Сазнајте Свој Број Анђела

Најбољи угљени хидрата за опоравак, с пркаа за вежбање. & Ултра Руннер

Печени делицата сквости преко кревета од шпината и квиноа са семенки црвених лука и шипак. Слика Цамерон Вхитман / СтоцксиоЦТОБЕР 06, 2024 Пагеривно ветерирајте све производе и услуге представљене на Миндбодигрееном користећи нашу Привредне смернице. Наше селекције никада не утиче комисија зарађене од наших веза.

Демонизовање угљених хидрата је застарело здравље ФАД, моли за ребранд. Уместо да се избегну све угљене хидрате, фокус би требало да се пребаци да би се изборила холистичке опције које подржавају оптималну енергију и опоравак.





Да шампион про-Царб приступи у нијанси, узмите у обзир ову стручност одобрену листу фаворита из физичког тренера и ултра тркача и ултра тркача Др Алисса Оленицк , како се дели у епизоди Миндбодигреен подцаст .

потписати 13. маја

Вјежбање физиологије прелазе на храну богату угљиком

Многи људи имају визију тунела када је у питању угљених хидрата, замишљајући само пице, крекере, муффине и пецива. Са том идејом угљених хидрата, то се није чудо што се многи људи боре да угледа угљене хидрате као основне делове здраве исхране.



'Мислим да многи људи криве угљене хидрате за оно што је високо калорично, хипер-палатабилно угљени комбинација угљених масти', каже Оленицк, позивајући се на оне високо обрађене опције. Уместо тога, Оленицк предлаже да се приближава ономе што назива 'строгим угљикохидратним гарнитурама' које су здравије опције богати се другим хранљивим материјама. Они укључују ствари попут:



  • Хлеб
  • Цело воће
  • Сокови или смоотије
  • Зоб
  • Куиноа
  • Пиринач
  • Кромпир
  • Сос од јабука
  • Мед

'То не значи да их не можете упарити мастима или протеини -Требаш ', каже Оленицк. Упаривање ваших угљених хидрата са другим макроронутријетима може да појачају сат, чинећи да се осећате дуже.

Плус, то вам даје прилику да извучете највише хранљивих састојака из своје ужине.



На пример, уместо да једете обичан комад хлеба, одлучите се за нешто са додатом масноћом авокадо Или неки протеин попут кокираних јаја.



Оленицк такође помиње кикирикиње маслаце и желе сендвиче са железним опорабом, захваљујући дуо угљених хидрата са хлеба и желе или џем и протеина из кикирики или бадем маслаца . 

Савет за тркаче

Оленицк сугерише минимизирање хране са високом масноћом, чак и здравих опција попут авокада, пре дуготрајне или интензивне кардио-базиране вежбе. Из тога, масти могу бити тешко пробавити и да вас могу успорити. Уместо тога, држите се обичном храном угљеним хидратом или лаганим угљеним дуо-ом-протеином.

Дакле, ако сте навикли да посматрате угљене хидрате као нешто да бисте ограничили, размислите о пререзању вашег мисаоног процеса да бисте видели оне 'строге угљене хидрате' као основно гориво за ваше тело.



Са десним угљикохидратним угљеним хидратама на вашем тањиру можете оптимизовати своје вежбе, максимизирати добитке мишића и осећате се боље у целости, захваљујући њиховим ефектима који повећавају енергију. 



Одвајање

Токсична култура исхране рекла је многим људима да су угљене хидрате нешто да ограниче, али истина је да су угљени хидрати суштински део ваше исхране, посебно за људе који су физички активни.

Одржавање хране попут хлеба, зоб, квиноа, пиринча, воћа и да, чак и кромпир на вашем тањиру помоћи ће вам да повећате енергију и опоравак. За више савета за вежбање и исхране, Подесите у потпуну епизоду на Аппле подцастс . 

2255 број анђела

Подели Са Пријатељима: