Неиспаван? Ево како то заправо утиче на ваш мозак + шта да радите у вези с тим

Тешки ноћни сан утиче на све, од нашег расположења до нивоа енергије - а према истраживању објављеном у часопису еЛифе , такође утиче на то колико добро функционише наш мозак. Ево шта је студија открила, плус шта треба учинити у вези с тим.

Шта се заправо дешава у мозгу када сте лишени сна, према истраживању

Није тајна да недостатак сна негативно утиче на мозак, али зашто? То је оно што је ово истраживање хтело да открије, а да би то урадили, аутори студије су посматрали мождану активност и неуронске везе учесника који су искусили депривацију сна преко ноћи у односу на оне који су имали довољно сна.

На основу њихових запажања, не само да је депривација сна погођена активацијом мозга, већ су погођене и неуронске везе - и то не на боље, као што можете замислити. Даље, обе ове функције мозга играју велику улогу у спознаји и памћењу.

На пример, када спавамо, свежа сећања од претходног дана се чувају преко ојачаних неуронских веза. (Ово је познато као неуропластичност .) Дакле, у суштини, неадекватан сан је једнак мањем броју и/или слабијим кодираним сећањима.

анђео број 155

Како пишу аутори студије, 'наши подаци показују да су повећана ексцитабилност мозга и измењена пластичност, због недостатка сна, повезани са оштећеним когнитивним перформансама', додајући да би хигијена спавања могла да игра улогу и у превенцији болести и у побољшању когниције.

Шта да се ради о томе

Док недостатак сна представља лошу вест за наш мозак, добра вест је, мало хигијена спавања може ићи далеко.

Аутори студије заправо истичу да рад у складу са вашим хронотипом сна може побољшати радни учинак. (Ево нашег водича за хронотипове ако сте нови у концепту.)

И поред тога, нека добра правила када је у питању хигијена сна укључују одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана (идеално на основу вашег хронотипа), давање довољно времена за опуштање пре спавања и природно светло прва ствар ујутру да одржите свој циркадијални ритам усклађен.

Такође би могло бити вредно уложити у а реномирани додатак за спавање за малу додатну помоћ, наиме ону која укључује састојке који су подржани истраживањем за побољшање квалитета сна, као што су магнезијум бисглицинат и ПхармаГАБА® .

За понети

Када је реч о когнитивним перформансама и памћењу, добијање довољно квалитетан сан је апсолутно неопходно.

Дакле, без обзира да ли желите побољшану когницију, боље памћење или једноставно да се осећате више енергије, ово истраживање је још један добар разлог да ухватите те ззз.