Најбоље апликације за вежбање за жене које је тестирао и прегледао сертификовани лични тренер

• Најбоље за лични тренинг: Будућност
• Најбоља сорта: Ало Мовес
• Најбоље за почетнике: Центар
• Најбоље за жене старије од 50 година: Моћни
• Најбоље за јогу и пилатес: Белиеве
• Најбоље за кардио плес: Сцулпт Социети
• Најбоље за фитнес на отвореном: Страва
• Најбоље бесплатно: Калибар
• Најбоље за тркаче: Нике Тренинг клуб
• Најбоље за тренинг снаге: Тешка

Конзистентна рутина вежбања продужава дуговечност, повећава продуктивност и самопоуздање и пружа велике предности вашем менталном и физичком здрављу. Најбоље апликације за вежбање за жене олакшавају савладавање тог кључног састојка: доследности.

Неке од највећих препрека за одржавање рутине су недостатак времена и мотивације. Ту долазе ове апликације - али тајна је у томе да знате које да користите.

Тестирали смо најбоље апликације за вежбање за жене да бисмо видели које нуде најбољу разноликост, инструкторе, карактеристике и дизајн.

Предности апликација за вежбање за жене

Погодност

Апликације за вежбање су попут кода за варање за фитнес за заузете људе (то смо ми, здраво) или било кога ко више воли да вежба из удобности свог дома (опет, ми). Са стотинама часова на дохват руке, дигитални фитнес је учинио активан животни стил приступачнијим и приступачнијим.

„Апликације за фитнес пружају погодност вежбања било када и било где“, каже Камил Мескил , инструктор пилатеса и фитнеса са преко 18 година искуства.

Тони Хортон, познати фитнес тренер и оснивач Повер Лифе , додаје да апликације за вежбање елиминишу изговор „недовољно времена“, нудећи низ трајања.

Док смо тестирали најбоље апликације за вежбање за жене, често смо користили апликације да бисмо се ушуњали у кретање током дана. На крају крајева, седентарни начин живота је повезан са неким прилично несрећним здравственим ризицима (нпр. смањено метаболичко здравље , повећан ризик од кардиоваскуларних болести )—и потребно је само неколико минута да крв потече.

Промовише дуговечност

С тим у вези, редовна вежба (чак и у малим корацима) промовише дужи животни век. Један Студија из 2022. на преко 400.000 одраслих открили да само 10 минута брзог ходања дневно значајно смањује биолошку старост.

Штавише, а систематски преглед показао активности за јачање мишића може смањити ризик од смртности до 17%.

Апликације за вежбање дају препоруке 150 минута вежбања за недељу дана начин више остварива.

Постављање циљева (и постизање)

„Многе апликације за фитнес нуде персонализоване планове вежбања у складу са нивоима фитнеса и преференцијама, тако да само убаците своју статистику, поставите своје циљеве и крените“, каже Мескиле.

Већина апликација вам омогућава да поставите дневне или недељне подсетнике да бисте били на правом путу и ​​евидентирали напредак. „Ово ће помоћи корисницима да остану одговорни за своје циљеве у вези са фитнесом, што је толико важно када су у питању дугорочне промене у начину живота“, додаје она.

Кроз тестирање најбољих апликација за вежбање за жене, наш тим је десетоструко искусио ове предности – заједно са читавом листом веша физичке и менталне добити од редовног вежбања .

Како одабрати најбољу апликацију за вежбање за жене

Која је апликација за вежбање најбоља за вас зависи од ваших личних преференција и намера. Када смо тестирали најбоље апликације за вежбање за жене, узели смо у обзир следеће.

Поставите своје циљеве

Мескиле препоручује да прво идентификујете своје фитнес циљеве и жељену врсту вежби да бисте сузили ствари. Затим узмите у обзир ниво своје кондиције и изаберите апликацију за вежбање која одговара вашем искуству и могућностима.

Знајте своје приоритете

Хортон предлаже да избор апликације за фитнес буде заснован на вашим приоритетима. „Да ли сте заинтересовани за вежбе у оквиру одређене праксе или желите нешто што нуди низ вежби у различитим дисциплинама? Да ли сте заинтересовани за ангажовање са заједницом на мрежи која се може наћи у неким апликацијама? Сужавање што је више могуће ће помозите у избору', каже он.

Тражите мотивацију

Потражите апликације које нуде разне вежбе да бисте били ангажовани и спречили досаду или сагоревање.

