Неуросциентист каже да * ово * пре кревета да побољша ваше расположење дугорочно

Рад на позитивне емоције канала има много користи за ваше ментално здравље, било да сте наведите ствари на којима сте захвални или Подесите подложне намере . Ангажовањем у ове праксе можете вам помоћи да се смирите и повисите своје тренутно расположење.

Само га узми из клиничке неурознастичке психијатра Даниел Амен, М.Д., аутор Ти, срећнији: 7 неурознаности тајне осећања добро заснованог на вашем мозгу : На недавној епизоди Миндбодигреен Подцаст , Амен дели петоминутну технику коју свакодневно ради Повећајте његову срећу дугорочно . Хајде да разговарамо о лову на благајну. 

Ако желите да потресите своју захвалну праксу или пронађите потпуно нови начин да бисте осигурали тренутак блаженства, испробајте АМЕН-ову једноставну методу. 

Која је техника за лов на благо-лов?

'Сваке вечери пре него што одем у кревет, кажем молитву', објашњава Амен. 'Идем на лов на благо и питам се шта је данас добро прошло. Почињем почетком дана и претражујем сваког сата онога што се догодило због тога што ме је учинило срећном.' Ова пракса вам помаже да размишљате оног дана када сте имали и пронађите нешто - било шта! - То је прошло добро, велико или мали. Дакле, лов на благо . 

Можда мислите да ова једноставна пракса која повећава расположење може звучати превише добро да би било истинито, али истраживање је подржало везу између молитве и менталног здравља: ​​Студија објављена у Часопис религије и здравља 1 чак су открили да се они који се осећају одговорним на вишу моћ Такође доживите веће ментално благостање ; Када је теозна одговорност упарена са молитве, удружења за ментално здравље су биле још веће.

Као водеће аутор студије Др Матт Брадсхав , каже, 'Људи су друштвена бића и наше психолошко здравље је везана у позитивне и конструктивне односе - не само са другим људима, већ и Богом. 'И према Амен, са собом.

Док можете вежбати лов на благо у било које доба дана, нешто се треба рећи о ритуалу спавања. 'Заправо постављам своје снове да будем позитивнији, што такође значи да ћу сутра бити срећнији', каже Амин. Ако више волите да додајете физички елемент овој пракси, можете да запишете и ове свакодневне благо у часопису. 

2. март хороскопски знак

Међутим, то не значи да морате да изразите било какве негативне догађаје који се догодио у вашем дану, јер је важно бити у контакту са тим емоцијама. (Напомена: Токсична позитивност јесте не Корисно.) Негативне емоције су информације и важно је да их признате. На пример, рецимо да сте се осећали фрустрирано када је пријатељ касно стигао ка плановима - да вас емоција може научити да вас цени квалитетно време са људима које волите. (На сличној напомени, истраживање такође то показује Отказивање нежељених планова може побољшати вашу срећу .

У сваком случају, не би требало да користите ову праксу за лов на благо за игнорисање негативних околности; Више о томе да примећујемо мање ствари које свакодневно иду добро тако да се ваш мозак не заглави на једној или две ствари које нису.

Одвајање

АМЕН-ова пракса лова за благо је још један начин да се 'погледа на светлу страну', могли бисте рећи. Узимајући време да било шта признамо и све што је прошло у вашем дану, има моћ да током времена промијени ваш поглед на живот. Важно је да признате сва своја осећања, позитивно и негативно, али тражење тих сјајних тренутака могу смирити свој ум и побољшати ваше расположење.