Упознајте акупресурну простирку: Најбољи савети за употребу овог јединственог ублаживача бола
Људи који пате од болова у леђима или врату учиниће много тога да пронађу олакшање - укључујући, чини се, лежање на ноктима. Прекривене ситним, оштрим пластичним тачкама притиска, акупресурне простирке су све популарније (иако помало болно) средство за ублажавање болова у мишићима и промоцију опуштања, попут добре масаже или акупресурне сесије.
Овде физиотерапеут и акупунктуриста објашњавају анегдотске предности акупресурних простирки (нема много научних истраживања о њиховој ефикасности) и како правилно користити јединствене ублаживаче болова.
Како функционишу акупресурне простирке и њихове предности.
Акупресура простирке, које се називају и Схакти простирке, релативно су нови изум инспирисан древним модалитетима лечења. Иако концепт акупресуре постоји хиљадама година, ова итерација код куће постала је популарна тек почетком 2000-их, а Швеђани су били неки од њених ранијих усвајача. (2009. године, 3.000 људи окупило се у Стокхолму да одједном легне на струњаче и испроба своја опуштајућа својства, постављање Гинисовог рекорда у процесу.)
У поређењу са милион и једно средство за ублажавање болова на тржишту, акупресурна подлога - често у пратњи акупресурног јастука - релативно је једноставна. Његови пластични шиљци од преко 4.000 врше притисак на више различитих делова тела одједном, помажући да се ослободи напетости и поспеши проток крви. Слични су другим алатима за само-миофасцијално ослобађање, попут ваљка од пене и масажних куглица, али раде на већој и мање циљаној скали.
„За разлику од акупунктуре која користи селективне и циљане тачке за лечење болова и болести, акупресурне простирке врше притисак на великој површини“, каже лиценцирани акупунктуриста Снов Ксиа Л.Ац. „[Простирке] имају општи ефекат ослобађања миофасцијалне и мишићне напетости и повећавају циркулацију крви.“
Ерин Вебер, П.Т., ДБТ , физикални терапеут у Флов Пхисиотхерапи у Бруклину, додаје да се и њени пацијенти све чешће питају за употребу ових простирки за опуштање и ослобађање од стреса. „Довољно је притиска на мишићна влакна да ослободе напетост, али и да заиста смире нервни систем“, каже она за мбг, објашњавајући да притисак струњаче - као и сваки додир добродошлице - може ослобађају хормоне који се осећају добро попут серотонина и помажу у активирању телесног парасимпатичког (одмора и пробаве) одговора.
Извршено је врло мало истраживања како би се потврдиле предности акупресурних простирки, иако је то учинила једна студија из 2011. године појачавају његове опуштајуће благодати на малом суђењу од 32 особе.
Иако многи западни лекари или терапеути често не подржавају отираче, Вебер сумња да би их више клиничара могло почети препоручивати након што се обави још једно дугорочно истраживање о њиховим предностима.
До тада, и она и Ксиа сматрају подлоге сигурним за употребу и потенцијално врло корисним за ублажавање стреса и болова. „Ако је то нешто што је неинвазивно и може вам помоћи да ресетујете нервни систем и опустите напетост мишића, зашто онда не пробати?“ Вебер каже.
Реклама
Најбоље праксе за њихово коришћење.
Ако сте тек започели акупресурне простирке, ево неколико савета за њихово коришћење на угодан и обновљив начин:
- Прво их избегавајте додиривати голом кожом: Пошто њихови шиљци могу бити оштри, почетници не би смели да леже на тим простиркама голе коже. Имајте на уму да се простирка може осећати и бодљикаво на додир, зато држите руке даље од ње док лежите ако можете. Иако ће се увек осећати помало чудно, с временом ћете се навикнути на сензацију и са овим правилом ћете добити више простора за померање.
- Док лежите, полако дишите: Ако полако и дубоко удахнете док сте на акупресурној простирци, можете појачати његове ефекте: „Помаже у стварању општег опуштања и побољшава проток крви локално у подручја која су ограничена - а то такође ублажава напетост и бол“, каже Вебер.
- Прво почните полако: „Када ово упарите са дијафрагматичним дисањем, можда ћете добити мало вртоглавице. Тада бисте се зауставили и вратили својој нормалној фреквенцији дисања или се вратили на своју страну ', каже Вебер. Почните да користите простирку по неколико минута, а одатле се пробијајте горе док се осећате пријатније.
- Не користите га предуго: Иако се неке акупресурне простирке продају као додаци за кревет, Ксиа не препоручује спавање на њима или њихово коришћење дуже од 30 минута. „Како ови шиљци остављају утисак на кожи, дуго лежање на њој може проузроковати модрице или оштећење површине коже“, објашњава она.
Рутине за почетак.
Док је лежање на леђима на простирци довољно да почнете да ослобађате напетост горњег дела леђа и лопатица, ево неколико рутина за разрађивање зида у различитим деловима тела:
- За болове у стопалима: Ксиа-ин омиљени начин употребе простирке је стајање на њу босих ногу (или у чарапама ако је то превише неудобно). 'У сваком стопалу има преко 7000 нервних завршетака и од а рефлексологија са тачке гледишта, разне зоне одражавају различите органе. Дакле, стимулишући своја стопала, побољшавамо циркулацију у тим органима и стимулишемо нервни систем. '
- За напетост доњег дела леђа: Држите оба колена близу груди и љуљајте лево и десно како бисте стимулисали акупресурне тачке на доњем делу леђа.
- За главобоље: „Главна акупунктурна тачка за главобољу (ГБ20) налази се на потиљку, тако да постављање акупресурног јастука у ово подручје може помоћи у ублажавању главобоље“, каже Ксиа.
Ко не би требало да их користи?
Вебер каже да избегавате те простирке ако имате отворену рану јер могу да изазову бол или инфекцију. Они са лошом циркулацијом вероватно неће имати толико користи од ових простирки и боље је да их и избегавају. „Иначе,“ каже она, „ако имате нормалан осећај по телу и удовима и здраву кожу, онда би то требало бити у реду“.
Врсте простирки.
Све акупресурне простирке су прилично сличне. Има их, међутим, у неколико величина, а већина их се креће на око 15 инча са 30 инча. Обично коштају између 25 и 100 долара више. Што више шиљака има подметач, то ће вероватно бити удобније (и скупље).
Снег преферира простирке које се испоручују са полукружним јастуком који се може ставити на потиљак да би ослободио бол у врату и главобољу. И док праве преносиве простирке за путовање, Вебер каже да се одлучите за оне пуне величине ако имате простора, јер пружају веће подручје притиска.