Ако волите да радите са пријатељима, дајте приоритет апликацијама које вам омогућавају да се повежете са пријатељима, придружите се фитнес заједницама и учествујете у групним изазовима. Заједница може помоћи у јачању мотивације и одговорности.

Наши избори најбољих апликација за вежбање за жене:

Најбоље за лични тренинг: Будућност

Предности:

• Персонализовани план обуке
• Посвећени тренинг један на један

Против:

• Аппле сат је потребан за најбоље резултате
• Није доступно на Андроид-у

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Ако тражите више од видео записа о вежбању и више волите персонализовани приступ, лични тренинг заснован на апликацији је добра идеја. Футуре нуди услуге тренирања један на један са прилагођеним плановима обуке прилагођеним вашим жељама и циљевима.

Футуре користи текстуалне поруке, размену порука и телефонске састанке да би разговарао о вашем напретку, циљевима и свим препрекама и да одговори на сва питања која имате. Свакодневна интеракција вам помаже да останете мотивисани и фокусирани на план вежбања.

Иако није 100% неопходно, коришћење Аппле сата се веома препоручује. Будућност омогућава изнајмљивање Аппле сата за праћење ваших метрика ако желите.

Ако тражите више од видео записа о вежбању и више волите персонализовани приступ, лични тренинг заснован на апликацији је добра идеја. Футуре нуди услуге тренирања један на један са прилагођеним плановима обуке прилагођеним вашим жељама и циљевима.

Најбоља сорта: Ало Мовес

Предности:

• Преко 3000 вежби за сваки ниво фитнеса и врсту вежбања
• Офлајн преузимања за било који предмет
• Туторијали засновани на вештинама

Против:

• Неки корисници пријављују грешке приликом коришћења АпплеТВ-а
• Нема праћења напретка

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Ако желите апликацију која може да покрије све ваше фитнес базе, АлоМовес је идеалан избор. Платформа укључује вежбе, обуку вештина, свесност и медитације, па чак и практичне савете о начину живота и рецепте за све нивое фитнеса и интересовања.

Са преко 3000 видео снимака, 80 инструктора и десетинама типова часова, никада вам неће бити досадно коришћењем АлоМовес-а – а нови часови, инструктори и нове серије се често додају.

Помоћник уредника за лепоту и здравље Миндбодигреен, Хана Фрај, тестирала је серију засновану на циклусу Ало Мовес и воли велики број опција за сваку фазу. Фрај користи серију током своје менструалне фазе када жуди за пажљивим кретањем.

Ја (писац!) користим Ало Мовес годинама и могућност комбиновања различитих врста тренинга чини апликацију више него вредном у мојој књизи. Урадићу брзу ХИИТ сесију пре гимнастичког тренинга и завршићу са покретом и кратком медитацијом.

Савет: Ако имате проблема да заспите, покушајте да слушате звучну купку или час јоге нидре. Одлутаћете за кратко време.

Ако желите апликацију која може да покрије све ваше фитнес базе, АлоМовес је идеалан избор. Платформа укључује вежбе, обуку вештина, свесност и медитације, па чак и практичне савете о начину живота и рецепте за све нивое фитнеса и интересовања.

Најбоље за почетнике: Центр

Предности:

• Комплетно програмирање фитнеса и исхране
• Висококвалитетни стручни тренери и дијететичари
• Пажљив, холистички приступ здрављу

Против:

• Програми могу за неке одузети превише времена

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Центр је апликација за фитнес и исхрану коју је креирао глумац Крис Хемсворт. Почетницима ће апликација бити интуитивна и корисна за развој програма заснованих на одређеном циљу - у ствари, постоји чак и посебан програм за почетнике, Центр Бегин.

Апликација укључује разне вежбе, као што су снага, јога, пилатес и ХИИТ, за све нивое. Штавише, наћи ћете и планове оброка од регистрованих дијететичара, савете о општем здрављу и фитнесу, медитације и визуализације за спавање и опуштање.

Центр апелује на широк спектар корисника, од оних који хвале мотивационе карактеристике и разноврсност програмирања до оних који су потпуно нови у вежбању који цене да се планирање, напредовање и заказивање обавља за њих.

Центр је апликација за фитнес и исхрану коју је креирао глумац Крис Хемсворт. Почетницима ће апликација бити интуитивна и корисна за развој програма заснованих на одређеном циљу - у ствари, постоји чак и посебан програм за почетнике, Центр Бегин.

