом

1. Станите на све четири.
2. Удахните док савијате леђа; издахните док дозвољавате свом стомаку да се спусти.
3. Затим почните да померате репну кост са једне на другу страну и кружите својим телом. Дозволите свом телу да се креће у било ком правцу.
4. Наставите 2 до 3 минута, или колико год је потребно вашем телу.

Пас надоле са покретом

1. Са све четири, подигните ножне прсте, подигните колена и уђите у а пас надоле .
2. Одмах почните да педалирате кроз стопала и машите тртицом с једне на другу страну.
3. Наставите да се крећете у било ком правцу или шаблону који вам одговара.
4. Наставите 1 минут.

Форвард Бендс

1. Са обе ноге чврсто постављене на тло, полако се откотрљајте у стојећи положај, један по један пршљен.
2. Док вам се глава подиже, превуците руке изнад главе.
3. Држећи равна леђа, полако се преклопите преко ногу.
4. Наставите са овим покретом 1 минут или колико вам је потребно.

Дохват једне руке

1. Из стојећег положаја подигните обе руке изнад главе.
2. Полако дозволите да ваша десна рука падне на вашу страну, као да се топи према вашем телу.
3. Подигните руку изнад главе, а затим поновите на левој страни.
4. Наставите са овим покретом 1 минут, сопственим темпом.

Дрво у олуји

1. Започните у стојећем положају, са обе ноге чврсто постављене у земљу.
2. Замислите да сте дрво у олуји и дозволите да се гране вашег дрвета (ваше руке) помету у свим правцима.
3. Наставите 1 минут, а затим се смирите.

Руке и ноге кистом

1. Почните у стојећем положају.
2. Замислите да су вам руке и ноге четкице. Замислите да сликате сваки део простора који можете да досегнете овим четкицама, омогућавајући вашем телу да се слободно креће по просторији.
3. Наставите 1 минут, или колико год је потребно вашем телу.

Морске алге у води

1. Почните у стојећем положају.
2. Замислите да сте парче морске алге у океану. Дозволите свом телу да се креће кроз воду меко и глатко. Пустите да се ваше руке, ноге и сви зглобови крећу на било који начин који вам је пријатан.
3. Наставите да се крећете на овај начин онолико минута колико је вашем телу потребно.

Завршите овај тренинг тако што ћете полако топити своје тело на тло. Дозволите свом телу да се испружи на поду; одморите се колико вам је потребно.

19. јула зодијак