Мини рутина 10-10-10 за покрет у последњем тренутку

Иако можда нећете морати (или желите) да урадите пуну ХИИТ тренинг сваког дана, улазак у неки облик кретања је дефинитивно здрав циљ, било да је то шетња, брзи ток јоге, итд. Међутим, неки дани пролете без шансе да се намерно стиснете.

Када се то деси, размислите о пионирима трикова мобилности „10-10-10 у 10“ Кели и Џулијет Старет подељено у недавној епизоди миндбодигреен подцаст . У наставку разлажемо целу рутину.

Трик за вежбу 10-10-10 у 10

Име је можда препуно, али концепт је заправо прилично једноставан. Бројчана ознака ће вам једноставно помоћи да запамтите шта овај процес подразумева.

Али прво, мала позадина: Дуо муж-жена измислио је ову мини рутину ради вежбања током својих најпрометнијих животних ера. „Били смо у фази нашег живота у којој смо развијали два предузећа и два мала човека“, прича Јулиет. Као резултат тога, остављено им је око 10 минута у 22 сата. да дају приоритет вежбању.

26. јула знак

Ово не звучи много, али чак и мало покрета је боље него да се уопште не крећете, посебно ако оптимизујете ову брзу рутину код куће:

1. Прво, желећете да изаберете три вежбе које ће вам помоћи да померите тело и убрзате откуцаје срца. Примери укључују чучњеви , трбушњаке, склекови , итд.
2. Завршићете те три вежбе у круговима, радећи сваку вежбу по 10 понављања. (Да ли сада добијате наслов 10-10-10?)
3. Понављајте те три вежбе укупно 10 минута.

Сада, ако учествујете у овој вежби у 22:00. (тзв. непосредно пре спавања), можда не желите да повећате број откуцаја срца такође колико енергичне вежбе пред спавање 1 може вам заправо отежати да заспите. Покушајте да дозволите најмање сат времена 1 између вежбања и када планирате да спавате.

12. новембар зодијак

Уз то, ако нађете времена током дана да угурате 10 минута кретања пре 22:00, слободно покрените срце. Можда укључити неку врсту кардио , ако желите.

Али рецимо да имате само пет минута ујутру и пет увече: сигурно можете поделити! Циљ овде није да се придржавате круте рутине; ради се о укључивању једноставног оквира за праћење када жудите за кретањем док сат откуцава.

За понети

Ако сунце зађе и схватите да нисте имали прилику да вежбате намерно кретање, испробајте Старреттов метод 10-10-10 у 10 тако што ћете завршити три вежбе по 10 понављања, које трају 10 минута око 22 сата. (или кад год можете да га уклопите). За више савета о свесном кретању, укључите се у епизоду испод!