Најбоље за јогу и пилатес: Гло

Предности:

• Дневни часови уживо плус библиотека на захтев
• Кратки часови за запослене људе
• Неколико стилова јоге и пилатеса

Против:

• Корисници Андроид-а пријављују неколико грешака
• Нема завршетка разреда или праћења напретка

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Ако првенствено тражите апликацију која пружа вежбе пилатеса и јоге, гло је све што вам треба. Свакодневно ћете пронаћи свеже вежбе које се емитују уживо, са преко 5.000 часова на захтев.

Са више од 16 стилова јоге и пилатеса за сваки део тела, циљ и расположење, увек ћете имати мотивишућу сесију тренинга.

Гло нуди неколико колекција које ће вам помоћи да сузите избор, укључујући серије прилагођене почетницима и колекције 15-минутних тренинга за оне који немају довољно времена. Апликација такође нуди кардио, неке лагане основне тренинге снаге, сесије флексибилности и медитације за одмор од јоге или пилатеса.

Иако је скупљи од неких других опција, Гло је савршен за оне који више воле групне вежбе уживо и сваки дан потпуно нови садржај.

Мескиле препоручује Јени Дел Позо , инструктор пилатеса са Гло, посебно њене часове пилатес фузије. „У добрим сте рукама и вероватно ћете добити тежак тренинг“, каже она.

Тестирали смо и ову апликацију и препоручујемо колекцију Лове Иоур Боди из Гло-а, као и часове пилатеса за цело тело које нуди Кхетаниа Хендерсон.

Ако првенствено тражите апликацију која пружа вежбе пилатеса и јоге, гло је све што вам треба. Свакодневно ћете пронаћи свеже вежбе које се емитују уживо, са преко 5.000 часова на захтев.

Најбоље за тркаче: Нике Траининг Цлуб

Предности:

• Велики избор часова
• Усер фриендли
• Персонализовани план обуке

Против:

• Нема опције за комуникацију са инструкторима

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Нике-ова апликација за обуку (НТЦ) са разноврсношћу удара лопту из парка—и бесплатна је за коришћење. Да, без икаквог плаћања, имаћете приступ тренингу снаге, јоги, ХИИТ-у, вежбама трчања и још много тога, све кроз невероватно прилагођен интерфејс.

Направите свој персонализовани план фитнеса или филтрирајте часове према трајању, нивоу фитнеса и опреми којој имате приступ. Апликација ће чак пружити препоруке на основу ваших преференција, напретка и циљева.

Наш уредник трговине, Царлеигх Ферранте, користи НТЦ да прати своје трчање током маратонског тренинга (са персонализованим планом из апликације!) и воли да има могућност да ту тешку километражу допуни дизањем тегова, јогом и другим вредним унакрсним тренингом—све у једном апликација.

Нике-ова апликација за обуку (НТЦ) са разноврсношћу удара лопту из парка—и бесплатна је за коришћење. Да, без икаквог плаћања, имаћете приступ тренингу снаге, јоги, ХИИТ-у, вежбама трчања и још много тога, све кроз невероватно прилагођен интерфејс.

Најбоље за кардио плес: Сцулпт Социети

Предности:

• Часови уживо и на захтев додају се сваке недеље
• Пренатално и постпартално програмирање
• Опције дужине часа од 10 минута до 60 минута

Против:

• Мало инструктора

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Ако бисте радије имали кардио вежбе у плесној форми него ударањем по плочнику, Сцулпт Социети је за вас. Апликација нуди приступачне и инклузивне часове који подстичу здрав однос са вашим телом и вежбањем.

Ниси плесачица? Нема проблема. Сцулпт Социети брине о свим нивоима искуства - а постоји и много неплесних вежби.

Опрема је такође опциона. Већина часова се може побољшати малим теговима, лоптом за пилатес или клизачима како би се повећао изазов.

Без обзира да ли вам недостаје времена или желите продужени тренинг, можете изабрати преко 600 часова, у распону од 10 до 60 минута.

Уредник трговине Миндбодигреен, Царлеигх Ферранте, редовно користи Тхе Сцулпт Социети и чезне за повећањем самопоуздања које оно пружа.

'Био сам мало (или можда много) уплашен плесним кардиом, али ми је тако драго што сам дао ТСС-у шансу!' она каже. „Вјежбе плеса и вајања су забавне, занимљиве и доносе велике физичке и менталне предности—а плејлисте су без премца.“

Ако бисте радије имали кардио вежбе у плесној форми него ударањем по плочнику, Сцулпт Социети је за вас. Апликација нуди приступачне и инклузивне часове који подстичу здрав однос са вашим телом и вежбањем.

