Ноћна рутина која одржава Линдзи Вон добро одморном

Када сам био дете, могао сам да заспим скоро било када и било где. Али када сам имао прву операцију колена 2013. године, почео сам да не спавам због бола и анксиозности због потребе да спавам да бих се брже опоравио. Такође сам покушавао да се вратим на Олимпијске игре у веома кратком временском периоду и било ми је тешко искључити мозак. Имао сам више операција у наредних неколико година, што је само погоршало проблем.

Спустио сам се у ову стварно лошу силазну спиралу неспавања. Био је толики притисак на мене да наступим у то време. И очигледно, не можете да наступате када вам ум није јасан и фокусиран.

Покушао сам много ствари да ми помогну да заспим и ништа није успело. Тешко је јер осећам да када си успешан као спортиста, људи не желе да чују да се жалиш. Тако да заиста нисам причао о томе. Слично мом менталном здрављу, то је било нешто кроз шта сам се сам борио.

Мој сан је постао још лошији након што сам отишао у пензију. Без свих физичких напора, мој тркачки ум постало је теже контролисати. Али као спортиста, увек покушавам да напредујем — и знао сам да има много простора за побољшање у мом сну. На крају, завршио сам са својим доктором да бих узео лекове за спавање за моју несаницу (КУВИВИК). Знам да постоје ризици и награде за лекове, али сам заиста задовољан како ово ради за мене и драго ми је што сам га пронашао. Упарујем то са медитативним праксама као што је вођење дневника како бих разбистрио ум.

Спавање је тако важан део опоравка. Сада када боље спавам, имам много више енергије током дана и мој живот се значајно побољшао.

рибе мушкарац бик жена

• Просечан број сати које спавам ноћу: Што више могу добити, то боље. У идеалном свету, имао бих 10 сати ноћу, али то није увек могуће... Ових дана обично имам око 8-9 сати.
• Идеално време за спавање : Зависи од временске зоне у којој се налазим и да ли сам јет лаггед . Покушавам да одем у кревет између 9-22 сата, али обично је ближе 11-12 сати.
• Идеално време буђења: Покушавам да се пробудим око 7:30 или 8 ујутру.
• Основе спаваће собе: Дневник, штапић, књига, слика моје маме, КУВИВИК, свећа.
• Омиљено место где сам икада спавао: Кућа! Има нечег тако утешног у томе што сам у свом кревету - чак и ако за мене нема увек пуно простора између моја три пса.
• Потрошња кофеина: Раније сам се много ослањао на Ред Бул када сам се тркао и имао проблема са спавањем. Али сада, пошто боље спавам, пијем мање кофеина.
• Како пратим свој сан : Користим Оура ринг . Из перспективе вежбања, волим да знам да ли сам се опоравио како бих могао да разумем колико тешко могу да се трудим следећег дана.

Док се моја рутина спавања мења када путујем, ово је типична ноћ за мене када сам код куће:

8:30 после подне.: Обично вечерам на софи гледајући ТВ. Код куће ћу јести прилично лагане вечере јер тежа храна утиче на то колико добро спавам. Узећу салату са лососом или пилетином — држим да је тело лако обради. И колико год волим шећер (ја сам велики сладоледар), трудим се да га не једем непосредно пре спавања. Задржавам слаткише до поподнева ако могу.

21:00: Од детињства гледам Закон и ред. То је нешто што је моја породица радила заједно и увек сам то сматрао веома утешним. Тако да сада, чак и ако гледам нешто друго, обично покушавам да пређем на епизоду Закон и ред после. На крају, када је убиство решено, осећам се утешено и спреман сам за спавање.

21:15 : Искључићу ТВ и извести псе. Прошетаћу с њима неколико минута, а затим ћу се вратити да се оперем.

21:30: Узећу лекове за спавање и обавити своју рутину лепоте. Имам мешовиту кожу и раније сам била против уља јер сам мислила да ће ми лице замастити, али сада их волим јер остају хидриране. Винтнерова ћерка чини један од мојих омиљених.

шкорпија жена стрелац мушкарац

21:45: Време је да кренем у своју спаваћу собу. Држим заиста мрачну собу са завесама. Моја утеха је такође веома важна за мене. Пошто проводим толико времена на хладноћи, жудим за нечим тешким и удобним. Завући ћу се испод покривача, што заправо може потрајати са псима. Лео има 95 фунти... Ако не легнем у кревет пре њега, он ће преузети моје цело место.

10:00 часова.: Писаћу у свој дневник (можда са свећом). Вођење дневника је нешто што ми је заиста било важно на мом путу менталног здравља. Помаже ми да успорим, обрадим и размислим. Некада сам писао о свим циљевима које сам имао за наредни дан, али сам открио да ме је то заправо оживљавало раније, па сада само размишљам о дану и слободно пишем о томе како сам се осећао. Држаћу се подаље од онога што ће се десити сутра јер то може бити клизав терен.

Можда ћу прочитати мало касније, али то се не дешава увек. Трудим се да не гледам телевизију у кревету, иако је то утешно јер сматрам да ми то поново буди ум.

22:30: Последња ствар коју радим свако вече пре него што ударим у јастук је да ставим штапић за косу. Толико сам често на великим висинама да ми то стварно исушује лице. Ових дана чувам сва уља, лосионе, штапиће... што више, то боље.

који је знак октобар

Као што је речено уредници миндбодигреена Емми Лоеве.