Недостатак сна повећава отпорност на инсулин код жена, налази студија

Инсулинска резистенција не узрокује често  симптоми али је кључни претходник дијабетеса типа 2. Многи лекари такође одбијају тестирање инсулинске резистенције, с обзиром на сложеност и цену теста. 

Када је у питању превенција инсулинске резистенције, већина стручњака ће препоручити здраву исхрану, вежбање и контролу тежине - међутим, истраживање предлаже још један фактор који је посебно важан за старије жене. 

Хронични недостатак сна нарушава осетљивост на инсулин

Тајни фактор: спавање. Према студији објављеној у Дневник неге дијабетеса, жене које су у просеку спавале 6,2 сата сваке ноћи током шестонедељне студије поремећена инсулинска осетљивост, независно од процента телесне масти . 

У студији је учествовала група од 38 жена старости између 25 и 75 година, од којих је 11 било у постменопаузи. Свака жена у групи је пријавила уобичајено време спавања између седам и девет сати пре студије. 

21. децембра зодијак

Истраживачи наводе да је утицај сна на осетљивост на инсулин био значајан код целе групе, али још више код жена у постменопаузи. 

Нажалост, жене у постменопаузи су истовремено у већем ризику од поремећаја несанице у сну (имају проблема да заспију, али не спавају) него жене у пременопаузи, према претходним истраживањима.

Ови налази могу подстаћи здравствене раднике да сазнају више о навикама спавања својих пацијената, укључујући жене у постменопаузи, и виде хронични недостатак сна као потенцијални фактор ризика за инсулинску резистенцију.

Зашто је ово важно за превенцију дијабетеса

У зависности од ваших личних навика спавања, отприлике шест сати ноћу може звучати прилично стандардно. ЦДЦ процењује 33,2% одраслих у САД испуњава услове за „кратки сан“, 1 што значи да добијају мање од седам сати сваке ноћи.

Сада, ово не значи да је сан једина (или најважнија) ствар на коју треба обратити пажњу како бисте спречили дијабетес и инсулинску резистенцију – дијета и вежбање играју значајну улогу овде. 

Давање приоритета спавању никада није лоша идеја

Ово истраживање показује колико је важно ово ноћно пуњење, за осетљивост на инсулин и још много тога. Иако је свакако потребно више истраживања да би се потврдили ови налази у другим групама, давање приоритета спавању никада није лоша идеја.

Осећате се инспирисаним? Ево листе савета да брже заспите анд тхе најбољи додаци за спавање на тржишту да бисте започели са бољим одлагањем.

За понети

Студија из Часопис за негу дијабетеса открили су да су жене које су спавале у просеку 6,2 сата сваке ноћи имале ослабљену инсулинску осетљивост независно од процента телесне масти, са још значајнијим променама код жена у постменопаузи.

Једноставно речено: сан је невероватно важан за спречавање инсулинске резистенције и за подршку општем здрављу. Нисте сигурни зашто не можете да одмарате пуну ноћ? Решите проблеме са спавањем овим уобичајеним узроцима .