Најбоље за фитнес на отвореном: Страва

Предности:

• Помаже вам да пронађете, планирате и пратите руте за обуку на отвореном
• Изазови у заједници и друштвене карактеристике
• Алати за напредак и аналитику

Против:

• Корисници пријављују неке грешке
• Подаци аналитике за неке могу бити збуњујући

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Компатибилни уређаји:

За ентузијасте на отвореном, Страва је невероватан алат за откривање, планирање и праћење рута. Било да планинарите, ходате, трчите или возите бицикл, контролна табла која се лако користи приказује ваш напредак и недавне вежбе.

Примарни фокус Страве је на праћењу података о учинку, коришћењем ГПС-а и друге опреме, као што су фитнес трацкери, за прикупљање и сарадњу ваших података у напредну аналитику у коју можете да се бавите.

Онима који тренирају за трке и догађаје ове функције ће бити корисне док раде на побољшању перформанси или припремама за такмичење.

Најкул део? Можете да делите ажурирања уживо са друштвеним везама ради безбедности и мотивације.

Феранте је тестирала овај избор и воли удобност сазнања да њени пријатељи и породица могу да прате њену локацију док је напољу на раним јутарњим или ноћним трчањима — и то је заиста корисно током тркачког тренинга.

Директорка за одрживост и здравље Миндбодигреен, Емма Лоеве, такође је тестирала Страву, додајући да је то одлична опција за праћење стопе напора, напретка и ПР-а. Осим тога, можете пратити трчање док сте ван мреже (без коришћења података).

За ентузијасте на отвореном, Страва је невероватан алат за откривање, планирање и праћење рута. Било да планинарите, ходате, трчите или возите бицикл, контролна табла која се лако користи приказује ваш напредак и недавне вежбе.

Најбоље за жене старије од 50 година: Мигхти

Предности:

• Фокусирајте се на здравље целог тела и ума
• Програми прилагођени зглобовима и специфични за хронична стања
• Прилагођени планови исхране

Против:

• Не могу изабрати тренера

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Мигхти Хеалтх је свеобухватни веллнесс програм за одрасле од 50 и више година. Апликација нуди свакодневне вежбе, савете о исхрани, савете за ментално здравље и друштвену интеракцију. Можете бирати између преко 500 вежби погодних за зглобове или прилагодити свој програм тако да се прилагоди хроничном стању.

Као комплетан веллнесс програм, добићете фитнес и прилагођене планове исхране и индивидуални тренинг. Догађаји у заједници уживо и виртуелне сесије пружају додатну друштвену интеракцију како бисте били мотивисани и на правом путу.

Корисници воле могућност да прилагоде свој укупни веллнесс план како би одговарали њиховим потребама, као што су планови за после операције, артритис, губитак тежине, повећање снаге и флексибилност за било који ниво фитнеса или узраст.

Мигхти Хеалтх је свеобухватни веллнесс програм за одрасле од 50 и више година. Апликација нуди свакодневне вежбе, савете о исхрани, савете за ментално здравље и друштвену интеракцију. Можете бирати између преко 500 вежби погодних за зглобове или прилагодити свој програм тако да се прилагоди хроничном стању.

Најбоље за тренинг снаге: Хеви

Предности:

• Бесплатна верзија задовољава већину потреба
• Уграђена упутства за вежбање и тајмер за одмор
• Прати укупан обим и напредак

Против:

• Морате надоградити да бисте сачували више од 4 тренинга

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Хеви је једноставна апликација за тренинг снаге која вам омогућава да програмирате, снимате и пратите своје вежбе снаге. Можете претраживати и научити образац за стотине вежби, додајући их у прилагођени план да бисте видели своје дневне сесије тренинга и упутства на једном месту.

Функција дељења на друштвеним мрежама вам омогућава да објавите статистику вежбања, заједно са фотографијама, уз опцију омогућавања коментара и друштвених интеракција путем апликације (ова функција се лако искључује). Згодни уграђени алати укључују калкулатор максималног броја понављања, тајмер за одмор и калкулатор за регање.

Уз бесплатну верзију апликације, можете да сачувате до 4 различите вежбе, замењујући их по потреби. За додатне вежбе, мораћете да надоградите на плаћену про верзију.

Хеви је најбоља апликација за тренинг снаге коју сам (писац) користио и увек је препоручујем својим клијентима за личне тренинге. Можете лако да планирате и прегледате календар програма вежбања заједно са напретком тренинга и укупним обимом како бисте могли да извршите прилагођавања како бисте наставили да тежите својим циљевима.

Хеви је једноставна апликација за тренинг снаге која вам омогућава да програмирате, снимате и пратите своје вежбе снаге. Можете претраживати и научити образац за стотине вежби, додајући их у прилагођени план да бисте видели своје дневне сесије тренинга и упутства на једном месту.

Најбоље бесплатно: Калибар

Предности:

• Нема реклама или паивалл-а
• 100 демонстрација вежби заснованих на науци
• Праћење напретка и метрика снаге

Против:

• Апликација гура Цалиберове плаћене услуге тренирања
• Рецензенти Андроид-а пријављују да се апликација руши и споро се учитава

Цена претплате:

Бесплатни пробни период:

Понуђене вежбе:

Компатибилни уређаји:

Цалибре је бесплатна апликација за вежбање са библиотеком програма за вежбање за изградњу мишића, снагу, добитак и губитак масти. Има уграђени пратилац напретка који вам омогућава да видите колико добро радите током времена.

Имаћете приступ недељним часовима за све нивое фитнеса, са видео демонстрацијама како бисте били сигурни да је ваша форма на нивоу.

Иако не можете директно да пријавите своју исхрану у Цалибер, она се синхронизује са апликацијама за евидентирање хране као што је МиФитнессПал. Цалибре се истиче као бесплатна апликација за вежбање јер садржи висококвалитетне науке, подржане програме за вежбање и савете без икаквих огласа или паивалл-а.

Огроман консензус корисника који прегледају Цалибер је да не могу да верују да је бесплатан без огласа. Према рецензентима, истакнуте функције су уграђено праћење напретка и савети о прилагођавању вашег програма да бисте наставили да видите резултате.

Цалибре је бесплатна апликација за вежбање са библиотеком програма за вежбање за изградњу мишића, снагу, добитак и губитак масти. Има уграђени пратилац напретка који вам омогућава да видите колико добро радите током времена.

Како смо изабрали:

Тестирање и рецензије

Наш тим је тестирао и прегледао многе од најбољих апликација за вежбање за жене. Такође смо прочитали стотине рецензија да бисмо утврдили које су апликације на нашој листи.

Инструктори

Апликације за вежбање неће бити од користи ако немају висококвалитетне инструкторе. Прегледали смо садржај сваке апликације да бисмо утврдили да ли су инструктори образовани и сертификовани.

Цост

Једна од предности апликација за вежбање је њихова исплативост. Изабрали смо апликације по различитим ценама. Што је скупљи, то би требало више да се истиче и пружа у погледу садржаја, карактеристика и услуга.

вага и близанци сексуално

Разноликост

Разнолике апликације одржавају вас ангажованим и спречавају досаду. Ово смо дали приоритет приликом одабира наших избора.

Упоређивање најбољих апликација за вежбање за жене

Коме су добре апликације за вежбање?

Уз вођене вежбе које трају само неколико минута, апликације за фитнес су одличне за оне са заузетим распоредом. Мескиле додаје да су апликације идеалне за честе путнике како би остали доследни на путу.

Фитнес апликације су такође одличан избор за почетнике који су нови у вежбању, каже Мескил.

„Постоје многе рутине прилагођене почетницима које помажу појединцима да започну, посебно ако се одлазак у теретану или похађање часа у почетку чини помало застрашујућим“, каже она.

Ипак, чак и искусни спортисти могу имати користи од апликација за фитнес праћењем њиховог учинка и метрике као што су откуцаји срца, време опоравка и подаци о спавању.

За оне који добијају мотивацију из окружења других људи, апликације можда неће задржати да се враћате. Иако неке укључују вежбе уживо и групне вежбе, вероватно ћете више волети да пронађете опцију лично.

Један незгодан аспект апликација за вежбање је тај што често не добијате предност персонализованих инструкција или личних исправки на обрасцу. Ако сте нови у вежбању, неколико сесија са личним тренером би вам могло помоћи да започнете.

ФАК

За понети

Одржавање фитнес рутине може се осећати неодољиво, али најбоље апликације за вежбање за жене помажу вам да останете мотивисани на сваком кораку. Да бисте пронашли најбољу опцију за вас, размотрите своје циљеве, приоритете и преференције. Да бисте сазнали више о важности вежбања, погледајте наше изборе за најбоље апликације за лични тренинг .