Може ли дисање помоћи код спавања и анксиозности? Покушао сам Моонбирд да сазнам

Твој дах је моћна ствар. Студије показују да се одређени обрасци дисања могу побољшати нивои стреса 1 , појачати когнитивна функција 2 , и побољшати варијабилност откуцаја срца (ХРВ) 3 , а такође помаже у спавати 4 и анксиозност 5 — а ипак сам се увек борио да пазим на своје дисање.

Зато сам недавно искористио прилику да тестирам Моонбирд , елегантан ручни уређај који делује као ваш персонализовани тренер за дисање. Откако сам почео да у своје дане увлачим кратке сесије дисања Моонбирд-а који се могу грицкати, видео сам значајно побољшање у свом ХРВ-у, резултатима спавања и нивоима стреса (све мерено мојим Оура прстеном).

Пошто су ХРВ и сан моји (и стручњаци!) водећи принципи добробити, Моонбирд ме је званично учинио дисање конвертовати. Наставите да читате за све што треба да знате о раду дисања и како да га користите Моонбирд да побољшате сопствено благостање.

Моонбирд

Зашто дисање?

Постоји много више од дисања него једноставног памћења да удахнете и издахнете - и постоји разлог зашто се часови јоге и медитације снажно фокусирају на ваше обрасце дисања.

Истраживачи су повезали одређене вежбе дисања са снижавањем нивои стреса 1 , побољшано когнитивна функција 2 , виши ХРВ 3 , и још боље спавати 4 . А студирао на Универзитету Станфорд 6 чак и поредити дисање до стандардне медитације и открили да је рад на дисање ефикаснији у побољшању расположења, контроли дисања и ублажавању стреса.

Поврх тога, кажу стручњаци дисање вам може дати висок ниво ендорфина и очистити негативну енергију и емоције из тела.

Шта је сјајно у вези са Моонбирд-ом

Елегантан, минималистички дизајн

Прва ствар коју сам приметио када сам отворио Моонбирд био је његов шик, естетски угодан дизајн. Направљен од биокомпатибилног медицинског силикона, свиленкасто глатки уређај удобно стаје у длан ваше руке.

Тхе Моонбирд доступан је у четири боје (теал, светло плава, црна или крем) и има веома једноставан изглед и осећај. Прилично сам строг у погледу минималистичке атмосфере мог стола, и заправо волим да имам ову елегантну технологију на екрану.

29. марта астролошки знак

Лако се користи

Највећа продајна тачка Моонбирд-а је колико је једноставан за коришћење. Имао сам веома тешко да усвојим праксу дисања у прошлости - али овај уређај је заиста олакшао уткање пажљивог дисања у моју рутину.

Иако постоји Блуетоотх повезана апликација за Моонбирд , можете га користити и без екрана. Ево како то функционише:

Како управљати Моонбирд-ом без апликације:

26. јануара сигн

На уређају нема дугмади. Уместо тога, на врху се налази сензор на који можете да ставите палац (само потражите зелено светло). Да бисте активирали Моонбирд, једноставно ћете ставити палац на сензор и лагано протрести уређај.

Када се активира, Моонбирд ће почети да се шири и испухује (или „дише“) самостално. Све што треба да урадите је да удахнете и издахнете помоћу вођеног узорка.

Како управљати Моонбирд-ом са апликација:

Ако одлучите да користите апликацију, једноставно ћете поставити Моонбирд у руци (без палца на сензору), отворите одговарајућу апликацију на телефону и изаберите вежбу коју желите да завршите.

Када започнете вежбу, ставите палац на сензор и удахните и издахните док се уређај шири и спушта. Можете одабрати да задржите вођени звук укључен или да га искључите, у зависности од тога шта желите.

Апликација има гомилу вођених сесија

Док уживам у коришћењу Моонбирд без екрана, много волим и у апликацији. За почетак, постоји мноштво специјализованих техника рада на дисање које се односе на различите циљеве. Можете бирати између сесија за спавање, стрес, анксиозност или ХРВ - а постоје чак и вежбе дисања посебно за децу.

У оквиру апликације, моћи ћете да прилагодите дужину сваке сесије. Такође ћете забележити како се осећате ментално и физички пре и после, што помаже да се утврди које су вежбе најкорисније за вас.

Постоје подаци који то подржавају

Ја сам штребер са подацима, тако да ме је једна ствар која ме је одвраћала од рада на дисање у прошлости била то што никада нисам имао никакав доказ да ради. Зато волим то Моонбирд апликација приказује ваш пулс, ХРВ и кохерентност у реалном времену током сваке сесије.

Наравно, такође сам пратио своје резултате користећи свој Оура прстен - и био сам прилично шокиран утицајем који би само једна сесија дисања могла имати!

Моји резултати тестирања Моонбирд-а

После неколико ноћи мање од звезданог сна, одлучио сам да тестирам једну од 4-минутних вежби спавања Моонбирд-а да видим да ли је дисање могуће заправо помози ми да боље заспим. Упозорење за спојлер: Управо је то урадило!

рак мушки рибе женка

Те ноћи, моја Оура ми је дала 94 поена за спавање, а мој ХРВ је порастао за 11 поена. Тестирам (и волим!) много помагала за спавање, али дуго нисам видео овакав скок.

Штавише, осећао сам се изузетно опуштено након те прве сесије Моонбирд. Од тада сам такође тестирао сесије стреса и анксиозности - и, наравно, такође сам се бавио вежбама ХРВ дисања.

Сада посежем за својим Моонбирд неколико пута дневно, када се осећам посебно преплављено или када једноставно жудим за мало више пажње.

Моонбирд

За понети

Упркос годинама неуспешних покушаја да се изгради пракса дисања, коначно сам видео резултате пажљивог дисања из прве руке. Након значајног побољшања мог сна, нивоа стреса, ХРВ-а и општег благостања, Моонбирд брзо је постао саставни део моје свакодневне рутине. Препоручио бих овај ручни уређај свима другима који се боре да пазе на своје обрасце дисања.