Метилација: зашто је то важно за ваш имунитет, упалу и још много тога

Метилација је најновија модна реч у здравственој индустрији, и то са добрим разлогом. То је биохемијски процес који је укључен у готово све функције вашег тела.

Шта је метилација? Без превише техничког поступка, метилација је додавање једног угљеника и три атома водоника (која се назива метил група) другом молекулу. Уклањање метилне групе назива се деметилација. Замислите милијарде малих прекидача за укључивање / искључивање унутар вашег тела који контролишу све, од вашег одговора на стрес и како ваше тело производи енергију од хране, до хемије вашег мозга. То је метилација и деметилација.

Контрола метилних група:

• Реакција на стрес (борба или бекство)
• Производња и рециклажа глутатиона - главног антиоксиданса у телу
• Одговор упале
• Генетска експресија и поправка ДНК
• Неуротрансмитери и балансирање хемије мозга
• Производња енергије
• Поправак ћелија оштећених слободним радикалима
• Имунски одговор, који контролише производњу Т-ћелија, бори се против инфекција и вируса и регулише имуни одговор

Ако имате мањак метилних група или је ваш циклус метилације прекинут, било који или сви ови процеси могу бити угрожени и могли бисте се разболети. Истраживање је повезао оштећена метилација са аутоимуним условима.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Метилација и глутатион. Побољшање метилације је важно за све, али може бити посебно важно ако имате аутоимуно стање. Један од разлога је улога метилације у производњи и рециклажи глутатион, главни антиоксиданс у телу и мајстор за уклањање „иверја“. Глутатион директно неутралише слободне радикале, смањује упале и помаже у улози других антиоксиданата попут витамина Ц, Е и липоичне киселине.

У савршеном свету, ваше тело ствара сопствени глутатион од аминокиселина цистеин, глицин и глутамин, а затим га рециклира метилацијом користећи доноре метила као што су витамин Б12, фолат, бетаин и друге хранљиве материје. У нормалним условима, ваше тело ствара и рециклира довољно глутатиона. Међутим, ако је део циклуса метилације поремећен, можете се врло разболети.

Како побољшати метилацију

Испод је неколико потпуно природних начина који могу побољшати ваше путеве метилације, које препоручујем као практичару интегративне медицине:

1.Једите пуно зеленила.

Свакодневно једење тамнолисних зелених поврћа даје вам природни фолат (донор метила), неопходан за правилну метилацију. Обавезно узимајте најмање две шоље ове хране дневно.

два.Узмите витамине Б и фолате.

Витамини групе Б су донатори метила, посебно фолати, Б6, Б12 и рибофлавин. Извори витамина Б укључују рибу, јаја, тамнолиснато зеленило, шпароге, бадеме, семе сунцокрета и орахе.

девица женско стрелац мушко

3Подржите метилацију додацима.

Обавезно унесите одговарајуће количине магнезијума и цинка који могу подржати метилацију.

Четири.Узмите пробиотике.

Запамтите, добре бубице помажу у производњи и апсорпцији витамина Б и фолата.

5.Смањите алкохол и пушење.

Ове супстанце оптерећују јетру и троше метилне групе.

Како повећати глутатион

Поред тога што осигуравате да ваша метилација ради пуним капацитетом, можете повећати ниво глутатиона следећим стратегијама:

181 анђеоски број

1.Једите здраве протеине.

Ако једете храну која садржи пуно прекурсора глутатиона - цистеин, глицин и глутамат - може вам помоћи да појачате глутатион. Извори ових важних аминокиселина укључују органска јаја обогаћена омега-3, безбедну рибу и органско немасно месо.

два.Једите сумпорну храну.

Сумпор је кључна компонента глутатиона, па је унос довољне количине хране која садржи сумпор одлично. Извори укључују бели лук, лук и крстасто поврће попут кеља, брокуле, карфиола, купуса, поточарке и бок чоја.

3Узми протеински прах.

Неденатурисани протеин у сурутки у праху повећава ниво глутатиона претварајући цистеин у глутатион. Ако сте алергични на сурутку (која потиче од млечних производа), испробајте хипоалергенски пиринчани протеин у праху. Узимајте једну или две мерице протеинског праха дневно у води, соку или смутију.

Четири.Оптимизујте своје антиоксиданте.

Витамини Ц. , Д. и ИС сви могу да подстакну виши ниво глутатиона.

5.Помери своје тело.

Поред смањења стреса и депресије, вежбајте такође повећава ниво глутатиона .

6.Наспавати се.

Студије Прикажи тај недостатак сна може исцрпети глутатион. Обавезно спавајте између 7 и 10 сати ноћу.

7.Зачините.

Куркумин може подићи ниво глутатиона у јетри - још један добар разлог за употребу овог противупалног зачина. Или можете узети додатак куркумину.

Много пута, само поштовање смерница попут ових може вам донекле олакшати аутоимуно стање и одржати вас здравим и живахним за живот. Али, иако све што је потребно „исправно“ још увек није довољно за побољшање ваших аутоимуних симптома, има смисла да се обратите квалификованом лекару који може наручити функционално тестирање и водити вас кроз процес лечења.

Подели Са Пријатељима: