Најбољи савет естетичара за повећање колагена: Узмите најмање 7 сати

Шта ако вам кажем да је најбољи савет врхунског естетичара за повећање колагена потпуно бесплатан, да не захтева одлазак у бању и да није дошао у тегли или боци? Па, као естетичар и консултант за лепоту Натасха В. Гласгов дели у овај ТикТок , њен најважнији савет за производњу колагена је нешто што радите сваке ноћи: спавајте.

„Дакле, ваша кожа производи колаген док спавате – то је део процеса поправке. Спавање само 5 сати може допринети 2 пута већем броју финих линија и бора него 7 сати сна', каже она.

Спавање, колаген и боре: шта истраживање каже

Истраживање на које се Глазгов позива у видео снимку било је а Клиничко испитивање 1 урадио Центар за проучавање коже у Медицинском центру Универзитетских болница . Студија је погледала ефекти сна 2 на кожи 60 жена у пременопаузи између 30 и 49 година. Од учесника истраживања, половина је пала у „лоше спаваче“, а друга половина се сматрала да спавају просечно до добро.

Они су класификовали појединце на основу њиховог просечног трајања сна, како је проценио Индекс квалитета сна у Питсбургу . Што се тиче процене коже, појединци су учествовали у неколико неинвазивних тестова на кожу, као што су излагање УВ светлу, нарушавање баријере коже и СЦИНЕКСА систем бодовања за старење коже 3 .

На крају студије, истраживачи су открили статистички значајне разлике у квалитету коже доброг и лошег спавача. На пример, када су погледали резултате система оцењивања старења коже, они који спавају лошег квалитета имали су два пута већу количину финих бора, промене боје и опуштености.

значење 606

Такође су открили да је онима који спавају лошег квалитета потребно више времена да се опораве од УВ опекотина, што имплицира да тело није толико ефикасно у смањењу упале. У тесту нарушавања баријере, лоши спавачи су приметили 30% смањење способности обнављања коже и повећан трансепидермални губитак воде. У суштини, то значи да кожа може бити осетљивија и сува.

Ово није једино истраживање које показује везу између недостатка сна и остарелог изгледа (у ствари, прилично је добро проучено 4 ), али осветљава реалне последице лошег квалитета сна у веома опипљивим терминима.

Како заправо заспати - јер је то лакше рећи него учинити.

Дакле, ако је спавање 8 сати сваке ноћи било лако и једноставно, сви би то урадили - без питања. Али јасно је да није. У ствари, то је разлог зашто пишем овај чланак за почетак.

Сви су различити, али ево неколико савета који имају тенденцију да раде за већину људи.

• Искључите плаво светло на телефону пре спавања — или још боље, потпуно ограничите време испред екрана: таласне дужине плаве светлости могу избацити природни циркадијални ритам тела 5 и повећати пажњу а не поспаност, што негативно утиче на квалитет сна.
• Преиспитајте свој прозор кофеина: Зато што кофеин остаје у вашем систему 6 неколико сати, можда ћете желети да престанете да пијете пића са кофеином најмање шест сати пре спавања.
• Добијте сунчеву светлост тачно када се пробудите: излагање очију јаком светлу током буђења може побољшати своје расположење и фокус 7 дању и побољшати квалитет сна ноћу 8 .
• Дајте приоритет кретању у неком тренутку дана: Вежба може бити једна посебно утицајан начин да побољшати квалитет сна 9 .
• Добијте додатну подршку са а додатак за спавање .

Прочитајте више о побољшању вашег хигијена спавања овде .

За понети

Слушајте, важно је да добијете адекватну количину сна из читавог низа разлога ван вашег изгледа. Побољшава ваше когнитивно здравље, смањује стрес и анксиозност, помаже у расту и опоравку мишића и још много тога. Али ако је привлачност глатког, младалачког тена оно што вас наводи да дате приоритет својој хигијени спавања, нека буде тако! Као што нам Глазгов каже: „Па—лаку ноћ!“

31. јула зодијак