Тајна морнарског СЕАЛ-а да осећате смиреност и узбуну било када и било где

Током свог СЕАЛ тренинга научио сам колико моћно може бити овладавање дахом. Уверен сам да је ова једна стратегија довела до мог великог успеха тамо, а касније и као специјална оперативна компанија и вођа предузећа. То је сада прва ствар коју подучавам амбициозним кандидатима за морнаричке СЕАЛ-ове на СЕАЛФИТ-у.

Дисање је јединствени систем у људском телу; за разлику од, на пример, варења, дисање има и нехотични контролни механизам и добровољно, слично као код модела 747, јер се може мењати између управљања возилом и остављања на аутопилоту. Ако сте војни специјални оператер или имате позадину борилачких вештина или јоге, вероватно је да инхерентно разумете стратегију овладавање дахом . Ако не, од ове стратегије ћете пронаћи непосредне практичне користи у свом животу. Када сам као борилачки уметник научио да контролишем дисање током интензивних борбених напада, показало се непроцењивим касније током хаоса борбе. А када започнете три доње праксе дисања, приметићете тренутни утицај у облику мањег стреса; појачан, будан фокус; и смиренији ум.

1. Тренинг за контролу дисања

Овај образац контроле даха је изузетно једноставан и има ефекат да вас смири и успори рад срца.

Крајњи водич за дах

Вежбајте ову технику дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Ова техника дисања користи дуги, полагани издах који покреће парасимпатикус, систем за одмор и варење у акцију. Супротставља се вашем систему борбе или лета и смириће вас након само неколико циклуса. Такође је лепа вежба за почетак да научите да контролишете трајање удисаја и издисаја. Помаже у вежбању овога пре него што почнете да додајете држаче, на пример са бушилицом за дисање Бок.

Процес је једноставно издахнути двоструко дуже него што удишете. На пример, док удишете кроз нос користећи пуни стомак до броја 3, издахнете до броја 6.

окт 18 зодијак

Временом, како се ваша вештина повећава, можете је одвести на 4: 8 или 5:10 и тако даље. Да бисте постигли нека драматична побољшања са дахом од 1: 2, испробајте 30-дневни изазов вежбања по 10 минута сваког дана. Ово је сјајан образац дисања који ћете користити у стресној ситуацији да бисте стекли контролу над својим телом и умом.

2. Дисање у кутији

Ова тактика дисања ће додати задржавање даха након удисања и издисаја. Ово је моја омиљена вежба дисања због снажног ефекта који има након само кратког времена вежбања. Назвао сам га Бок Бреатхинг када сам то почео да радим давне 2002. године због четвоространог обрасца праксе. То је нешто што можете учинити било где и било када не обављате изузетно сложен задатак. Вежбам га у свом јутарњем ритуалу, пре тренинга, док стојим у реду, заглављен у саобраћају и кад год могу. Заједно са тренингом снажније мускулатуре дисања, успорава брзину дисања и продубљује концентрацијске вештине. Када изводите Бок дисање, чак и током 5 минута, остаћете дубоко мирног тела и будног, фокусираног стања духа.

Како направити технику дисања у кутији

ИСПРОБАЈТЕ БЕСПЛАТНИ УЗОРАК ОВЕ РАЗРЕДЕ

За почетак вежбе избаците сав ваздух из груди. Са празним плућима, задржите ово стање за задржавање од 4 броја. Затим извршите удисање кроз нос до броја до 4. Са пуним плућима, задржите до броја до 4. Када задржите дах, немојте стезати и стварати повратни притисак. Уместо тога, задржите експанзиван, отворен осећај иако не удишете. Кад будете спремни, отпустите задржавање и дозволите да издах излази глатко кроз ваш нос до броја 4. Ово је један круг вежбе дисања у кутији.

9. јуна хороскопски знак

Препоручујем вам да то радите најмање 5 минута и не више од 20 минута. Открио сам да је најбољи приступ одрадити једну, посвећену праксу од 10 до 20 минута дневно, а затим одрадити неколико „или„ 2-минутних „теренских вежби“ како се прилика пружа током дана. Дисање у кутији са овим односом 4-4-4-4 има неутралан енергетски ефекат: неће вас напунити нити довести у поспано опуштено стање. Али то ће вас, као што је поменуто, учинити врло опрезним и утемељеним, спремним за акцију. Како се праг дисања побољшава, можете повећати трајање односа, на пример 5-5-5-5 и тако даље.

3. Праг тренинга

Да ли желите да повећате праг плућног капацитета? Ваш праг дисања је трајање комплетног циклуса дисања, укључујући задржавања. Одређује га неколико фактора, као што су снага мускулатуре дисања, капацитет плућа (запремина ваздуха који могу да задрже) и ефикасност преноса гасова диктирана снагом срчаног излаза вашег срца (откуцаји срца и запремина ). Ако имате праг од 4 секунде, тада удишете 15 удисаја у минути. Уобичајено је до 20 циклуса у минути, али немојте то читати здраво. После година вежбања, сада просечно издвајам 4 до 6 удисаја у минути када не обраћам пажњу и имам праг од 55 секунди за један удах, што значи да се не превијам и не узнемиравам бројањем удисаја од 55 секунди током најмање 12 циклуса.

Мајстори јоге веровали су да је животни век човека одређен бројем удаха. Према њиховим речима, успоравање дисања продужило би вам животни век. Не знам за вас, али јесам - са 4 удисаја у минути наспрам 16, требало би да живим 4 пута дуже! У сваком случају, моје искуство је да је успоравање брзине дисања врло здраво и мислим да ћете то утврдити тачно и за себе.

Започнимо праг са односом 1: 2: 2: 1. Дакле, удисање од 3 секунде, задржавање од 6 секунди, издах од 6 секунди и задржавање од 3 секунде су укупно праг даха од 18 бројања, под претпоставком да овај циклус можете удобно поновити најмање 12 пута заредом . Ово би било срамежљиво од три удисаја у минути, што је добра мета за рад. За оне који требају заиста да продуже свој праг, као што су полазници СЕАЛ-а, желећете да радите према прагу од 60 секунди (то је један дугачак, полаган дах у минути). Једно упозорење: Никада не вежбајте тренинг задржавања даха у води. Знам да звучи очигледно, али неки специјални оперативни приправници су то глупо покушали и нису живи да би ово прочитали као резултат.

Подели Са Пријатељима: