Мој план опоравка од ИБС у 3 корака: Како сам излечио своје пробавне проблеме

Још увек се сећам кобног дана када сам у потпуности схватио тежину свог „ИБС-а“ како га је лекар назвао. Седео сам на тропском острву на Тајланду са девојком и већ четири дана нисам ишао у купатило.

Резервисали смо једнодневни излет и планирали смо да скокамо на острво, уживамо у тропском воћу, дисалици и роњењу у пећини. Другим речима, за просечну особу ово ће бити дан у рају.

Али не за мене.

Била сам превише под стресом због коришћења купатила.

На несрећу, такав је типичан дан у животу некога ко има ИБС (а код људи са другим облицима ИБС то иде много горе). За мене је затвор био највећи проблем повезан са мојим ИБС-ом, док је код других дијареја доминантнија.

Срећом, након више од пет година бављења овим, научио сам неке једноставне стратегије које имају тенденцију да заиста добро функционишу. Ево шта ми одговара:

1.Одузео сам окидаче за храну.

За мене је први корак био да схватим која храна изазива највеће проблеме. Први пут сам посумњао да храна можда игра улогу у мом ИБС-у када сам појео под сендвич за понети, а следећа четири дана нисам ишао у купатило.

Тада сам мислио да је то чудно, али сам брзо заборавио на то. Али након што сам погрешио још неколико пута тог лета, саставио сам комаде: хлеб у вредности од стопе правио је проблеме.

Како сам почео да обраћам пажњу која храна изазива, почео сам да примећујем неке обрасце. Испоставило се да сам имао проблема са одређеним врстама угљених хидрата познатим као ФОДМАП.

ФОДМАП је скраћеница од „Ферментабилни олиго-, ди-, моно-сахариди и полиоли“ , 'и танко црево их обично слабо апсорбује, али у сврху борбе против ИБС-а, само треба да знате која храна садржи ФОДМАП.

Прва група:

• Пшеница
• Раж
• Лук
• Бели лук
• Артичоке
• Шпаргла
• Цвекла
• Чинило се
• Броколи
• Прокељ
• Купус
• Чоколада (да ... нажалост)

Друга група:

• Пасуљ

Трећа група (углавном у плодовима):

ован жена јарац мушкарац

• Јабуке
• Кајсија
• Авокадо
• Купине
• Вишње
• Нектарине
• Брескве
• Крушке
• Шљиве
• Суве шљиве
• Лубеница
• Карфиол
• Печурка

Четврта група (Такође се налази у вештачким заслађивачима):

• Шећер
• Јабуке
• Крушке
• Воћни сок
• Лубеница
• Суво грожђе
• Душо
• Било шта са кукурузним сирупом са високом фруктозом
• Манго
• Агаве

Пета група:

• Млечни производи
• Млеко
• Путер
• Јогурт
• Сир

Очигледно је да је ова листа прилично обимна! Ако желите да будете 100% присталице за најбоље могуће олакшање, придржавајте се тога неколико недеља и погледајте да ли ће бити боље. Ако су ствари лоше, предложио бих да будете религиозни у вези с овим. Ако су тако, имаш собу за померање. Али основа је иста: одредите пробни период да бисте их верско избегли.

Схватам да вероватно размишљаш, Уф, прилично не могу ништа да поједем.

Ево како једем када ми треба олакшање у варењу. Своди се на три основне групе: протеини, масти и поврће. Оброк ће и даље бити укусног укуса, оставиће вас ситим, и даље спада у опсег ове ниске ФОДМАП дијете.

Доручак:

Јаја са пола авокада и / или зелени смоотхие.

Ручак:

Обично једем пилетину, лосос или шницлу преко ромске салате преливене маслиновим уљем и балзамиком.

Вечера:

На ручку користим другу варијацију - један основни извор протеина (велики комад, циљам на 5 унци), слој зеленила, а затим било који извор масти који добро звучи: маслиново уље и балзам, кокосово уље, авокадо итд.

Природно, органско месо је у реду, као и већина биљака (римска салата, типичне салате, кељ, швајцарска блитва).

Да, ово је Спартан, али имајте на уму да је то нешто што обично радите кратак временски период док се не будете осећали много боље, а онда можете поново да уводите ствари једну по једну. Тада, док приметите која храна изазива реакције, можете све пажљивије доносити одлуке.

два.Додао сам паметне додатке.

Свакодневно сам додавао неколико кључних додатака који помажу у решавању проблема. Прво сам додала мултивитамин. Следеће је било рибље уље, које може помоћи у зарастању пробавне слузнице и лименке смањити упалу у телу . Додао сам додатке Л-глутамина два пута дневно, пре сваког оброка (на празан стомак) да ми помогне у варењу слузнице . На крају сам додао пробиотике, посебно оне који су укључивали С. Боулдарии, који нека истраживања сугеришу да би могла помоћи код ИБС-а .

Наравно, обратите се свом лекару пре него што почнете да узимате било какве суплементе.

3Неутрализовао сам покретаче начина живота.

Поред уклањања погрешних ствари и додавања још правих ствари, било је и неких интервенција у начину живота које сам применио.

Напомена: На крају дана, морате да видите шта би могло покренути ваш ИБС на основу ваше јединствене ситуације. Имам пријатеље који имају дијареју ако имају лудо стресну недељу на послу. Експериментишите и погледајте шта вам најбоље одговара. Али ево неколико стратегија које су ми помогле:

СВЕДОК: Ја чучнем уместо да седим на тоалету.

Знам да звучи лудо ... али када сам живео у Кини више од годину дана, морао сам да чучнем да бих отишао у купатило у рупи у земљи. Приметио сам да имам драстично лакше пражњење црева (када су се догодиле).

Требало ми је годину или две након повратка у Сједињене Државе да схватим шта се догађа - заправо чињеница да сам чучао то ми је толико олакшало, а сада је ту и и нека истраживања поткрепљујући зашто је ово много природнији, лакши начин да се олакшате. Осим тога, ово су начин на који су то радили наши преци миленијумима.

Б. Не радим ништа пре јутарњег пражњења црева.

Још један разлог за мој ИБС био је тај што сам током година смањивао нагоне за одласком у купатило, док је Г.И. нормалне особе тракта даје снажне нагоне за купатило.

Јутро је често најбоље време за одлазак у купатило, јер обично можете добити снажан порив након што нешто поједете или попијете одмах по буђењу. Али проблем је у томе што ако журите око припремања за посао, лако ћете пропустити порив.

Ујутро сам поставио тајмер на 15-20 минута, затим бих појео јабуку, попио велики топли чај или врућу кафу, а затим се само опустио и читао или медитирао 15 минута.

Ова рутина ме је довољно опустила да бих могао 'ухватити' порив и отићи у купатило пре посла. Временом је ово постала рутина.

Ове три ствари: уклањање покретача хране, додавање паметних суплемената и две кључне адаптације начина живота драматично су смањиле 90% симптома које сам повезао са својим ИБС-ом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: