Нема времена за теретану? Зашто ће се грицкалица вежбања бити ваш нови најбољи пријатељ

Ако вам је кратко време (а ко ових дана није?), Снимање вежбања може бити ваш нови брз поправка за боравак активног. Ови брзи рафалци активности, често испод минуте, лако се могу склизнути у ваш дан, да ли узима степенице уместо лифта или ради чучњеве док чекају вашу кафу.

Др Мартин Мовемент , професор кинезиолиогије на МцМастер Универзитету, стручњак је за овај приступ. Гибала'с револуционарно истраживање Тренинг за интервал високог интензитета (ХИИТ) И његова књига Једноминутне вежбе Померили су се како размишљамо о вежбању, показујући да је краћи, средњорочни сесије могу бити једнако ефикасни као и дужи тренинзи. Унесите концепт 'Склона за вежбање', метода која не само да се уклапа само у најпрометније распореде, већ нуди и значајне здравствене користи.

Шта је за ужину вежбања?

Заклон за вежбање односи се на кратке тренутке физичке активности - мање од минуте - да бисте могли да поспите током свог дана. Размислите о нечему тако једноставном као што се одлучујете на степеницама након дугог лета или постављате у неколико чучњева између састанака. Ове мини тренире су невероватно корисне за скелетне мишиће и кардиоваскуларне здравље.

1156 анђеоски број

Лепота грицкања је у томе што помаже да се превазиђе две од најчешћих препрека за редовно вежбање: време и новац. Више не додајете свој већ пакирани распоред, већ 'да бисте уредили свој дан' да бисте укључили ове рафале кретања. Ради се о ефикасности и флексибилности, олакшавање било коме да остане активан без потребе структурираног вежбања.

Зашто то ради

Постоје све доказе да мали рафалци физичке активности могу имати велики утицај на здравље. Гибала објашњава да је један разлог захмаће тако ефикасно јесте да овлашћује људе који верују да вежбају потребно је посебно место, опрему или значајно време.

Рефраминг Веигхт као нешто што радите у малим тренуцима током дана, постаје приступачнији - и што је важно, одрживо.

На пример, нешто једноставно колико и усисавање током ношења вашег малишана може да се мишиће крећу и откуцају срца. Или покушајте да стојите са столице више пута да бисте радили мишиће ногу. Ови покрети, док су кратки, опонашају предности вежбања високог интензитета.

Неструктурирани ХИЈТ већ радите

Склоњеност вежбањем је део веће идеје под називом Вилпа (снажна испрекидана животна физичка активност), која је у основи хиит без формалне структуре. Ово укључује изградњу кретања у ваш свакодневни живот, да ли то носи намирнице у степеницама или је жустро прошетао док разговарате телефоном. Подижете своје откуцаје срца и радите своје мишиће у контексту свакодневног живота.

Истраживање истиче снажан утицај овог неструктурираног покрета. Студија од преко 25.000 нонексериса 1 Открили су да су само три кратка рафала снажне активности налик на 1-2 минуту жустро ходање или пењање степеница - сваки дан је смањила ризик од смрти од свих узрока за 38-40% и смањен је ризик од срчаних болести за готово 50%. То је јасан подсетник да чак и мала, свакодневне акције могу имати велики утицај на ваше здравље.

Одвајање

Не дозволите да вас једноставност загњава забулицу да вас завара - то пружа импресивне резултате. Укључивањем ових кратких, снажних рафала кретања у ваш дан, можете значајно да побољшате своје кардиоваскуларне здравље, ојачајте своје мишиће и појачајте свој укупни благостање - без потребе да исмевате додатно време. Дакле, следећи пут када сте суочени са избором између лифта и степеница, знате шта да радите.