Можда ће вам требати више ЕПА & ДХА масних киселина него што тренутно добијате

Омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА су невероватно важни, али о томе 90% одраслих у Сједињеним Државама Конзумирајте мање од препоручене количине њих.

Ове масти се сматрају 'условно од суштинског значаја', што значи да је тело способно да их претвори из ала, али различити фактори попут старости и секса негативно утичу на тај процес - који је, успут, у току ефикасно као и ја у току увијено ћебе на каучу. (То је ниво 'иикес' о ефикасности.)

То је то неефикасност која то чини све потребним за залихе на ЕПА и ДХА када разматрате своје омега-3 унос . 

Шта су ЕПА и ДХА?

Еицосахекхаеноична киселина (ЕПА) и доцосахекхаеноична киселина (ДХА) су дуго-ланчане полинусериране масне киселине (АКА ПУФАС). Залогај за рећи, њих двоје су 'омега-3 масне киселине добијене из морских извора', објашњава Др Виллиам Харрис, ФАСН, Хурт , ко-творац Омега-3 индекс 1 (крвни тест који мери износ ЕПА и ДХА у ваше црвене крвне мембране). 

ЕПА и ДХА производе алге и конзумирају се разним рибама, отуда и зашто рибље уље и сами рибе су најбогатији извори ових масних киселина. Чине да два од три њих уобичајено причају Омега-3С - Трећа је алфа-линоленска киселина (ака ала), која је Испоручено од биљака . 

Наша тела могу технички синтетизовати ЕПА и ДХА из матичне Омега-3 масне киселине Ала, кроз а Серија реакција 2 , укључујући десатурацију (тј., додавање двоструке везе између два атома угљеника) и издужења (тј., Додавање два атома угљеника). То, наравно, претпоставља да свакодневно трошите пуно много стартер масти (ала), па чак и тада, конверзија је поддрмада.

1. јула зодијак

То је зато што је овај процес синтезе под утицајем старости, пола и хормона- Посебно присуство естрогена 3 . Истраживање показује да се само 8% АЛА претвара у ЕПА и 0 до 4% у ДХА код здравих младих ЦИС-а, док је 21% АЛА претворено у ЕПА и 9% у ДХА у здравим младим ЦИС-женама. Иако је процес још увек није савршен, изгледа да жене могу претворити АЛА да се у телу користе као ЕПА и ДХА нешто ефикасније од мушкараца.

Здравствене користи ЕПА и ДХА

Као антиоксиданти и здраве масти са противупалним својствима, ЕПА и ДХА су критични за здравље целог тела, али су посебно важне за кардиоваскуларно здравље 4 , спознаја и трудноћа 5 . * 

Истраживање је придружено ЕПА и ДХА додатак са низом користи, укључујући, али не ограничавају на: * 

13. октобар знак

• Побољшани когнитивни наступ
• Анти-запаљиви својства 6
• Побољшано је кардиоваскуларно здравље 7
• Уредба о триглицериди крви (Ака Здрава липиди)
• Уредба крвног притиска и откуцаја срца
• Побољшана ћелијска функција 8
• Здрав фетални развој 7 (укључујући развој мозга и мрежнице)
• Дужа периоди гестације 7 (Перинатално здравље)

Допуњавање током трудноће такође је повезан са бројним предностима у развоју детета након рођења, укључујући Боља координација руку 9 и Боље вештине решавања проблема на 9 месеци 10 . *

Како се разликују од ала

Иако су ЕПА, ДХА и АЛА, сви дуго-ланчани Пуфас, Ала је најкраћа од три. Да бисте добили мало више наука, ЕПА има 20 угљеника и двоструких обвезница, ДХА има 22 угљеника и шест двоструких обвезница, а АЛА има 18 угљеника и три двоструке везе. Како ове хемијске разлике показују, то су три јединствене масти са јединственим улогама у нашем физиолошком здрављу и веллнеси.                                          

Друга разлика је доступност. АЛА је превладава у нашим исхрани и нађе се у обилним количинама у многим биљкама - укључујући ланено, каноловско уље, маслиново уље, орахе и друге дрвеће ораси, према Цхип Лавие, М.Д., ФАЦЦ, ФАЦП, ФЦЦП , Медицински директор срчане рехабилитације и превенције на Оцхснеровом здрављу.

Супротно томе, ЕПА и ДХА нису широко пронађене у снабдевању храном, нити су ови морски омега-3 широко конзумирани од стране Американаца. И пошто се само мала количина АЛА претвара у ЕПА и ДХА, недостају нам ове ПУФА МВПС Радите прековремено за наше срце, мозак, редовни баланс и још много тога . *

'Израда ЕПА и ДХА из АЛА могућа је, али врло неефикасна и постизање оптималних ОМЕГА-3 нивоа индекса је скоро немогућ са само АЛА', каже Харрис.

Како добити више ЕПА и ДХА

Просечан Американац не једе довољно рибе да се ослања искључиво на њихову исхрану Адекватни износи ОМЕГА-3С . Ово се посебно односи на нивое ЕПА и ДХА везаних за кардиопротективне здравствене користи. *

Осим ако нисте вољни да свакодневно додате масну рибу на један од оброка (који сигурно може да изазове ниво новчаника и / или тешких метала), додатак је најбољи начин да адекватно достави ваше тело са свим ЕПА и ДХА. поуздан и чист начин. * 

ОМЕГА-3 и ЦАРДИОВАСКУЛАРНИ ЗДРАВСТВЕНИ ХАРРИС препоручује 1.000 до 1.500 милиграма ЕПА и ДХА комбиноване дневно да би се постигло оптималан ОМЕГА-3 индекс. *

Како се испоставило, овај распон је спот са Препорука америчког удружења срца 11 За конзумирање ових морских ОМЕГА-3С-а да максимизирамо здравствене параметре срца. * и да будем јасан, то је строго садржај масти Омега-3 (ЕПА + ДХА), а не укупне милиграми рибљег уља.

А ХИГХВАЛИГХТИОН, високо-потентни додатак рибљег уља То је приоритет одрживости, сљедивост и чистоће - као што је МБГ-ова, која се похвалила 1.500 милиграма ЕПА Плус ДХА изведених од дивљег, хладно-водене рибе са Јужне Пацифике - је начин да кренемо. 

26. новембар зодијак

За људе који уопште не једу рибу (попут строге вегани ), Допуњавање висококвалитетним алгалским уљем је корисно средство за добијање марине Омега-3С (иако високо нагнуто на ДХА фронт и недостаје им је и немају ЕПА). 

Одвајање

Када је у питању ЕПА и ДХА, додатак високог квалитета осигурава да се свакодневно конзумирају адекватне и ефикасне износе, а ова ОМЕГА-3 осигурање може надопунити унос рибе у вашој исхрани. Њихова улога у телу је несумњиво распрострањена и важна током целог животног века, јер подржавају здрав развој, когнитивна функција, кардиоваскуларна функција и још много тога. * 

Због неефикасности претварања АЛА у ЕПА и ДХА и варијације те ефикасности засноване на факторима као што су ниво естрогена и старости, Узимање додатка корисним нивоима ЕПА Плус ДХА можете да олакшате свој ум када је у питању дневни унос омега-3.