Менопауза вас држи будним ноћу? Студија каже да вам ове 2 ствари могу помоћи да одложите

Од таласа врућине до раздражљивости, менопауза долази са мноштвом нуспојава и симптома - а сан може имати велики ударац као резултат. Али према новом истраживању објављеном у часопису Менопауза , постоје две једноставне и приступачне ствари које жене могу да ураде да побољшају квалитет сна, упркос томе што пролазе кроз менопаузу. Ево шта треба да знате.

Проучавање како жене у менопаузи могу побољшати сан

Поремећаји спавања и умор који уследи су неки од највећих проблема за жене у менопаузи, при чему је претходно истраживање из 2016. открило да 76% учесника пролази кроз менопаузу доживео умор . Дакле, за ову студију, истраживачи су желели да знају које технике комплементарне и алтернативне медицине (ЦАМ) могу помоћи женама у менопаузи да мало затворе очи.

Они су посебно желели да погледају две ЦАМ методе: терапеутску додирнути и музику. Терапеутски додир је описан као неинвазивна интервенција која усмерава и балансира животну енергију унутар пацијента, за наведене предности као што су убрзано природно зарастање и повећан проток енергије у телу.

У међувремену, верује се да ЦАМ ослобађа ендорфине, смањује број откуцаја срца и дисања, снижава крвни притисак и смањује бол, анксиозност, тугу и стрес.

Али да ли би помогли женама у менопаузи да спавају? Да би сазнали, истраживачи су поделили преко 100 жене у менопаузи у три групе: једну контролну групу, једну групу која је примала терапеутски додир једном недељно током четири недеље и једну групу која је слушала музику пола сата свако вече пре спавања.

После четири недеље, утврђено је да и музика и терапеутски додир значајно побољшавају квалитет сна, као и побољшавају симптоме менопаузе и уопште квалитет живота специфичан за менопаузу, у поређењу са контролном групом.

Шта да се ради о томе

Иако увек треба да разговарате са својим лекаром примарне здравствене заштите ако имате симптоме повезане са менопаузом, налази ове студије сугеришу да две једноставне и природне технике могу значајно побољшати сан ако се борите. (И наравно, они се такође могу користити у тандему са било којим лековима које вам лекар може преписати.)

Потражите да видите да ли у вашој близини има практичара који нуде терапеутски додир и видите да ли можете заказати термин. Чак и ако не можете, ова студија каже да музика може помоћи побољшати сан без додира, тако да и то функционише.

За понети

Ако је ваш сан патио због менопауза , шансе су да би вам добро дошао добар сан. Ставите ову студију на тест и дајте себи довољно времена да се опустите вечерас, уз опуштајућу листу песама и можда и масажу. Можда само одлежеш у трену.