Не, губитак памћења није нормалан – како заштитити свој мозак од интегративног неуролога

Сви понекад забораве ствари. Али чини се да су пропусти у памћењу све чешћи са годинама - заједно са све већом бригом о томе шта значе за ваше здравље.

19. децембар знак

Већина људи у својим 20-има неће трепнути оком ако не могу да ставе нечије име, али речи деменција или Алцхајмерова болест може се увући у ваше мисли ако се то догоди у вашим 50-им.

Пошто само око 1 на сваких 1.000 старијих одраслих особа 1 је потпуно без било каквог когнитивног погоршања, да ли ово подржава идеју да се одређени степен губитка памћења може очекивати са годинама? 

Прислушкивали смо интегративног неуролога због њених увида и онога што сада можете учинити да заштитите своје памћење. 

Да ли је губитак памћења нормалан део старења? 

„У традиционалној неурологији губитак памћења не сматрамо нормалним“, каже Ромие Мусхтак, М.Д . „Наравно, под продуженим стресом, недостатком сна и депресијом како старимо, можемо имати промену у спознаји. 

Повремено заборављање где стављате кључеве је нормално у било ком узрасту — а неки људи су склонији оваквим проклизавањима од других. Али ово није особина којој је суђено да са годинама постаје све присутнија. 

„Када стално губимо ствари које обично користимо, попут наших кључева, телефона или новчаника), то се не сматра нормалним“, наглашава Роми. 

Постоје ли знаци да је заборав заправо нешто озбиљније?

Постоји неколико знакова да је можда време да разговарате са лекаром о губитку памћења. 

„Може да почне са неколико пропуштених редовних рачуна и проблемима у управљању банковним билансима“, истиче Роми. „Други уобичајени знаци су потешкоће у памћењу речи и имена људи у вашем животу (као што су колеге из канцеларије и чланови шире породице) и да се изгубите у вожњи до места која редовно посећујете.

Ови сценарији могу бити индикативни да се дешава нешто више клиничко. 

9. септембра зодијак

Клиничка стања повезана са памћењем 

Мислити да нешто није у реду са вашим памћењем или спознајом може бити веома застрашујуће. Ваш здравствени радник ће спровести свеобухватну процену како би вам помогао да утврдите основни узрок онога што доживљавате. Уобичајени услови повезани са губитком памћења укључују благо когнитивно оштећење и деменцију:

• Благо когнитивно оштећење 2 је стање у којем људи имају више губитка памћења него њихови вршњаци сличног узраста. Али ова врста губитка памћења не утиче на то како неко обавља своје свакодневне активности. 
• С друге стране, деменција је губитак укупног когнитивног функционисања  (Алцхајмерова болест потпада под ово). Губитак памћења прати деменцију, али постоје и додатни знаци, укључујући лоше расуђивање, потешкоће у обраћању пажње и проблеме са просторном свешћу. 

Како можете заштитити своје памћење док старите? 

Начин живота у великој мери утиче на здравље вашег мозга, а сада можете предузети неколико корака помоћи да сачувате своје памћење касније . 

месечни хороскопски односи шкорпије

„Заштита наше спознаје и памћења почиње чак и у нашим 20-им и 30-им годинама. Јер у зависности од начина живота, запаљење може почети у мозгу тако рано“, узвикује Ромие. И све је више повезивања истраживања упала (која се такође повећава са годинама) 1 до когнитивног пада и ризика од деменције. 

„Како се приближавамо 40. години, постоји неколико кључних препорука које дајемо људима да заштите свој мозак од упале која може довести до клиничког губитка памћења (деменције)“: 

1. Једите антиинфламаторну дијету: Дијете које се фокусирају на влакна, воће и поврће (дакле антиоксидансе) и здраве омега-3 масти — попут медитеранске дијете — могу помоћи заштитити мозак од упале 3 . Остали нутритивни састојци – попут цитиколина, ресвератрола, аминокиселина и биљних састојака – имају својства која подржавају меморију и налазе се природно у храни или у суплементима. Ево неких од наши омиљени суплементи са овим састојцима који подржавају мозак.   
2. Фокусирајте се на равнотежу шећера у крви: Ромие такође наглашава важност праћења а режим исхране са ниским гликемијским индексом . „Као лекари, пратимо нивое глукозе у крви наташте и хемоглобина А1Ц да бисмо проценили ниво шећера у крви код особе“, каже Роми. Високи нивои шећера у крви током дужег периода доводе до инсулинске резистенције (ћелије не реагују на хормон за снижавање шећера у крви). И термин ' Дијабетес типа 3 4 ' сада се користи за описивање инсулинске резистенције посебно у мозгу, што је фактор ризика за Алцхајмерову болест. 
3. Вежбајте медитацију: „Студије су показале да 20 минута дневно медитација може заштитити памћење 5 и заправо подстичу БНП [протеин] у мозгу који расте меморијске ћелије', додаје Роми.
4. Одржавајте друштвене везе: Друштвена изолација је један од најопаснијих фактора ризика за губитак памћења и когнитивни пад 6 . „У нашем дигиталном добу, недостаје нам могућност да научимо како да стварамо и негујемо значајне друштвене везе лично“, каже Роми. Заједнички оброци, укључење у своју заједницу и шетња са пријатељем могу подстаћи осећај заједнице и повезаности. 

За понети  

Губитак памћења (барем до неког степена) се често сматра синонимом за старење. Али не морају да иду руку под руку. Важно је да потражите савет лекара ако се осећате као да јесте, или ако сте приметили вољену особу, која се бори са памћењем или има проблема са обављањем свакодневних задатака.

Сви желимо да имамо активан, радознао ум у свакој животној фази, а оптимизација здравља вашег мозга за ваше касније деценије почиње променом начина живота у вашим 20-им и 30-им годинама.