Моје хронично надимање уништавало ми је живот. Ево како сам се тога заувек решио

Свесно сам се борио са проблемима са ГИ још од факултета. У својој млађој години дијагностикован ми је ИБС, али истини за вољу, моји стомачни проблеми вероватно постоје много дуже од тога. Као царско резање, пропустио сам шансу да покупим преко потребну флору црева не излазећи кроз родни канал. Иако сам живео сасвим леп живот, када је та чињеница била упарена са мојом доживотном алергијом на млечне производе и недостатком конзумирања пробиотичке хране - зашто десерт није био цоол у ​​деведесетим? - моја цревна флора је озбиљно побиједила. Истина, није ни чудо што још увек покушавам да пронађем равнотежу у варењу и покушавам да уклоним дисбиозу у пупољку док данас куцам.

Откако сам открио своје тенденције према ИБС-Ц пре више од шест година и управљао њима додацима, дијетом без глутена и покретима ниског интензитета попут трчања, планинарења и јоге, радио сам прилично сјајан посао држећи симптоме под контролом - или па сам мислио. Повремено распламсавање било је нормално за мене. Узео бих слободан дан из стварног света, детоксирао свој систем, полако полако и кренуо. То је био мој живот ... до краја 2016. До јануара 2017. био сам тако надувен, то ме је исцрпило. Дошло је до тачке када сам се тешко пробудио у чамцу и нисам могао да преживим свој дан. Постојала је четворомесечна листа чекања за посету гастроентерологу у мом медицинском центру, тако да сам, притиском мајке (нису ли мајке најбоље?), Једног дана отишао на хитну негу и остао тамо док ме не преусмеравају на гастроентеролог.

опуштени мушкарац рак жена

Како сам коначно сазнао за дијету са ниским уделом ФОДМАП.

Многи тестови урина и крви касније - укључујући тест трудноће (заправо су мислили да би то могао бити призор из емисије Нисам знала да сам трудна ), Добио сам упутницу за доктора ГИ, а он је имао поподне отварање у последњем тренутку! На прегледу и емоционалној сеанси приповедања касније, предложио ми је ЦТ, горњу ендоскопију, колоноскопију и ултразвук због рака дебелог црева који се одвија у мојој породици и чињенице да је моја мајка имала тумор на миому када је имала отприлике моје године. Уз све ово, дао ми је неколико листова на дијети са ниским уделом ФОДМАП и рекао да би то могло помоћи.

Почети са дијетом са ниским уделом ФОДМАП није лако.

За некога ко је био добро упућен у свет алергија на храну и веллнесс, у том тренутку заправо нисам знао шта су ФОДМАП, а камоли шта је подразумевала дијета са ниским ФОДМАП. Од самог почетка изгледало је прилично поразно и чак ограничавајуће од моје тренутне дијете без млечних производа, без глутена и кукуруза. Када сам се вратио кући да то истражим, свака страница је рекла нешто другачије од папирних образаца које ми је дао. Могу ли јести орахе? Колико кромпира са слатким кромпиром бих могао да поједем, или нисам могао да једем слатки кромпир? Да ли су дозвољене банане? А плантане? Да ли се млеко од орашастих плодова рачуна у моју квоту орашастих плодова? Веза између ума и црева је огромна и што сам више наглашавао храну, то су моји симптоми били лошији иако сам јео „ОК“ оброке са мало ФОДМАП-а. Најбољи савет који сам добио је да пронађем само један извор и придржавам га се. Ово уклања стрес због одлуке да ли су поједине намирнице у реду. Преузео сам Апликација Универзитета Монасх и држао се тога као да је то моја библија о храни, а ја сам био на путу да се повучем.

Како олакшати исхрану са мало ФОДМАП-а.

Требао је добар месец да дијета ступи на снагу. Али након отприлике четири недеље, осетио сам огроман пад надутости, знатно мање болова (рекао бих смањење од 75 одсто) и подизање укупног расположења и расположења. Дијета са ниским уделом ФОДМАП у почетку није била лака, али ако сте на сличном месту са пробавом, топло бих препоручио да је испробате. Ево неколико савета како процес учинити лакшим од мог:

1. Прихватите технологију.

Пронађите један водич са ниским ФОДМАП-ом који вам одговара и држите се њега. Препоручујем апликацију Монасх. Лако је кретати се и зауставити у самопослузи.

2. Испробајте нову храну.

Ова дијета је прилично рестриктивна, па је важно да се осећа што опсежније. Ваша уобичајена кретања можда нису ниска ФОДМАП, па искористите ово време да истражите нове састојке!

3. Кувајте код куће.

Ово ће вам уштедети новац, али ће вам такође помоћи да се забавите уз храну и да је доживљавате као свог пријатеља, а не као непријатеља.

4. Једите често.

Понекад је тешко одабрати храну која није одобрена од ФОДМАП-а и можда ћете доћи у искушење да прескочите оброке или грицкалице. Мој савет би био да то избегнете. Уместо тога, мозгајте неколико комбинација грицкалица са ниским ФОДМАП-ом пре почетка недеље и нека вас чекају у вашој кухињи. Моје омиљене опције за грицкалице са ниским садржајем ФОДМАП су:

• Шаргарепа и сунцокретов путер
• Црвени бибер и деликатесна ћуретина са сенфом (само пазите да у ћуретини нема карагенана и других чудних додатака)
• Кабоцха смоотхиес смоотхиес

5. Запамтите, то није заувек.

Најважније је упамтити да ово није начин живота. Нажалост, то је било нешто што нисам схватио док нисам почео да посећујем свог доктора функционалне медицине четири месеца касније. Као навика, мало сам запео у свету са ниским ФОДМАП-ом. Остао сам на плану, јер нисам желео да се вратим да надимам централно. Чињеница је да бисте након два месеца требали почети да поново уносите храну са вишим ФОДМАП у вашу исхрану. Додајте их полако, један по један, тако да можете препознати личне покретаче надимања. Моје лично су биле цвекла, јабуке и лубеница, а све сам то стално јео! Имајте на уму да ће ваше бити другачије, а ви морате бити стрпљиви и методични у вези са процесом. Добра вест је да се исплати коначно напокон поново осећати себе.

Сазнајте више о дијета са ниским уделом ФОДМАП овде.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: