Може ли колаген подржати мишићну масу? Плус, шта тражити

Суплементи колагена су најпознатији по својим предности здравог старења коже , али ови пудери су нијансиранији него што мислите.* Једна од оних које се често занемарују је везана за мишићну масу — ево како то функционише.

214 анђеоски број

Може ли колаген подржати мишићну масу?

Кратка напомена: Разлог зашто су суплементи колагена корисни за вашу кожу је тај што, када су правилно формулисани, могу помоћи у промоцији ваше природна производња колагена у телу 1 .*

Оно што можда не знате је да се делови наших мишића такође састоје од колагена. Дакле, има смисла само да клиничке студије показују додатак хидролизованог колагена подржава снагу мишића 2 .

У ствари, према Ноур Зибдех, М.С., РДН, ЦЛТ , „Колаген такође може да подржи чисте мишиће и помогне побољшати састав тела .*' Док је ово још увек нова област истраживања, наука је показала да суплементи колагена могу подржавају масу и снагу скелетних мишића 3 такође.*

А резултати су још већи када су упарени са тренингом снаге: у једној малој клиничкој студији, мушкарци који су свакодневно узимали колаген док су учествовали у програму вежбања добио више мишићне масе 2 него они који су само завршили програм вежбања.*

То не значи да додаци колагена могу заменити протеински прах , али могу бити достојан додатак вашој рутини. Ипак, морате пронаћи прави производ.

Када купујете суплементе колагена, требало би да дате приоритет хидролизовани пептиди говеђег колагена , јер је то облик који се најчешће користи у многим истраживачким студијама у настајању. Процес хидролизације разбија веће колагене везе тако да ваше тело може да га свари.

Такође ћете желети да будете сигурни да је доза адекватна, јер истраживања показују да 15 до 20 грама дневно може помоћи мишићне масе 4 , мишићна снага 5 , и заједнички бол након вежбања 6 .*

Ствар је у томе што многи суплементи колагена садрже мање од 10 грама, док истраживања указују на 15 до 20 грама дневно за снагу мишића.* Зато миндбодигреен беаути & гут цоллаген+ долази са 17,7 грама хидролизованих пептида говеђег колагена, заједно са другим састојцима као што су Хијалуронска киселина (који може промовишу удобност у зглобовима 7 ), витамини Ц и Е, Л-глутамин , и још много тога.*

Осим тога, можете бирати између неароматизоване и природне чоколаде, без додатка шећера. Верујте нам, то је достојан избор. Уверили смо се у то!

За понети

Колаген се налази у вашој кожи и ваше мишиће, због чега би суплементи колагена вероватно могли да помогну мишићној маси и снази.* Ипак, квалитет је од највеће важности када је у питању куповина суплемената, зато прво урадите своје истраживање. Осим тога, желећете да упарите свој додатак са солидном рутином вежбања; овде, можете пронаћи више савета за изградњу мишића .