Наука открива потенцијални фактор ризика за рак дојке

Тешко је преносити важност доброг снапа, а ипак многи од нас редовно не успеју да постану довољно, потенцијално се постављају на повећан ризик од болести и негативно да утиче на наш квалитет живота.

анђео број 64

Док је довољно висококвалитетног сна лакше рећи него што је учињено, студије показују да је из више разлога вреди приоритет, укључујући да недостатак сна је потенцијални фактор ризика за развој рака дојке.

Веза између спавања, депресије и карцинома дојке

Депресивни симптоми и недостатак сна могу ставити жене, посебно старије жене, на појачани ризик од развоја рака дојке, према а студија објављен у Кина ЦДЦ недељно .

Истраживачи су користили податке од велике студије на основу становништва кинеских жена које су спроведене од 2018. до 2020. године. Анализирали су однос између самоизвештаваних депресивних симптома, трајању сна и ризика од рака дојке у 63.000 жена. 

Студија је признала да су познато да психолошки и животни фактори свирају улогу у развоју рака дојке, али студије о вези између депресије, трајања спавања и ризика од карцинома дојке било је неупадљиво до ове тачке.

Истраживачи су закључили да би депресија, краткотрајно задовољство сна и смањено задовољство спавања могао бити фактори ризика за развој рака дојке, посебно међу женама средњих година и старије, али потребно је више истраживања да би потврдили њихове налазе.

Шта да радим

Постоји пуно разлога за рад на вашем менталном здрављу и квалитету спавања. За почетак, њих двоје су нераскидиво повезани. Истраживање показује да је недостатак квалитетног сна снажно повезано са осећањима депресије. Срећом, постоје кораци које можете предузети да побољшате своје расположење и квалитет спавања:

29. новембар зодијак

Креирајте рутину за спавање . Проналажење рутине која ради за вас и укључује најбоље хигијенске праксе за спавање могу да направе огромну разлику у вашем квалитету сна. Стручњаци кажу да би требало да Циљ је да заспите у исто време сваке вечери и пробудите се у исто време сваког јутра . Да вас припремим за кревет, Одсеците се на кофеин најмање шест сати пре него што планирате да погодите врећу. Покушајте да уградите кратку, опуштајућу јогу рутину пре спавања, или идите у часопис у часопису да бисте ослободили неке од тих тркачких мисли које би вас потенцијално могло држати ноћу.

Размислите о додацима. Додаци и помагала за спавање направљена са састојцима научне потпомогнуте могу вам помоћи да брже заспите, заспите дуже и мирни стрес. Желите да потражите одређене састојке (на пример, магнезијум бисглицинат, екстракт семена Јујубе и Габа је показало да подржавају здравље сна) у вашим додацима. Потребна вам је помоћ у проналажењу једног који ради за вас? Погледати Ови врхунски избори који стручњаци за спавање препоручују . 

Гумајте своје тело кроз вежбање. Редовна вежба (урађена раније током дана, а не Превише близу спавања ) промовише дубоко стање сна . Врста вежбе и ниво интензитета зависи од вас; Једноставно померање вашег тела довољно је да помогнете да спавате. Али ако можете добити на отвореном, то је можда најбоље. Стручњаци такође кажу да излагање природном светлу може побољшати квалитет и расположење сна у целом свакодневу - победи.

Пронађите уточиште у вашој спаваћој соби. Ваша спаваћа соба треба да буде место за спавање. Главу тамо само када сте спремни да одложите - да не радите неко вече читајући или гледате Нетфлик. Лежећи у кревету пре него што будете спремни за спавање Није добра идеја . Уместо тога, окрените своју спаваћу собу у Спавање светиње са удобним креветом и постељином. Радујте се коначно да се тамо пензионирамо после дугог дана.

знак за 30. август

Одвајање

Разлози за бригу о вашем квалитету сна и даље расту. Кинеска студија је показала да може постојати веза између лошег сна, депресије и појачаног ризика од развоја рака дојке, посебно код старијих жена.