Можете ли да пренете мозак да волите поврће? 3 корака до здравијих прехрамбених навика

Тамо је толико здравих смерница за исхрану, а док једна исхрана може радити за неке људе, понекад би било лепо кад бисмо само могли да научимо да жудимо за храном намирницама, знамо да су нам добро. И психијатар и неурознаонтист Др Јуд Бревер, др. Др. , Мисли да можемо.

На епизоди МБГ Подцаст , Бревер је поделио једноставне кораке које можемо предузети да 'хаку' своје прехрамбене навике и да обучимо наш мозак да бисмо гледали здраво једење као нешто жен да урадим, не само треба урадити.

Прво, разумете систем награде-вредности

Кључ почетка стратегије за пиваре за учење вођења поврћа је да се осврне на нашу везу са једном од крајњих препуштања: комад торте.

'Како награђивање понашања је одређује колико је вероватно да ћемо је понављати у будућности. Дакле, ако једемо храну - рецимо да једете неке броколи, поједете мало чоколадног колача - са становишта од преживљавања, ваш мозак ће упоредити та мозак, а то ће рећи да ће то упоредити то, а то ће рећи да ће то упоредити о тој двојици, а то ће рећи да ће то ублажити, и то ће рећи, а то ће се рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, и то ће рећи, а то ће рећи да ће то ублажити, и то ће рећи, и то ће рећи, а то ће рећи да ће то имати више масти и шећера?

'Ово је заправо постављено као врло, врло основни механизам за преживљавање', објашњава он. 'А најједноставнији елементи Постоје три елемента: окидач, понашање и награда или резултат.' Али то није само о торти; Ради се о условима који окружују наш однос према њему.

'Када обично научимо да једемо торту?' Пита. 'When we go to birthday parties when we're kids, right? And so there's cake. There's ice cream. There are friends. There are presents. It's a lot of fun all packed into one.'

Сви ти додатни спољни фактори само ојачавају оригиналну перцепцију нашег ума као добру засновано на његовом масти и садржају шећера.

бик жена ован мушкарац

Обратите више пажње на оно што једете и како се осећате

Толико придржавања здравих исхрана укључује елиминисање лоше хране - али то није увек најбоља опција. Или можда није дијета коју сте након: само желите да волите поврће колико и заслужују.

Бревер предлаже алтернативни начин размишљања о ограничењима која иду са традиционалним дијетом: 'Не ради се о демонизацији или не говоримо да не једемо торту', објашњава он. 'Ради се о једном једноставном састојку: ради о томе да се обратите пажњу.'

На шта обраћамо пажњу? Начин на који се у основи осећамо и користимо то да разбијемо навике које смо научили као дете.

'Док почињемо да обраћамо пажњу када једемо одређену храну', каже пиваре, 'заиста можемо да видимо колико је то сада корисно'. Награђивање може значити много различитих ствари, али као одраслих већа је вероватноћа да ћемо се више прилагодити на начин на који једемо намирница коју једемо гориво наше тело: да ли је то шећер, а слиједила је пад, или је то одржива добра енергија?

'Описујете да узимате парче торте, потпуно уживате у томе, уживајући у томе и да сте задовољни тим', објашњава он. Наше навике повезане са храном, као што су и пиваре истакле, прошли само физички одговор на храну на храну и храњив профил: постоји емоционални и меморијски пртљаг који иде и са прехрамбеним навикама.

На пример, храна и стрес су често испреплетени. Ако су слаткише да се у тим тренуцима окрене, он сугерише да то размисли кроз: 'То би ме мало одвратило мало или ми дај шећерну журбу, али то заправо неће поправити основни узрок мог стреса.'

Затим, изградите на овим навикама

Да би искористио ово ново знање, Бревер нуди две кључне мисли за употребу док једете да бисте заиста могли да мењате како ваш мозак доживљава вредност награде хране.

'Један је, ако једу, и стварно је уживају [...] Колико је мало довољно?' Каже пивара. 'Много им је лакше да се зауставе. Ако не могу да се зауставе, рекли смо:' ОК, идите на то, али обратите пажњу након тога, 'само да могу да ажурирају ту награду у мозгу.'

Кључна тачка је након што се можда превише препуштамо, користимо тај осећај да ажурирамо начин на који размишљамо о тој храни - и може ићи у оба начина, а не само ка снижавању вредности награде на попустљивост када уживамо превише превише.

Дакле, шта се догађа када сте прислушкивали у различите утицаје на своју везу са различитим намирницама? Можете да кренете даље, једете због чега се осећате добро и чак и повремено уживате у стварима које не желите више да желите.

'Ми заправо постајемо очарани', каже пивар. 'Постајемо очарани са новим [навикама] јер се једноставно осећају боље.'