Неуролози кажу да је ово најбоља вежба за здравље мозга, у случају да сте радознали

Знамо да је вежба одлична за здравље мозга ( имамо цео чланак који расправља о тој теми! ), а може се и добро ознојити помажу у стварању нових неурона у хипокампусу 1 — такође, регион мозга повезан са памћењем, учењем и емоцијама. Али када су у питању различите врсте покрета – трчање, чучњеви, јога итд. – да ли је један тренинг најважнији?

Наравно, свака врста покрета која покреће вашу крв је здрава за мозак - волимо да кажемо овде на мбг-у, најздравија вежба за вас је она коју волите. Али ако неуролози  Деан Схерзаи, МД, и Аиесха Схерзаи, МД, имао изабрати фаворита? Па, то би биле степенице. 

Најбоља вежба за здравље мозга, према Схерзаис

У смислу раста БДНФ-а ( неуротрофни фактор из мозга 2 ), молекул који заправо може да расте мождане ћелије, 'снага ногу је далеко најважнија', напомиње Деан. У ствари, истраживања показују да коришћење ногу, посебно у вежбама са оптерећењем, шаље сигнале у мозак који су кључни за производњу здравих нервних ћелија 3 .

6. априла хороскопски знак

Друга студија из 2015. године показала је да су од 324 здраве старије жене оне са снажнијим ногама имале мање промена у мозгу повезаних са когнитивним старењем 4 после 10 година. „То је скоро као веће ноге, већи мозак“, додаје Ајеша. 

Дакле, шта, конкретно, чини степенице тако узвишеним? Па, не само да циљају на снагу ногу (поклон горе поменутом истраживању), већ постоји и аеробна компонента. Многи стручњаци верују да је аеробик (прочитајте: кардио ) вежба је најбоље за ваш мозак јер повећава број откуцаја срца, што значи да пумпа више кисеоника у ваше тело и мозак. „Мислим да су [степенице] једна од најздравијих вежби којих се могу сетити“, каже Дин.

8. фебруара хороскопски знак

Колико дуго треба да се пењете степеницама?

Можда мислите: Колико дуго треба да се пењем уз степенице да бих искористио ове предности? Према Схерзаисовим речима, било која количина која покреће вашу крв је одлична за здравље мозга - тако да одређено време може да варира у зависности од ваших личних навика вежбања.  

Наравно, можете израчунати колико вам се пулс повећава (са носиви монитори и слично), али у случају да немате ту технологију при руци, Ајеша препоручује да приметите када останете без даха. „Чим осетите да имате потешкоћа да завршите реченицу, дахтате и знојите се, мислим да је то одлично место за боравак“, примећује она. 'То је сјајно место где ваши БДНФ-ови испирају ваше тело.' 

Мада, ако одлучите да се пењете уз степенице (без машине, треба да додамо), будите веома опрезни када се спуштате доле: „Постоји више оштећења менискуса и лигамената који се спуштају“, примећује Дин. Зато будите нежни током понављања.

шкорпија мушкарац водењак жена

За понети

Док Схерзаи воле добру вежбу на степеницама за здравље мозга, само запамтите да је „најздравија“ вежба она коју волите — јер то значи да ћете је се доследно држати. Ако је то неаеробна вежба, попут јоге, нека буде! Свакако можете пронаћи нека истраживања која би то рекла позитивно утиче и на мозак .