Моји резултати спавања су порасли након ове мале промене у својој рутини

Иако сам се у прошлости повремено суочавао са нападима несанице, ове године је квалитет мојих затворених очију заиста опао. По први пут у животу, почео сам да се будим усред ноћи - и борио сам се да поново заспим. Одбројавао бих минуте док не осетим да поспаност почиње да се увлачи. Ова несаница је могла да траје од 10 минута до 2 сата, и заиста сам могао да осетим утицај ових прекида на своје добро.

Ум ми је био замагљен, тело ми је било исцрпљено, а апетит ми је био на тобогану. Био је то одличан пример начина на који лош сан може да изазове пустош по ваше здравље. Дакле, вратили смо се основама: доследан одлазак на спавање, смањење уноса алкохола и узимање магнезијума. И док је испрва функционисало, и даље сам се повремено будио ноћу.

Било је време да потражим решење даље од своје ноћне рутине; Морао сам да размотрим своје цела дан ако бих желео да побољшам свој сан.

окт 12. хороскопски знак

Ова промена ума савршено усклађена са шансом да заменим сва светла лампе Бон Цхаргеове сијалице пуног спектра . Сијалице од 30 долара опонашају природну сунчеву светлост како би у ваш простор донеле осветљење погодно за циркадијане, и то је једна од најбољих ствари које сам урадио за квалитет мог сна.

ФИИ

Бон Цхарге сијалица пуног спектра

Шта је сијалица пуног спектра?

Прво, важно је знати да израз „светло пуног спектра“ није регулисан. Не постоји сагласност о томе шта то заправо значи - а наша дефиниција је светлост са сличним спектром природном дневном светлу.

Најбољи начин да сазнате да ли сте пронашли сијалицу пуног спектра је да ли се температура боје светлости може променити тако да одражава различите делове топлог до хладног (црвеног до плавог) спектра светлости. На пример, тхе Бон Цхарге сијалице пуног спектра емитује топло, жуто светло са температуром од 1700 К да би опонашало вече. На супротном спектру, емитује хладно, плаво-бело светло са температуром од 5000 К да би опонашало дневну светлост.

Додавање сијалица пуног спектра у мој простор

Мој стан је у приземљу, са само неколико прозора. Због тога се кухиња и дневна соба осећају као мрачне пећине, посебно када се заврши време штедње. Да ствари буду још горе, имам високе плафоне због којих је немогуће заменити сијалице без помоћи станодавца.

Ослањам се на лампе да осветле свој простор и створим топлу, угодну атмосферу (и ретко користим своја горња светла). Иако због тога мој стан више личи на колибу него на пећину, често жудим за јаком сунчевом светлошћу када не седим у спаваћој соби или канцеларији.

Уградња ових сијалица у лампе око мог дома ми је омогућило да вратим живот у ове слабо осветљене просторе. Током дана, трудим се да прилагодим поставку сијалице тако да одражава тренутно доба дана: јутро, поподне и вече.

Мој омиљени део: Не морате да се петљате са Блуетоотх или ВиФи мрежом да бисте инсталирали ове сијалице. Када укључите и искључите светло, оно се аутоматски ротира на следећу поставку температуре боје.

400 анђеоских бројева

Зашто ове сијалице праве разлику

Лако је бити скептичан према моћима светлости пуног спектра. Замена сијалица у вашем дому не би требало да утиче на ваше опште здравље - зар не?

Па, има доста истраживања која говоре супротно. Студија из 2020. показује вечерње светло у вашем дому може негативно утицати на ваш циркадијални ритам, са већом изложеношћу вечерњем светлу повезаном са повећаном будношћу после спавања (ја сам!).

Са друге стране, излагање светлости ниске температуре боје од 1900к може подстичу лучење мелатонина за 400% 1 . ) Запамтите: Тхе Бон Цхарге сијалице емитује топло жуту или температуру боје од 1700к.) Рано истраживање такође показује да би прелазак са ЛЕД на мешовите спектре светлости такође могао имати погодности за ваше когнитивно здравље 2 .

У ствари, неки научници имају постигли консензус 3 да је најбоља ствар за наше целокупно здравље да преуредимо индустрију осветљења како бисмо се удаљили од естетике и енергетске ефикасности и фокусирали се на наше здравље—што значи осветљење које је погодније за циркадијане и упозорења на ЛЕД светлима обогаћеним плавом бојом која могу утицати на сан.

5. децембар хороскопски знак

Зашто се кунем у ова светла

Од додавања ових сијалица У мојој рутини пре скоро три месеца, доживео сам само једно касно ноћно буђење (за које мислим да је било изненадно пораст нивоа кортизола од стреса ). Волим што излагање јаком светлу ујутру помаже удаљити се од умора 4 , док меко жуто светло ноћу помаже да моје тело буде опуштено.

Иако не мислим да ове сијалице саме могу надјачати негативне утицаје лоша хигијена сна , мислим да су део који недостаје за многе 'оптимизоване' рутине спавања.

• Подешавања светла: 3
• Температура боје: 2500к, 1700к, 5000к
• Снага: 7в
• Улазни напон: АЦ120в-240в
• Сертификати: ЦЕ/РОХС/САА

Бон Цхарге сијалица пуног спектра

За понети

Када сам се осећао као да ништа друго не може да ме успава на прави пут, Бон Цхарге сијалице пуног спектра били неочекивани херој. Имитирајући природну сунчеву светлост, они су помогли да се подржи природни циркадијални ритам мог тела како би се спречило буђење у 3 сата ујутру. И након неколико месеци рвања са резултатима спавања у 70-им, коначно су се вратили у високе 80-е и 90-е.