Научници сматрају више доказа за додавање ове матице против упале у исхрани

Када мислите на суперформа, ваш ум вероватно скаче у бобице Гоји или семенке Цхиа-а - вероватно не на понизни орах. Али како истраживање и даље показују, ови необично обликовани ораси су озбиљне електране за наше здравље.

Претходне студије су повезане орасима како би се побољшали црева и здравље срца , подршка здраво старење , чак и неки потенцијал за Помагање у спречавању рака дојке . Сада је нови извештај преузео шири приказ: С обзиром на утицај који Редовна потрошња ораха може имати на упалу 1 , основни узрок многих различитих услова.

Утицај исхране обогаћене ораном на упалу

У извештају објављен прошле недеље у Часопис америчког колеџа кардиологије 2 , Истраживачи су се вратили у податке из претходне студије да бисте видели да ли су упални биомаркери погођени дијетом обогаћене ораном. Оригинална студија, под називом ораха и здраво старење (Ваха), први је објављен пре осам година.

Нова процена је открила да у свакодневном нивоу уграђује орахе у оброке била је повезана са смањењем концентрације упалних биомаркера, који је сматран 'секундарни исход' у оригиналним подацима. Током двогодишњег периода, студија је пратила узорку групу од око 700 људи у узрасту између 63 и 79 година у вези са когнитивним здрављем између осталих маркера старења.

Преко анализе 10 различитих биомаркера, ова мета-анализа је видела да су они који су ангажовани у дијету Валнут видели значајно смањење шест биомаркера у поређењу са контролном групом. Док су истраживачи признали да је још једна недавна мета-анализа пронашла орахе неефикасног за борбу против упале, истичу да се подаци за тај закључак сматрају мањим величинама узорка и краћи временски оквир.

Чудо од ораха и како је користити

Иако се не сматрају да се не могу сматрати склон као бадеми или индијски ораси, увек смо волели орахе за њихове густе хранљиве материје - у ствари, када смо тражили дијететичаре, ораси су рангирани као један од Најдража матица . 

'Садрже суштинске омега-3 масне киселине у облику алфа-линоленске киселине (ала), која игра улогу у мозгу, показала се да помаже у заштити од срчане болести и доња упала у телу ' Аланна Валдрон, Р.Д ., рекао је Миндбодигреен-у линији са оним што је нашао овај недавни извештај. И иако су учесници овог истраживања добили обични ораси да једу као ужину, волимо да их додајемо на наша омиљена јела за додатне хранљиве састојке.

Наши пет најдражих начина јести ораси:

• Као прелив на салату: Покушајте да их упарите са воћем, као у овом једноставном јеском салата крушке са роштиља .
• У нашим посудама за доручак: Да ли се користи у посуди од каша или Домаћи вегански јогурт , ораси су одличан начин да се додају текстура.
• У песто нулту отпаду: Орах су савршени састојак који треба додати у веган песто, како доказано овај рецепт .
• Да се ​​оптерећују нашим бровниес: У овом паметном Но-Баке Вегетански Бровниес , орахе, лешници и макадамијске матице се заједно улазе у тесто.
• Као банана мешавина хлеба: Једноставно баците шаку или две у свој повратни рецепт или почните са овим Ажурирано ажурирање медитеранског .